求医也要求己

写在前面

第一章吃得对

关于肥胖

是否危言耸听

究竟错在哪里

教育父母

1.什么是健康食品

2.怎样吃

培养自然的食者

1.不要强迫孩子吃东西，尤其是在孩子不饿的时候

2.要让孩子坐下来专心致志地吃东西，而且要细嚼慢咽

3.不要因为不吃某种食物而惩罚孩子，或者用食物作为奖励或惩罚

4.对孩子要有耐心，要持之以恒地坚持下去

怎样让孩子吃得健康

1.要为孩子做榜样

2.不要在家里储备垃圾食物

3.要让孩子参与

4.不要一下子改得过多

5.要让孩子们掌握食物健康知识

必须遵守的饮食习惯

1.一定吃早餐

2.减少在外就餐的次数，尤其是在快餐店就餐的次数

3.杜绝喝可乐类软饮料

4.晚餐要早吃

5.餐具换小

6.尊重孩子的意见

第二章常活动

就是因为动得不够

鼓励孩子活动

1.保证户外活动的时间

2.鼓励孩子做家务

3.限制看电视、用电脑和玩游戏的时间

让活动成为习惯

1.和孩子一起养成习惯

2.有张有弛

3.家规和日程

4.利用各种条件和机会

参加体育活动

第三章讲卫生

病从手来

洗手

1.正确地洗手

2.什么时候洗手

3.言传身教

刷牙

1.什么时候刷牙

2.如何刷牙

3.怎样让孩子刷牙

内外有别

清洁

第四章常保健

长寿的奥秘

提高免疫力

1.少吃药，尤其是抗生素

2.母乳喂养

3.营养的充足和补充

4.保持良好的精神状态，减少压力

5.创造良好的生活环境

6.少穿衣，多锻炼

7.休息好

定时接种疫苗

1.疫苗的原理

2.免疫接种的好处

3.疫苗的安全性和效果

4.免疫接种的时间表

5.如何看待新的计划免疫方案

6.关于流感疫苗

医疗保健

生病期间的营养

1.发烧

2.腹泻

3.呕吐

4.伤后

5.异食癖

第五章营养足

营养为了什么

从出生前开始

新生儿的营养

开始吃固体食物之后

食物让孩子茁壮成长

上学前和下学后

面对快餐诱惑的少年

第六章心态平

保持一方净土

交流

控制孩子接收的信息

降低期望值

享受生活

有理不在声高

第七章能自立

生活需要能力

养成习惯

放手

树立金钱概念

培养社交能力

第八章重安全

生命不能承受之轻

户外要小心

注意交通安全

居家注意事项

个人卫生要当心

避免危险行为

第九章好习惯

如何看待孩子的习惯

必须杜绝的习惯

消化的情况

按时作息

第十章保护眼

心灵的窗户

从小做起

有助视力的营养

结语幸福的童年

前言

无论是读报，还是上网浏览新闻，我都非常喜欢读有关健康和保健方面的最新报道。大约两年前，在海滨度假时，无聊地拿起报纸，很自然地翻到有关健康的版面，那一期恰巧有一篇很长的文章，是谈有关人类未来的。

专家们在这篇报道中作出了这样的预测：由于出生后到两岁这段时间内获得了充足的营养，以及进行疫苗接种等原因，现在的中青年到了老年时，会活得更久，而且比现在的老年人少受慢性病的困扰。

几个月后，看到另外一篇新的科研报告，谈的是儿童肥胖的问题。根据统计结果，儿童时曾经肥胖的孩子，不管后来是否瘦了下来，长大后成为胖人的几率都很高。既然知道肥胖是当今健康领域数一数二的大敌，那么就赶紧从电脑旁站起来，把家里的冰箱和食品储存室认真打扫一遍，把和垃圾食物相关的东西一律处理掉吧。

为人父母不是一件轻松的事。克林顿担任美国总统时，曾打电话祝贺七胞胎诞生，对他们的母亲说：如果能应付得了的话，肯定能轻松地胜任美国总统的工作。美国人尤其是政治家的话向来十分夸张，但是克林顿的这番话很有道理。十年育树，百年育人，是对教育工作者的赞誉，其实为人父母比为人师表的责任重大得多，因为为人师表主要在才与德方面，为人父母除了这两个方面，还有更为重要的健康方面，这才是真正的育人。

育人并不仅仅是十月怀胎，把他们生下来，然后抚养成人就完成任务了，还要付出自己的心血去关心和教育他们。说到这里，我的同学，有多年在美国的临床经验的儿科医师非常有感触。比较来看病的中国人家长和外国人家长，她最深刻的体会是中国家长们对孩子过于关心了，生怕孩子们吃不饱穿不暖。可惜这种关心不仅关心得不是地方，而且造成很多健康上的不良后果。

如何保持和增进自己的健康是一门需要长期学习和实践的学问，如何指导别人保持和增进健康则可以被当做职业了。但是无论是滥竽充数者甚多的所谓的健康专家这个群体，还是像我这种对健康有所心得的健康爱好者，都不能保证能够在健康方面扮演好父母的角色，因为一个好的父母，除了保持和增进自己的健康外，还要日复一日年复一年地教育、监督和以身作则地使自己的子女遵守健康守则并养成健康的饮食、生活和心理习惯。

为人父母还有另外一个很头痛的事情，就是在养育孩子方面到底听谁的。这个世界上好像每个人都是养育孩子的专家，于是面对铺天盖地的育儿知识，父母们很难从中分辨出适合自己家孩子的科学的办法。这也是这本书的初衷之一，健康知识虽然很多很广泛，但多数情况下，只需要改进很少的几条，就会有很大的收获，并且进入可以自我完善的境界。这一点，已经被最近完成的几项国际大型健康追踪项目所反复证明了。

这本书叫《写给儿童的健康书》，可是无论是少年还是儿童，都不是这本书的主要读者。这本书是写给他们的父母和祖父母看的，是为了让它的作者和读者共同努力成为合格的父母或祖父母。

少年儿童是这个世界的未来和希望，少年儿童的健康成长是解决困扰我们的严重的健康问题的最有效的办法，这种希望和未来实际上是系于我们这些做父母或祖父母者的身上，是我们的义务，也是我们的责任。如果说写这本书就是出于这种义务和责任的话，读这本书也应该出于同一种义务和责任。

后记

人的一生最美妙的时光是童年，很多人一回忆起童年就会感到无比的甜蜜。但也有许多非常成功的人，深受空虚和孤独的折磨，对他们来说，童年是不愿意回忆的。

童年的成长经历，对成年人后生活和心理起决定性的作用。父母是子女的榜样，儿童在心理上受父母控制的成分很大。父母的性格和教育方式，是子女一生快乐与否的关键。

很多少年儿童从小就不得不学会熟练地深藏起自己的感情和需求，以便达到父母的期望，以此来赢得他们的爱。由于父母的严格要求，使孩子们过早地失去了童真，变得和成年人一样世故。他们的童年谈不上真正的幸福，会在他们的心灵上留下阴影。

每个人的童年只有一次，父母应该怎么做，才能让子女的性格健康地发展？

父母往往在孩子身上寄托了太多的期望，望子成龙不仅是中国父母的专利。孩子确实在本性上贪玩，如果父母不推动和督促的话，很多孩子就不能成为出色的优秀人才。在健康的问题上也一样，父母必须让孩子们养成健康的生活习惯和饮食习惯，这是千万不能放松的。

但是，在子女教育中幸福的成分太少了。联合国大会通过的《儿童权利宣言》和《儿童权利公约》明确提出，游戏是儿童的一项基本权利，社会有责任为实现这项权利积极创造条件。然而，很多家长往往瞧不起游戏，用各种理由来限制孩子的游戏活动，把本该游戏的时候用在早期教育上，不少孩子年纪很小就掌握了很多知识，但就是不会玩。游戏是孩子童年幸福的源泉，如果剥夺了孩子游戏的权利，也就破坏了孩子本该拥有的童年的幸福。在平常的生活中，给孩子足够的游戏时间，如果有时间的话，和孩子一起游戏，孩子能从中得到幸福，父母也能从中得到幸福。

父母为孩子们打点吃穿，督促他们学习和锻炼，这些并不是最重要的，最重要的是要给孩子们一个幸福的家庭。英国圣安德鲁大学的心理学家发现，童年时代家庭是否和睦将影响到孩子成年后的相貌。连外表都能够受到影响，对内心的影响就更不言而喻了。最近的科研结果证明，婚姻关系好的夫妻患高血压的几率低。因此，为了自己，也为了孩子们，要有一个美满的婚姻，有一个美满的家庭。在婚姻和家庭生活中，只要努力和牺牲就能获得收获。孩子是父母的一面镜子，从他们的眼中和心灵中，能看出我们做得好不好，我们努力得够不够。

苏东坡有诗云：“人皆养子望聪明，我被聪明误一生；唯愿孩儿愚且鲁，无灾无难到公卿。”每次读到这首诗，我都会这样想：哪怕将来我的孩子一事无成，只要他回忆起来，有一个幸福的童年就足够了。

　　育人并不仅仅是十月怀胎，把他们生下来，然后抚养成人就完成任务了，还要付出自己的心血去关心和教育他们。如何保持和增进自己的健康是一门需要长期学习和实践的学问，如何指导别人保持和增进健康则可以被当做职业了。但是无论是滥竽充数者甚多的所谓的健康专家这个群体，还是对健康有所心得的健康爱好者，都不能保证能够在健康方面扮演好父母的角色，因为一个好的父母，除了保持和增进自己的健康外，还要日复一日年复一年地教育、监督和以身作则地使自己的子女遵守健康守则并养成健康的饮食、生活和心理习惯。为人父母还有另外一个很头痛的事情，就是在养育孩子方面到底听谁的。这个世界上好像每个人都是养育孩子的专家，于是面对铺天盖地的育儿知识，父母们很难从中分辨出适合自己家孩子的科学的办法。这本书叫《写给儿童的健康书》，可是无论是少年还是儿童，都不是这本书的主要读者。这本书是写给他们的父母和祖父母看的，是为了让它的作者和读者共同努力成为合格的父母或祖父母。　　父母的生活习惯、意识及观念能影响孩子的一生。父母掌握的正确健康知识越多，孩子的健康就越有保证。　　这个世界上好像每个人都是养育孩了的专家。家长们几乎都何这样一个很头疼的问题，在养育孩子方面到底该听谁的。于是，面对铺天盖地的儿奄健康书籍，他们很难分辨出哪些是适合自己孩子健康成长的科学养育办法。美国健康教育专家王哲先生，根据最新完成的多项国际大型健康追踪项目的研究成果，针对中国家长在儿童养育方式中的一些错误观念，从细节入手，深入浅出地提出了许多切实可行的方法。您只需根据书中的内容，改进关键的几条，就可以让您的孩子一生都拥有健康。【作者简介】　　王哲，毕业于北京医科大学和中国预防医学科学院研究生院，毕业后从事艾滋病研究和预防控制工作，后赴美国从事医学研究。2004年至今在网络上和报纸上已发表上百万字的杂文和随笔。出版著作有长篇传记文学《国士无双伍连德》、《健康10+1男人篇》、《求医也要求己写给女人的健康书》等。