幸福营养早餐

PART 1营养师推荐的营养早餐

提供能量早餐：

蛋白质+碳水化合物+膳食纤维（提供能量+促进排毒）

鸡蛋羹+南瓜馒头+黑豆豆浆

保持专注早餐：

维生素B1+蛋白质+膳食纤维+醣类（集中精力+舒缓压力）

焗烤牛肉+时蔬糙米饭+紫菜蛋花汤

提高效率早餐：

维生素B群+碳水化合物+醣类+蛋白质（提升脑力+促进循环）

煎蛋+蛋香沙拉酱三明治+枸杞燕麦粥

补充体力早餐：

碳水化合物+维生素C +铁元素+水分（增强体力+预防贫血）

焦糖奶茶+全麦面包+法式洋葱汤

轻松舒活早餐：

膳食纤维+维生素E+乳酸菌（排除毒素+轻松舒活）

皮蛋瘦肉粥+葱油饼+西红柿鲜橙果汁

低脂低卡早餐：

维生素B群+蛋白质+茶多酚+膳食纤维（热量较低+降脂降糖）

寿司+金枪鱼沙拉+五香卤蛋

PART 2中国最受欢迎的早餐

北方早餐搭配：

酥脆油条+原味豆浆

煎饼果子+豆腐脑

鸡蛋灌饼+榨菜肉丝汤

韭菜合子+红枣小米粥

酱肉大包+西红柿鸡蛋汤

南方早餐搭配：

水晶虾饺+荷叶莲子粥

小笼包+鸭血粉丝汤

水煎包+酸辣汤

虾仁肠粉+青菜鸡肉粥

饭团+日式味增汤

PART 3外国最受追捧的早餐

黄油吐司+浓香咖啡

芝士汉堡+玉米浓汤

培根华夫饼+罗宋汤

墨西哥卷饼+玉米汁

猕猴桃西柚汁、雪梨苹果汁、火龙果菠萝汁、橘子芒果酸奶、猕猴桃蜜桃酸奶、水蜜桃优酸乳

PART 4全家人的早餐

最适合上班族早餐：

炸酱面、瘦肉炝锅面、兰州清汤拉面、扬州炒饭、香肠鸡蛋炒饭、肉末炒饭、台湾卤肉饭、葱油花卷、五彩鸡丝卷、腊汁肉夹馍、炸糖油饼、千层肉饼、丝瓜蛤蜊汤、三鲜疙瘩汤、红豆薏仁粥

最适合儿童早餐：

云吞面、西红柿打卤面、凉拌菠菜面、香肠煎蛋、金枪鱼三明治、紫薯香芋包、黑芝麻包、豆沙包、生滚鱼片粥、蜜豆花生牛奶汤、奶味燕麦水果粥、玉米羹、巧克力牛奶、花生米浆

最适合老人早餐：

潮汕焖香饭、金银饭、五谷果仁饭、京味鸡肉手卷、麻酱面、飘香葱油拌面、茄子肉丁面、百合莲子绿豆粥、南瓜粥、黑芝麻核桃粥、山药黑米粥、地瓜粥、五谷米浆

《贺师傅天天美食：幸福营养早餐》一本菜谱书，一场营养美味的早餐盛宴。
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