老爸老妈的健康吃法

第一章老爸老妈最需要的营养元素

脂肪：科学饮食的一分子

蛋白质：维持身体健康

糖类：平衡摄取最关键

番茄红素：细胞再生的重要原料

乳酸菌：人体健康的卫士

卵磷脂：看不见的智慧果

消化酶：促进消化液分泌

β-胡萝卜素：天然的抗氧化剂

叶酸：延缓衰老的进程

维生素A：提高免疫功能*B

族维生素：消除疲劳的营养素

维生素C：增强身体抵抗力

维生素D：维持骨骼健康

维生素E：保持肌肤年轻化

维生素K：血液循环通行证

硒：自由基的“对抗者”

钙：让腿脚更加利落

钾：调节心律

镁：促进新陈代谢的法宝

铁：远离贫血的烦恼

碘：合成甲状腺素的主要原料

硼：预防骨质疏松症

第二章老爸老妈健康食物制作常识

食材选择：食物多样，以杂粮为主

烹饪方式：以清淡易消化为宜

冰冻食物不要重复解冻

火候掌握：以减少营养流失为宜

饮食不宜多加调味品

正确吃油身体健康

炖肉炖鱼也要讲究技巧

蒸煮粥饭，不要放碱

煮鸡蛋：“软硬”皆不宜

牛奶加热有讲究

包饺子：锁住汤汁更营养

第三章老爸老妈饮食方式禁忌

颠倒进餐的顺序

餐餐饭菜无变化

用饮料或汤代替饮用水

坚信粗茶淡饭就是健康饮食

只吃软烂精细的食物

喜欢将蔬菜腌着吃

让自己成为餐桌上的“清道夫”

将保健品、营养品当作正餐吃

不讲究食物搭配

第四章提高睡眠质量的健康吃法

饮食宜忌

宜适当饮用花草茶

睡前忌喝牛奶

宜少吃温补的食物

晚餐忌吃得太饱

不宜盲目饮酒助眠

不宜吃刺激食物

主要食物介绍

燕麦片

桂圆

小米

蜂蜜

葵花子

助眠食谱制作

第五章保护眼睛的健康吃法

饮食宜忌

宜补充水分

宜补充维生素

忌生吃大蒜

忌常吃甜食

主要食物介绍

动物肝脏

胡萝卜

枸杞子

桑葚

明目食谱制作

第六章提高记忆力的健康吃法

饮食宜忌

宜吃稍硬的食物

宜将鸡蛋煮着吃

宜坚持喝下午茶

宜饮用牛奶

主要食物介绍

鱼头

黑芝麻

花生

玉米

补脑食谱制作

第七章提高肠胃功能的健康吃法

饮食宜忌

宜多吃番茄酱

忌吃“汤泡饭”

宜少吃冰冷食物

宜注意营养平衡

宜保持饮食的规律性

宜坚持科学饮茶

宜适当吃点零食

主要食物介绍

红薯

山药

山楂

橘皮

养胃食谱制作

第八章防治“三高”的健康吃法

饮食宜忌

宜适量吃醋

宜多食用植物油

宜合理搭配“五味”

宜经常吃鱼鳞

宜少吃洋快餐

宜少吃高糖食物

忌限制饮食

主要食物介绍

白果

银耳

芹菜

防“三高”食谱制作

第九章增强心脏功能的健康吃法

饮食宜忌

宜摄取足够的维生素

宜适量吃人参

宜多摄取植物蛋白

宜适量饮用葡萄酒

宜控制食盐用量

宜少吃刺激性食物

睡前宜喝水

主要食物介绍

核桃

大蒜

猪心

保护心脏食谱制作

第十章提高精力的健康吃法

饮食宜忌

宜补充维生素

宜控制糖类食物

宜少喝咖啡、浓茶

忌暴饮暴食

宜吃好早餐

宜多吃碱性食物

主要食物介绍

香蕉

菠菜

葡萄

提高精力食谱制作

第十一章健壮骨骼的健康吃法

饮食宜忌

宜均衡摄入多种食物

宜补充胶原蛋白

宜少喝骨头汤

宜少吃高磷食物

宜少吃盐

主要食物介绍

黄豆

海带

壮骨食谱制作

第十二章增强防寒能力的健康吃法

饮食宜忌

宜补充铁和碘

宜多食滋补粥

辣椒宜多入菜

饭菜宜温不宜冷

冬季宜少喝茶

吃火锅宜讲究

主要食物介绍

狗肉

韭菜

大枣

防寒食谱制作

第十三章改善造血功能的健康吃法

饮食宜忌

宜补充足够的铁质

宜适量补铜

吃素宜讲究搭配

饮茶宜适量

粗粮宜适量食用

宜多吃“花生衣”

主要食物介绍

猪肝

猪血

南瓜

补血食谱制作

第十四章改善肾功能的健康吃法

饮食宜忌

三餐宜少吃盐

宜少吃含草酸的食物

做菜宜加点黑胡椒

忌滥食补药

服中药宜谨慎

宜限制蛋白质的摄入量

主要食物介绍

海参

黑豆

补肾食谱制作

第十五章养护咽喉的健康吃法

饮食宜忌

宜补充蛋白质

忌贪冷饮

宜经常喝水

宜少吃上火食物

宜多吃清火食物

宜少吃蜜饯

主要食物介绍

苹果

白菜

护咽食谱制作

附录：中老年人常用食物营养成分表

前言

健康长寿是每一个人的追求。随着科学技术的进步和生活水平的不断提高，人们的寿命确实大大延长了。但远未达到真正的“长寿”标准，很多中老年人的健康质量并不高。造成这种局面的因素是多方面的，而饮食营养则是重要方面。营养不足和营养不平衡是导致多种疾病的重要诱因。失眠、神经衰弱、糖尿病、高血压病、冠心病、高脂血症、骨质疏松症、贫血、癌症等，无不与营养失调有关。因此，科学地安排饮食，是提高身体素质、增强机体抵抗力、减少和战胜疾病、达到健康长寿的重要途径。

本书编写的目的，就是希望在中老年人的饮食中，全面融人中医补养原则，以符合中老年人体质和健康标准，强调采用科学合理的营养理论、营养标准、加工方法以及进食方式。同时，针对日常生活中中老年人常见的饮食误区给予提醒，以帮助老爸老妈们彻底改变各种不良饮食习惯，自觉养成良好的饮食习惯，从而保证身体的健康，抵抗疾病的侵扰。

如果您本人正处于中老年期，就可以利用本书知识来安排饮食，以促进健康、提高生活质量。如果您家中有中老年人，也可以用本书中的知识为老爸老妈安排营养食谱，让老爸老妈吃得科学，吃得健康，安享快乐晚年。

编者

2009年3月

　　56个中老年人常见的饮食误区提醒，68个食物制作及饮食宜忌常识，36种对中老年人健康有益的食物，为12种中老年人最常见健康问题精心设计的300多款食谱。　　本书编写的目的，是希望在中老年人的饮食中，全面融人中医补养原则，以符合中老年人体质和健康标准，强调采用科学合理的营养理论、营养标准、加工方法以及进食方式。同时，针对日常生活中中老年人常见的饮食误区给予提醒，以帮助老爸老妈们彻底改变各种不良饮食习惯，自觉养成良好的饮食习惯，从而保证身体的健康，抵抗疾病的侵扰。　　如果您本人正处于中老年期，就可以利用本书知识来安排饮食，以促进健康、提高生活质量。如果您家中有中老年人，也可以用本书中的知识为老爸老妈安排营养食谱，让老爸老妈吃得科学，吃得健康，安享快乐晚年。　　本书根据中老年人的生理特点，针对最常见的12种健康问题，精心设计了能够满足中老年人需要的饮食调养方案，内容包括主要食物介绍、食物的制作常识、饮食宜忌等，并推荐了多款具有保健作用的食谱，帮助中老年人通过健康饮食预防和应对疾病的困扰。