失眠健忘症病人生活宜忌与饮食调治

认识失眠健忘症/1

何谓睡眠/2

睡眠有何重要性/2

不同年龄段的人有何睡眠要求/3

睡眠与生物钟的关系/4

睡眠与做梦有何关系/4

何谓失眠症/5

失眠的类型/6

失眠与失眠症的区别/6

何谓心理生理性失眠症/7

何谓终身失眠症/7

何谓气候过敏性失眠症/8

何谓抑郁性失眠症/9

何谓焦虑性失眠症/9

何谓假性失眠症/10

心理因素与失眠症的关系/10

造成失眠的心理因素有哪些/11

造成失眠的环境因素有哪些/11

造成失眠的疾病因素有哪些/12

造成失眠的药物因素有哪些/12

为何失眠多发于老年人/13

失眠症的高发人群有哪些/13

为何脑力劳动者容易患失眠症/14

失眠与性功能有何关系/15

失眠症有哪些危害/15

失眠容易引起儿童近视/16

失眠容易影响孩子的身高发育/16

失眠容易引起脱发/17

失眠容易引起肥胖/17

女性失眠症患者为何多于男性/18

失眠与生物钟有何关系/18

失眠与多梦有何关系/19

失眠与神经衰弱有何关系/20

失眠与情志过激有何关系/20

心脏神经官能症可引发失眠症/21

儿童患失眠症的表现特征/21

何谓健忘症/22

健忘症有哪些类型/22

何谓逆行性健忘和顺行性健忘/23

健忘症患者的常见表现/23

健忘症的发病因素/24

健忘症容易导致老年痴呆症/25

健忘与失眠有何关系/26

失眠健忘症病人的生活宜忌/27

心理调护宜忌/28

失眠症患者的心理误区/28

假性失眠症患者的三大误区/29

突然失眠不可过于急躁/29

失眠症患者如何进行心理调节/30

如何调护惊恐引起的失眠症/30

如何调护焦虑引起的失眠症/31

短期失眠的心理疗法/32

如何用行为疗法治疗失眠症/33

用行为疗法治疗失眠症的注意事项/33

自我催眠疗法治疗失眠症/34

健忘症患者宜经常减轻压力/35

诊疗用药宜忌/36

失眠患者忌随意吃安眠药/36

如何正确服用安眠药/36

安眠药宜间断服用/37

如何避免安眠药的副作用/37

药物治疗失眠症的误区/38

家庭常用处方类镇静催眠药物有哪些/39

老年重症失眠症患者适宜服用褪黑素/40

老年失眠症患者如何选择安眠药/40

如何治疗安眠药成瘾的失眠症/41

中医对失眠症的诊治/41

失眠症患者如何服用中成药/42

失眠症患者宜选择按摩疗法/42

按摩治疗失眠症有何作用/43

失眠症患者宜采取的自我按摩法/43

治疗失眠症的“三搓”按摩法/45

耳压疗法治疗失眠症/45

指针疗法治疗失眠症/46

艾灸疗法治疗失眠症/47

刮痧疗法治疗失眠症/47

拔罐疗法治疗失眠症/48

药枕疗法治疗失眠症/49

敷贴疗法治疗失眠症/49

脐疗治疗失眠症/50

磁疗治疗失眠症/51

足部按摩治疗失眠症/52

足部按摩治疗健忘症/52

针灸疗法治疗健忘症/53

日常保健宜忌/55

何谓睡眠卫生/55

坚持符合睡眠卫生的原则/56

睡眠的环境卫生应注意的事项/57

导致睡眠卫生不良的因素/57

十种必须改掉的睡眠恶习/58

上床后不宜思考问题/59

宜养成“先睡心，后睡眼”的睡眠法/59

睡眠时头部温度不宜过高/60

睡前宜用热水泡脚/60

睡前用热水泡脚应注意的事项/61

睡觉前擦洗下身有助于催眠/61

患有失眠症的夫妻不宜面对面睡觉/62

睡觉前宜洗热水澡/62

睡前洗澡应注意的事项/63

洗澡时搓背可起到催眠作用/63

矿泉浴保健法对失眠患者的益处/64

失眠症患者宜进行日光浴/65

失眠症患者宜进行沙浴/65

失眠症患者宜进行森林浴/66

失眠症患者宜进行药浴/67

洋葱、生姜可催眠/68

睡前不宜操作电脑/68

失眠症患者睡前宜采用自我放松法/69

失眠症患者睡觉宜仰卧、右侧卧/69

裸睡有助于改善睡眠/70

失眠症患者裸睡时应注意的事项/70

睡眠的“三大纪律”、“八项注意”/71

失眠症患者如何选择卧室/71

失眠症患者如何选择床垫/72

失眠症患者如何选择枕头/73

失眠症患者如何选择窗帘/74

失眠症患者如何选择睡衣/74

失眠症患者如何选择被褥/75

失眠症患者是否宜午睡/75

失眠症患者不宜用脑过度/76

养花对失眠症患者的益处/76

失眠症患者宜选择的花卉/77

失眠症患者不宜选择的花卉/78

失眠症患者适宜听音乐/79

失眠症患者如何正确听音乐/79

哪些音乐曲目可改善失眠症状/80

健忘症患者适宜听音乐/81

健忘症患者如何正确听音乐/81

哪些音乐曲目可改善健忘症/82

失眠症患者适宜采用放松保健法/83

失眠症患者适宜采用调养安神法/83

失眠症患者不宜吸烟/84

失眠症患者不宜喝酒/85

如何改善孩子的失眠症状/85

调理失眠症状应注意的事项/86

失眠症患者应摒弃“假日大睡一场”的坏习惯/87

老年人如何防治失眠/88

如何调理功能性健忘症/89

防治健忘症应禁忌的生活习惯/89

健忘症患者日常宜采用的自我保健法/91

运动健身宜忌/92

失眠症患者宜经常运动/92

晨练有益于改善失眠症状/92

失眠症患者宜常打太极拳/93

跳舞可有效改善失眠症状/93

失眠症患者不宜过度运动/94

失眠症患者宜做睡前催眠操/94

失眠症患者宜常做“七敲宁心安神操”/95

失眠症患者宜做“甩手操”/96

失眠症患者宜放风筝/97

缓解失眠的简易保健操/98

失眠健忘症病人的饮食调养/99

失眠症患者饮食原则/100

失眠症患者宜吃的食物/101

健忘症患者饮食原则/107

健忘症患者宜吃的食物/107

失眠健忘症患者营养食谱/109

失眠健忘症患者调养药膳/145

失眠健忘症患者疗养方剂/180

前言

人的一生之中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是身心健康的重要保障。从某种意义上讲，睡眠比食物更珍贵、更重要。

近年来，患失眠健忘症的人日益增多，而应对失眠健忘症的方法则相对缺乏。为了还自己一个理想的睡眠与良好的记忆力，很多人也逐渐关注起科学的饮食和健康的生活方式，但随着生活节奏的加快、生活压力的增大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯的养成，致使很多人在不知不觉中引发睡眠障碍，严重影响了生活质量及身心健康。

睡眠障碍是失眠症最常见的表现，主要症状为睡眠不足、入睡困难、早醒、多梦，以及对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，使失眠者的学习能力和工作效率大幅降低，也易导致其他意外伤害事故的发生及各种疾病的产生。

健忘症在医学上称为“暂时性记忆障碍”，是记忆障碍的一种，是由于大脑供血不足、大脑神经反射功能低下引起的记忆力减退、遇事善忘的一种病症。记忆力与睡眠在某方面存在着因果关系：人在睡眠状态下，大脑供氧量相对增加，有利于记忆功能的增强；充足的睡眠会使人思维敏捷，学习能力提高。所以，良好的睡眠会使健忘症得到很大的改善。

失眠健忘症已成为流行性疾病之一，虽然不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命，但也会给人们的生活带来严重的不良影响。因此，关注、认识、改善失眠健忘症已不容忽视，亟待解决。

为了让人们能从失眠健忘症的痛苦和束缚中彻底解脱出来，成为一个全新的、富于创造性的、能够释放全部潜能的人，我们特组织专家撰写了《失眠健忘症病人生活宜忌与饮食调治》一书。本书总结了专家对失眠健忘症的防治经验，论述了现代医学对该病症的认识及治疗，并深入浅出地介绍了各种失眠健忘症的相关知识以及日常生活宜忌与饮食调养的要点，以期帮助失眠健忘症患者早日恢复健康。

全书共分三部分。

第一部分为“认识失眠健忘症”。重点阐释了失眠健忘症的相关知识以及疑难问题，以期读者对该病症有一个科学而全面的认识。

第二部分以宜忌的形式，对如何预防与治疗失眠健忘症给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调护宜忌、诊疗用药宜忌、日常保健宜忌、运动健身宜忌等。

第三部分为饮食调养。科学地阐释了失眠健忘症的饮食原则，系统地为失眠健忘症患者提供了营养食谱、药膳食谱及疗养方剂，具有切实可行的参照性。

本书重点突出，语言通俗易懂，力求以最明了的方式向广大读者提供全面而周到的诊疗指导与健康咨询，希望读者朋友能从中得到防病治病的有效方法，真正从失眠健忘的阴霾中走出来，去创造更加美好的生活。

　　全书共分三部分。第一部分为“认识失眠健忘症”。重点阐释了失眠健忘症的相关知识以及疑难问题，以期读者对该病症有一个科学而全面的认识；第二部分以宜忌的形式，对如何预防与治疗失眠健忘症给予了相应的解答。内容详尽，涉及面广，包括心理调护宜忌、诊疗用药宜忌、日常保健宜忌、运动健身宜忌等；第三部分为饮食调养。科学地阐释了失眠健忘症的饮食原则，系统地为失眠健忘症患者提供了营养食谱、药膳食谱及疗养方剂，具有切实可行的参照性。　　本书重点突出，语言通俗易懂，力求以最明了的方式向广大读者提供全面而周到的诊疗指导与健康咨询，希望读者朋友能从中得到防病治病的有效方法，真正从失眠健忘的阴霾中走出来，去创造更加美好的生活。　　失眠健忘症已成为流行性疾病之一，虽然不像糖尿病、高血压等疾病会危及生命，但也会给人们的生活带来严重的不良影响。因此，关注、认识、改善失眠健忘症已不容忽视，亟待解决。为了让人们能从失眠健忘症的痛苦和束缚中彻底解脱出来，成为一个全新的、富于创造性的、能够释放全部潜能的人，我们特组织专家撰写了《失眠健忘症病人生活宜忌与饮食调治》一书。本书总结了专家对失眠健忘症的防治经验，论述了现代医学对该病症的认识及治疗，并深入浅出地介绍了各种失眠健忘症的相关知识以及日常生活宜忌与饮食调治的要点，以期帮助患者早日恢复健康。