从头到脚保健康

序言1争当全民健身的火炬手

序言2做自己的健康冠军

第一章大脑健康才长寿一头部保健法

1.动静之间健康来

2.打坐冥想，找回好记性

3.干梳头，减少脱发很有效

4.向婴儿学习安眠法

5.动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫

6.天旋地转的反常规脑部锻炼法

7.一招三式对抗工作压力性焦虑症

8.不吃药的简便抗晕车、晕船法

9.动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出

第二章做好你的“面子工程”面部保健法

10.让脸蛋年轻起来的脸部运动操

11.强化视力的功能锻炼法

12.拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒

13.告别鼻炎，畅快呼吸

14.“闭天门”，牙齿也需要常锻炼

15.保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法

16.护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧”

17.给你的身体去去“火”-

第三章关注健康“睛雨表”颈肩保健法

18.给你的颈椎松松绑

19.沉肩坠肘，让身体放松下来

20.十点十分走，快速赶走落枕

21.不缺碘了，怎么还会甲状腺肿

22.肩周炎，自己也能治

第四章健康流淌在血液之中血液保健法

23.让硬化的动脉软下来

24.高血压患者运动的“自我设计”

25.打扫血液卫生，不让血脂异常对你发飙

26.手脚冰凉，是因为运动不足

27.贫血就要先补血吗

第五章保卫健康“根据地”五脏保健法

28.养心护心多散步

29.常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来

30.免疫力降低，有氧运动来帮忙

31.让你的脾兴旺起来，强壮起来

32.用良好的运动为肝脏减脂

33.解决夜间尿频，从锻炼双腿开始

34.上班族，当心过劳累坏你的肾

35.耐力运动，清除肾炎

36.让你的胰岛动起来

第六章调理人体“下丹田”腹部保健法

37.控制体重，将“发福”从身边赶走

38.人到中年要保胆

39.频繁打嗝，真是吃多了吗

40.内养功是抵制消化性溃疡最好的方法

41.护胃选运动，胃痛不来找

42.积食难消，运动调理助消化

43.远离便秘要从“肠”计议

44.善待你的排污系统

第七章脊柱是健康之源腰背部保健法

45.背部暖和不生病

46.正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦

47.青春期的驼背矫正法

48.爱护脊柱，从起居生活开始

49.修复慢性腰肌劳损

50.腰椎间盘突出的康复锻炼法

51.爱动的胖子也健康

52.9式运动帮你赶走坐骨神经痛

第八章让身体“受点累”四肢保健法

53.不做沙发上的懒骨头

54.藏在手指里的养生秘诀

55.开发脚底“药田”，让你痛并快乐着

56.对付鼠标手的小体操

57.别总跟你的手脚“闹别扭”

58.自己动手，击退下肢浮肿

59.为你的膝盖减负

60.预防下肢静脉曲张要做“足”工作

61.跺脚提足，去掉足跟痛

第九章盖一栋坚固的人体“大厦”骨骼、肌肉保健法

62.锻炼肌肉，给身体的引擎增强动力

63.让骨骼在锻炼中强壮起来

64.伤筋动骨一百天，别让自己受伤害

65.缓解风湿病，不让关节疼痛夺走你的健康

第十章关系“性福”的三角地带生殖部位、前后阴保健法

66.腹式肛门呼吸法，延缓性衰老

67.投身运动锻炼，告别频繁遗精

68.阳痿早泄，锻炼你的排尿功能

69.年轻有极限，别再透支前列腺健康

70.主动锻炼胸部，消除乳腺增生

71.摆脱经前期综合征，快快乐乐做女人

72.全身总动员，把痛经痛快解决

73.产后康复锻炼，重现往日魔鬼身材

74.小小肛门，需要你多多关照

75.肌力锻炼，拉住更年期的“后腿”

附录穴位图文索引

前言

“看您多漂亮啊！这么扭起来，年轻多了！”我手拿麦克风，大声鼓励着一位在烈日下的小广场上锻炼得很拘谨的老人。在一片笑声中，这位老人开心地迈开了步子，自信地舒展着身体。由于我常在某小区指导居民做健身操，不少中老年人和媒体的朋友们都很熟悉我。有些朋友夸我说：“你比电视中更矫健、更高大威猛！看你这发达的肌肉，一看就是个练家子。”每次活动一结束，一群意犹未尽不愿散去的老人们都会围住我，不停问这问那。我会不停地解答着各类问题，从肩周炎的运动治疗，到如何去掉小肚子，我尽可能地用通俗易懂的语言耐心地告诉询问者最简单有效的方法。

有朋友问我，“为什么你的运动健身理念会被老百姓接受，而且那么受欢迎？”我想，这和我的经历分不开。我当过体育科研人员，当过体育老师，还当过体育教练，所以我能够深刻理解每一个动作的内涵。同样的一个动作，别人只会讲结构，而我可以讲明这个动作的价值，而且一，学就会，一用就见效，所以才得到了群众的接受和广泛关注。

是什么促使我从一位大学老师变成了一位全民健身讲师呢？这完全是因为我感到作为一名教师肩上所担负的职责老师就有一份普及知识的责任。这份责任引领我走上传播知识的路，有想把知识传授给每个人的冲动。是这份冲动促使我走出家门，义务到公园或小区给老年人们讲运动健身。最初，我在阜成门某小区的街心公园教人做操，只有两三位老人跟着练，后来慢慢发展到数百人。我的举动慢慢被社会接受，大家一传十、十传百地抢着听我讲课。慢慢地，我竟成为一位“粉丝”颇多的全民健身“火炬手”蒙中老年朋友们的抬爱，给我起了这么大气的名字，分量实在太重了。

如今，奥运会吹响了全民健身的号角，这又给了我新的契机。由于我最近忙着做全国各地的巡回演讲，无法到现场观看奥运比赛，但我相信，奥运是一个很好的契机，它将引领我们从此关注奥运文化。这次奥运给我们带来最多的，是对体育的投入。奥运会后，国家体育总局将把全民健身当作第一件大事来抓，国务院也将在11月左右推出一个全民健身条例，这是第一次把“全民健身”纳入法律法规。一旦有法可依了，那我今后的工作会更多、担子会更重。所以，我现在就要抓紧时间，争分夺秒做好全民健身知识的普及工作，真正让全民健身的浪潮汹涌起来，让老百姓从头到脚健健康康，活力十足！

怀着一腔热忱，我愿意将普及全民健身知识的行动坚持到底！我愿意做烈日下一把点燃的火炬，照耀在全民健身的热浪之中！也希望有更多的人行动起来，做强体健身的宣传者与健康知识的传播者，争当全民健身的“火炬手”，将健康这把火炬传递下去！

2008年8月16日

　　人体是相损、相护、相荣的整体。一个部位出问题了，其他部位会被牵连；相反，其他部位得到保护，受损部位也会逐渐康复。赵之心老师在提炼“动汗为贵”的养生观念基础上，结合传统中医文化，独创一招三式、内养功、新编八段锦等多种养生功法，调理情致、按摩脏腑、内外俱养，以期助您提精神、健筋骨、调脾胃、延衰老，让您从“头”到“脚”都健康！　　构成人体的各种器官和系统是一个互相影晌的整体，一荣俱荣，一损俱损。一个部位出问题了，其他部位也无法正常地工作。所以，“头痛医头，脚痛医脚”只是片面的、治标不治本的办法。那么，有没有一种保健方法从“头”到“脚”都适合，而且人人都能用呢？当然有！　　著名运动健康专家赵之心老师，用他丰富的运动健身经验和总结上干场健康讲座得出的养生方法精粹，为您配制了不花钱的健康“良药”。从“动汗为贵”的养生观念出发，结合传统中医和现代医学的理论与方法，赵之心老师将运用运动、按摩、饮食等多种简便易行的养生方法，帮您赶走疾病、摆脱紧张和压力，真正从头到脚保健康。【作者简介】　　赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长；国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师；北京月坛社区银轩老年健身中心技术总监；国家级社会体育指导员；中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事；北京市脑防办执行理事；中国国家击剑队签约体能教练；国企联健康工程运动健康专家组首席专家；北京市亚健康学会理事。