跟冠军练健美

第一章 肌肉训练秘密第二章 肌肉训练基础知识放送 第一节 肌肉和关节活动范围认识 第二节 肌肉训练前的热身运动 第三节 肌肉训练中握杠的方法 第四节 肌肉训练中的“握距” 第五节 肌肉训练中的“握位” 第六节 肌肉训练中的易犯错误讲解 第七节 体重标准第三章 胸部肌肉训练第四章 背部肌肉训练 第一节 上背肌肉训练方法 第二节 下背肌肉训练方法第五章 腹部肌肉训练 第一节 上腹部肌肉训练方法

第一章 肌肉训练秘密第二章 肌肉训练基础知识放送 第一节 肌肉和关节活动范围认识 第二节 肌肉训练前的热身运动 第三节 肌肉训练中握杠的方法 第四节 肌肉训练中的“握距” 第五节 肌肉训练中的“握位” 第六节 肌肉训练中的易犯错误讲解 第七节 体重标准第三章 胸部肌肉训练第四章 背部肌肉训练 第一节 上背肌肉训练方法 第二节 下背肌肉训练方法第五章 腹部肌肉训练 第一节 上腹部肌肉训练方法 第二节 下腹部肌肉训练方法第六章 肩部肌肉训练第七章 上臂肌肉训练 第一节 肱二头肌训练方法 第二节 肱三头肌训练方法第八章 前臂肌肉训练第九章 腿部肌肉训练 第一节 大腿部肌群训练方法 第二节 小腿部肌群训练方法第十章 颈部肌肉训练第十一章 搏击运动所需要的肌肉 第一节 上肢肌力训练 第二节 胸部肌力训练 第三节 肩部肌力训练 第四节 背部肌力训练 第五节 腹部与腰部肌力训练 第六节 腿部肌力训练第十二章 肌肉训练中的营养学原理 第一节 认识卡路里与热量 第二节 六种主要营养素的功能 第三节 认识含有六大营养物质的食品 第四节 专用健美营养品的服用原则 第五节 健美饮食的原则 第六节 “功夫之王”李小龙的日常饮食第十三章 肌肉训练后的恢复与调整 第一节 减脂和减肥的适用原则 第二节 如何消除疲劳 第三节 每天的最佳训练时段 第四节 调整好训练计划 第五节 加强营养摄取与保证足够的睡眠 第六节 运动伤害的预防、避免与处理第十四章 肌肉训练问题答疑

今天，数不清的有害的外部因素正在包围与侵蚀着我们，它们来自我们所处的环境、来自我们的工作岗位、来自于我们的饮食，只有勤于锻炼身体，不断增强自己的身体的抵抗力，才能适应与战胜周围的环境。如果不经常进行有益的锻炼，人的肌肉与机体将会处于松弛与萎缩的状态，在这种情况下，人不仅变得没有精神，甚至是在疾病的边缘上游走。反观经常进行健身锻炼的人，则给人的第一印象首先就是充满了活力与阳刚之气，通过刻苦的训练，他们不仅保持了良好的体型，而且还使心血管系统、呼吸系统及消化系统等同时得到了良好的锻炼与改善，也就是心肌增强与心脏容量增大，以及血管壁弹性增强等等。“生命在于运动”，这句话一点儿也不假，健美训练不仅仅可用来锻炼你的身体与雕塑你的肌肉，更可用来培养你的自信心和意志力，因为若没有良好的毅力，根本无法成为优秀的健美选手。健康就在你身边，魅力与“酷”就掌握在你自己手中，快快行动起来吧！