让肠道变得更加干净

前言

第1章肠道问题是很多人的烦恼

苗条美女也同样遭受肠道问题的困扰

肠道出现问题后，会出现各种各样的症状

为什么肠道问题有所增多探究自身的“原因”

不要放弃！烦恼一定会得到消除

第2章“洁净的肠道”为什么会带来“美丽”

判断肠道是否洁净的三条标准

粪便的产生过程

粪便是“靠脑袋排出”的

出现便秘、腹泻时肠道内的状况

您的不适可能是肠道在作怪

肠道问题也会引起“屁股的麻烦”

肠道是细菌的“战场”

善良的肠内“居民”有益菌

肠内有害细菌增多的原因

自律神经的功能是畅快排便不可或缺的

维持肌肉力量是防止大肠功能降低的秘诀

您的内衣是不是在使肠受苦？

干净的肠道会给您带来美丽和健康

专栏/“宿便”的真实面目

第3章您的肠道处于何种状态

通过粪便了解自己肠道的健康状况

排便异常的几种类型

暂时性排便异常

弛缓性便秘

直肠性便秘

肠易激综合征

症候性排便异常

进行一次细致的诊察

第4章对肠道有益的食品

不吃不喝怎能排出？

除食物纤维以外的有助于肠道清洁的成分

烦恼不同，有效的食品也不尽相同

不要偏食，要“一个都不能少”

专栏/常食“煮豆”，肚子畅快

专栏/如何做到多吃蔬菜

第5章使肠道洁净的一周饮食和运动计划

肠道喜欢有规律的生活

出现持续便秘时的一周食谱

肠易激综合征的一周食谱

提高腹肌力量的运动计划

消除肠道问题的又一简便方法

怎样使自己更从容地面对压力

对肠道有效的放松方法

出现顽固便秘时，可兼用药物

选择药物时要先了解其成分

如何使用中药、草药

最后的办法灌肠、洗肠

对止泻药的使用要慎重

不知如何是好时可考虑到医院接受治疗

对肠易激综合征有效的“处方药”

第6章洁净的肠道给您带来健康

使肠道洁净，预防大肠癌

预防其他意想不到的疾病

畅快排便带您远离生活习惯病

前言

保持肠道内清洁就是捍卫美丽与健康

规律的饮食、充足的睡眠、畅快的排便，人们有时会用这样直截了当的语言来描绘身体的健康状态。美美地吃、甜甜地睡、顺畅地便，肚子也会变得畅快舒适……可以说，这的确是理想的健康状态。

然而，实际情况又是怎样呢？便秘、腹泻等症状困扰着很多人。肠是产生粪便的器官，但很多人的“肠道”却存在这样或那样的问题。另外，无论男女，随着年龄的增长，往往都会出现排便不畅的现象，这是一个不容忽视的问题。饮食、睡眠、排泄等生理机能彼此之间是密切相关的，如果其中一项出现异常，那么其他方面也都容易出现问题。

基于以上原因，本书向您介绍能够使您畅快排便的“清肠”技巧，并在实践的基础上，对有关清肠的基本知识进行了整理和汇总。但是，仅仅做到这些还是远远不够的，规律的饮食和充足的睡眠对塑造健康的体质也是非常重要的。顺畅的排便也可以保证饮食与睡眠的合理性，并且对女性最为关心的“美容”也有良好的效果。畅快地排便，还能够预防大肠癌等肠道疾病。

希望本书能为您的美丽和健康提供帮助。

金子医院.医师金子实里

　　手足口病、便秘、腹泻、肥胖、高血压、失眠……肠道是人的消化器官，它的洁净与否决定着人们的身体健康情况，可以说：肠道影响健康，健康来自肠道！本书以饮食生活和运动为中心，共分6章给您介绍了肠道问题的普遍性，“洁净肠道”对于“美丽”的作用，教您分辨您的肠道处于何种状态，告诉您对肠道有益的食品，使肠道洁净的一周饮食和运动计划等如何使肠道变得干净以及如何保持肠道健康的方式和方法，这些有助于预防高血压，消除便秘、腹泻，远离生活习惯疾病；有助于减肥，保持身材和身体的活力，并有个好的睡眠。希望本书能为您的美丽和健康提供帮助！　　2008年4月，全国各地暴发的肠道病毒EV71感染事件警示我们要注意肠道的干净卫生。　　本书以饮食生活和运动为中心，介绍了如何使肠道变得干净以及如何保持肠道健康的方式和方法，这些有助于预防高血压，消除便秘、腹泻，远离生活习惯疾病；有助于减肥，保持身材和身体的活力，并有个好的睡眠。　　希望本书能为您的美丽和健康提供帮助，让您可以美美地吃、甜甜地睡、顺畅地便，肚子也会变得畅快舒适……