瑜伽教程

PART 1 瑜伽入门

瑜伽的真谛、起源

了解自身与前期准备

瑜伽的热身和基本呼吸

Manu老师解惑：圣哲帕坦伽利的瑜伽哲学

PART 2 标准瑜伽课程Ⅰ——初级瑜伽教程

初级瑜伽体式

棍棒式 Dandasana

舒适坐 Sukhasana

英雄式 Virasana

至善式 Siddhasana

莲花式 Padmasana

瑜伽身印式 YogaMudrasana

放气式 PawanMukatasana

犁式 Halasana

桥式 Setubandhasana

倒箭式 VipritkarniMudra

眼镜蛇式 Bhujangasana

弓式 Dhanurasana

头碰膝前曲伸展式 Janusirasana

牛面式 Gomukhasana

虎式 Vyaghrasana

青蛙式 UttanaMandukasana

脊柱式 Merudandasana

扭转式 Vakrasana

山式 Tadasana

树式 Vrksasana

三角伸展式 UtthitaTrikonasana

三角扭转伸展式 ParivrttaTrikonasana

战士式一 Virabhadrasana-

上犬式 UrdhvaMukhaSvanasana

下犬式 AdhoMukhaSvanasana

拜日式 SuryaNamaskara

挺尸式 Savasana

瑜伽课堂

宇宙之音 OM

瑜伽饮食 Mitahara

PART 3 标准瑜伽课程Ⅱ——中级瑜伽教程

中级瑜伽体式

肩倒立第一式 SalambhaSarvangasanaⅠ

传统鱼式 Matsyasana

桥式肩倒立 SetubandhaSarvangasana

轮式 Chakrasana

双角式 PrasaritaPadottanasana

半鱼王式 ArdhaMatsyendrasana

单腿站立伸展式 UtthitaHastaPadangusthasana

头碰脚式 SirshaPadangustasana

简单鸽子式 SulbhaKapotasana

骆驼式 Ustrasana

战士式二 Virabhadrasana-

头碰膝扭转前曲伸展坐式 ParivrttaJanuSirsasana

扭转指南针式 ParivrttaSuryaYantrasana

巴拉瓦伽二式 Bharadvajasana-

拜地式 BhuNamanasana

头倒立一 SalambhaSirshasana-1

瑜伽课堂

瑜伽流派

瑜伽七轮 7 CHAKRAS

Manu老师解惑：昆达利尼 Kundalini

PART 4 标准瑜伽课程Ⅲ——高级瑜伽教程

高级瑜伽体式

拜月式 ChandraNamaskara

鸽王式 EkaPadaRajakapotasana

完全莲花孔雀式 PadmaMayurasana

八字扭转式 Astavakrasana

神猴哈努曼式 Hanumanasana

单腿轮式 EkaPadaChakrasana

孔雀起舞式 PinchaMayurasana

双腿圣哲康迪亚式 DwiPadaKoundinyasana

战士式三 Virabhadrasana-3

半月式 ArdhaChandrasana

起重机式 Bakasana

头倒立二 SalambhaSirshasana-2

瑜伽课堂

瑜伽收束法 Bandha

瑜伽契合法 Mudra

PART 5 瑜伽拓展课程

流瑜伽

解析流瑜伽

流瑜伽序列练习

阴瑜伽

解析阴瑜伽

阴瑜伽体式练习

瑜伽呼吸控制法

什么是瑜伽呼吸控制法

8大传统呼吸控制法

3种常规呼吸控制法

瑜伽冥想

解析瑜伽冥想

如何冥想

瑜伽清洁法

Manu老师解惑：瑜伽理疗

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