养生有良方

序言

上篇 ?

第一章? 养生养的是什么？

养生就是养“德” / 3

养生就是道法自然/ 5

养生就是法于阴阳/ 7

养生就是顺四时之序/ 10

第二章? 道教养生解密

《黄帝内经》的秘密：百病生于气/ 15

身体上火是怎样产生的/ 16

肾脏保养与战胜恐惧/ 17

何以解忧：学会在当下优美地生活/ 19

《黄帝内经》教你克制怒气的方法/ 21

为什么狂喜之后总有失落感：心脏的另类伤害/ 22

当代文明的迷思：扑朔迷离的气/ 25

天地之气：解读地球与气候/ 26

天人合一合在哪里？ / 27

大养生之路：如何修复你的能量接收系统/ 29

回到老子的时代：善摄生者/ 31

身体是大患的根源吗？ / 33

老子眼中的养生标准/ 35

找到“生”的全部意义/ 37

第三章? 今天你的健康“亚”了吗？

亚健康解读与解救/ 43

亚健康源于生命的缺失/ 43

超越时间和空间的“自我”觉知/ 44

对话癌症：你可以这样了解你的身体/ 46

或许癌症会莫名其妙地消失/ 46

癌是细胞的叛逆行为/ 48

人性的欲望与“癌症法则”破译/ 50

新健康观念的另类探索/ 52

癌是我们机体的一部分/ 52

获得健康与战胜癌症的道教六字真言/ 54

不可忽视的求救信号/ 56

你存在的健康误区/ 56

亚健康的自我评估/ 57

养生链接：指甲上的病变信号/ 60

手掌上的疾病信息/ 62

下篇 ?

第四章? 道医治病的秘法———百病可治

道教医学的根本：固本培元/ 69

百病可治的机理/ 70

道家补元秘诀———太一桩功修炼/ 72

玄门修炼第一关：道教筑基功/ 72

缙云山养生修炼三大心法/ 74

桩功三意/ 76

生命机能整体调理的基础桩/ 77

百病百应变化无穷的自由桩/ 79

收功与修炼细则/ 81

桩功注意事项/ 82

中国最古老的仿生修炼

———虎、猿、熊、鸟、鹿的行气法诀/ 83

虎戏益肺气/ 83

鹿戏增脾气/ 84

熊戏舒肝气/ 84

猿戏固肾气/ 85

鸟戏强心气/ 85

练习五禽戏的注意事项/ 86

盗天机的秘密：二十四节气的生活养生与排毒修炼/ 87

立春正月节坐功法/ 88

养生链接：玉清三果清热生津/ 88

雨水正月中坐功法/ 89

养生链接：地黄粥调养脾胃/ 90

惊蛰二月节坐功法/ 90

养生链接：红枣首乌粥保阴潜阳/ 91

春分二月中坐功法/ 91

养生链接：按压法排毒养颜/ 92

清明三月节坐功法/ 93

养生链接：三月桃花法驻颜美容/ 94

谷雨三月中坐功法/ 95

养生链接：护肝保健四要穴/ 96

立夏四月节坐功法/ 98

养生链接：二经护心法/ 99

小满四月中坐功法/ 100

养生链接：七穴护心法/ 100

芒种五月节行动法/ 103

养生链接：药浴防病健身法/ 104

夏至五月中坐功法/ 105

养生链接：简易茶饮消暑法/ 105

小暑六月节坐功法/ 107

养生链接：交梨火枣健脾润肺/ 108

大暑六月中坐功法/ 108

养生链接：清热解暑四良方/ 109

立秋七月节坐功法/ 110

养生链接：滋阴润燥生地粥/ 111

处暑七月中坐功法/ 111

养生链接：安眠养精练睡功/ 112

白露八月节坐功法/ 114

养生链接：珠玉二宝解秋燥/ 115

秋分八月中坐功法/ 115

养生链接：寒头暖足法胜食补药/ 116

寒露九月节坐功法/ 117

养生链接：生理平衡食方法/ 117

霜降九月中坐功法/ 118

养生链接：高甩法舒肺护心/ 119

立冬十月节坐功法/ 119

养生链接：敛阴护阳食方法/ 120

小雪十月中坐功法/ 121

养生链接：揉腹法降脂减肥/ 122

大雪十一月节行动法/ 123

养生链接：暖背法保平安/ 124

冬至十一月中坐功法/ 125

养生链接：搓揉法护肾/ 126

小寒十二月节坐功法/ 127

养生链接：食粥去痤疮法/ 127

大寒十二月中坐功法/ 128

养生链接：拍摩法祛寒保暖/ 129

培补气血的道药膳食/ 130

体虚贫血的佳品：养生益血膏/ 131

肺燥咳嗽、便秘的调补：养生和气羹/ 131

第五章? 道家养生的秘法———百病可防

《黄帝内经》开出的防病处方/ 135

太一导引术的机理和特点/ 136

道家通经秘诀：太一导引术/ 138

开发你的生命能量———养气式/ 138

十五天见效的青春养颜———布气摩面/ 139

东方独有的鼻腔运动操———夹鼻/ 140

抗头痛，抗疲劳，3分钟神气修复术———划太阳/ 141

独特的耳病自测、自愈术———拉耳/ 142

送你一把万能灵梳：3分钟自我充电术———梳顶/ 143

中风克星：头部血管操———拍头/ 144

空山鸣鼓：记忆力提升术———叩脑/ 145

打通生命活力的枢纽———摩大椎/ 146

捶捶手：风湿肌痛随风走———浴手/ 147

身体脏器的内壮训练———浴身/ 148

捶捶腿：气血循环两相随———浴腿/ 149

肾气凌人：最古老的壮腰补肾药———浴腰/ 150

放下重担的训练———浴肩背/ 151

启动生命元气的发动机———浴丹田/ 152

性灵的大海：百川汇海的启示———悬照/ 153

痔疮便秘的克星———收式/ 154

太一导引术疏通的经络/ 155

太一导引术的注意事项/ 156

补益经络的药膳、药枕/ 157

调和五脏六腑的养生八珍糕/ 157

养神益智，辟邪良方：养生药枕/ 158

第六章? 道家长寿的秘法———驻颜回春

驻颜不老与道教排毒/ 161

道家排毒秘诀：道家服气辟谷/ 162

道家辟谷排毒的六大功效/ 162

替代辟谷的简单方法/ 164

心理排毒与舒缓压力的法宝：太一静功/ 165

静功修炼的“三调” / 166

静功之道/ 166

静坐要求/ 168

调心的方法/ 171

收功/ 172

静功注意事项/ 174

药补不如食补，食补不如气补

———“灵剑子”回春补气秘诀/ 176

春季补肝经三势/ 176

季春补脾经一势/ 179

夏季补心经三势/ 179

季夏补脾经一势/ 181

秋季补肺经三势/ 182

季秋补脾经一势/ 184

冬季补肾经三势/ 185

季冬补脾经一势/ 187

驻颜不老的养颜、养发药方/ 188

“万病回春”、润泽容颜的养生红颜酒/ 188

补益气血与头发的养生“仙人粥” / 189

如何浇灌你的身心灵：漫谈养身与养心

（《铿锵三人行》养生访谈） / 189

“辟谷”不吃饭，人体能量从哪儿来/ 190

东西方“身体观”异同/ 195

道家真有“返老还童术”？ / 197

道家养生更养心/ 199

有信仰者为何比无信仰者更能忍疼？ / 200

道家养心可治忧郁症/ 202

辟谷———幸福原来唾手可得/ 205

重欲登徒子如何修行？ / 207

行气诀脉法———疾病潜伏期的“检测” / 209

附录? 十二条正经与常用穴养生链接

足阳明胃经：维系人的后天之本/ 213

手阳明大肠经：肺肠的保护神/ 215

足少阳胆经：改善气血的关键经/ 218

手少阳三焦经：保护脏腑的“身脉” / 220

足太阳膀胱经：排除毒素的保健经/ 222

手太阳小肠经：泻火消炎的消防兵/ 224

足太阴脾经：专司气血的健康守护神/ 226

手太阴肺经：人体健康大总管/ 229

足厥阴肝经：肝脏守护神/ 231

手厥阴心包经：定心安神的保护经（一） / 233

足少阴肾经：保肾养精的基础经/ 235

手少阴心经：定心安神的保护经（二） / 237

养生有良方》作者李一道长曾应邀在北京大学、复旦大学、浙江大学、剑桥大学、牛津大学等国内外知名院校讲授国学和养生。指导过马云、张纪中、王菲、李亚鹏、汤一介等知名人士养生。《养生有良方》一书是李一道长根据中国道家秘传的养生原理，结合中医学原理编撰的健康养生书，书中精选道家养生功法中简单易学的一部分内容，根据24个节气的不同气候特征和12条正经的特点，提出全新的养生方案和独特易学的调治方法。书中还详细介绍了道家秘传4000多年的三大养生功法——桩功、导引术、静功，以及利用食疗、穴位按摩、药浴等小偏方来养生救命的小窍门。在繁忙的工作生活中，如何调节身心，保持健康活力？如何以传统国学的方法疏通经络，调养气息？如何养生排毒，美容驻颜？希望你能在书中找到答案。

简单实用的养生调理方案，不生病的智慧和道家养生术的完美结合。
　　汤一介、马云、张纪中、李亚鹏、王菲习练的实用养生术。