慢跑

第一篇随手辄记

跑步英雄

50下心跳的总统

上帝“踢一脚”

应对“看病难”的不二法门

让内心深处的孩童跳出来

集体跑步

第二篇甲方乙方

健康，从心开始

心脏不是泵

动静之争

洪昭光与中老年人慢跑

瘦人锻炼后会更瘦吗

谈出汗

空腹运动

运动并非是男人的世界

第三篇给岁月以生机

卡先生和他的忧郁鸟

自由基宣战

动脑之前，请先动一动脚

健身跑VS“健脑灵”

球类运动

给骨充电

慢跑能改善视角记忆力

让运动帮你改变“自我影像”

亮出你的胃肠健康名片

减肥自助指南

在原地跑步

女士与咖啡

痛并快乐着

氧气不足夜间“不举”

“跑”进解决之道

第四篇寻找慢跑者心中的“撒哈拉玫瑰”

奥卡姆剃刀

运动法则

MP3跑步法

摆脱左脑的控制

“独觉”的圣人

寻找慢跑者心中的“撒哈拉玫瑰”

第五篇“杰米扬的汤”

循序渐进

费克斯之死

“裸奔”

你没病，只是渴了

雾天不宜

拥有两双合脚的跑鞋

慢跑中出现不适的自解方法

迈开尊足，理智地跑步

第六篇炼跑为什么

为什么积极的心态可延长生命

慢跑中为什么会出现“极点”

慢跑为什么能防治便秘

变速跑为什么有锻炼价值

慢跑为什么可以预防糖尿病

上班族的危机

第七篇“试一试，同意”

静脉曲张

神经衰弱

关节炎

高血脂

高血压

糖尿病

癌

前言

跑步在视觉上给人一股向上的活力。很多年前日本影片《排球女将》中女主角小鹿纯子跑步的身姿，给我留下了很深的印象。60年代中期我参加了一次群众性的首届万米长跑。拥有健康时对健康不重视，以后我的跑步中止了30年。为生计？为理想？唯独没有为自己的健康。

我是一个有家族高血压遗传因子的人，且处于一个高发年龄段，参加慢跑前我的血压已经达到临界值，由无症状潜伏期进入症状初期。

人体有两个基本要素实际存在，即产生细胞、血液、组织等的物质躯体(内体)；还有一个激话物质身体的能量循环。后者就是我们所说的生命力或生命能量。直到今天，西药还是着重于我们的内体，却通常没有认识到生命力这个概念。

世界卫生徂织曾发布过一个健康公式：100％健康=15％遗传+17％环境+8％医疗+60％生话方式。

虽说遗传了易罹患高血压的基因，但在整体健康系数比中所占份额很小，份额最大的是生话方式。

运动医学显示：原发性高血压患者的血压，不是在早晨时最低，而往往在适当活动后血压降低。

年纪太大，锻炼不动了，这和没有时间锻炼一样站不住脚。开始锻炼身体的计划永远不会太晚。那么认为自己抽不出时间锻炼身体的人，迟早不得不为治病才由出时间来。用跑步锻炼取代“屏幕时间”，这才是现代人的生活精力汤。

假若4人问我跑得气喘吁吁的为了什么？在于“蛊惑”一群人跟我一起体验：一个能够经常跑步的人，即使生活处于低谷，他的生话也应该是多姿多彩的。

“予非鱼，安知鱼之乐？”吾曰：“予非我，又安知我不知鱼之乐，”诚如当年蒙庄力驳惠施。

假若有人问我慢跑是最好的有氧运动吗？不是！没有最好，只有最适合。没有哪一种健身方法是最好的，应根据不同的身体状况选择不同的锻炼内容，才是切合实际的。

你如果慢跑，会遇到许多问题。但是你如果不慢跑，还是会出现更多的问题。

作者之观念、动机、冲动以及情感，如梁启趋在“学问之趣味”一文中所言：“古书说的故事‘野人献曝’：我是尝冬天晒太阳的滋味尝得舒服透了，不忍一人独享，特地恭恭敬敬的来告诉诸君。诸君或者会欣然采纳吧？但我还有一句话：太阳虽好，总要诸君亲自去晒，旁人却替你晒不来。”作者2007年12月

　　被喧嚣遗忘的健康之道，最简单、最古老、最直接、最行之有效的健身方法，全国著名运动医学专家倾力打造。慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”，正确实践，有益健康。全书共分七篇，内容包括随手辄记、甲方乙方、给岁月以生机、寻找慢跑者心中的“撒哈拉玫瑰”、“杰米扬的汤”、炼跑为什么等。　　跑步在视觉上给人一股向上的活力。　　年纪太大，锻炼不动了，这和没有时间锻炼一样站不住脚。开始锻炼身体的计划永远不会太晚。那么认为自己抽不出时间锻炼身体的人，迟早不得不为治病才由出时间来。用跑步锻炼取代“屏幕时间”，这才是现代人的生活精力汤。　　本书主要介绍了慢跑对人体健康的好处及慢跑所要注意的问题等。