拯救你的记忆力

1大脑，你怎么了？

2失误、失败、失态

3人脑额叶超负荷运行

4记忆障碍、空白，祈求原谅

5进入人脑内部

6吞服药品

7精神健美操

8在蓄电池酸液里沐浴

9渴望雌激素

10脆弱的大脑

11化妆作用的神经病学

12冥想与神经反馈

13死的时候我才会入睡

14消遣性毒品、酒精和其他神经毒素

15医生忘记提醒你

16最不该去的地方

17与虎对峙

18你真想知道吗？

19胜利的曙光

结束语

前言

亲爱的读者，你是不是最近特别爱忘事？想不起昨天吃的晚餐是什么？总是花很长时间找东西？走进房间后却想不起来自己要干什么？走到另外一个房间，就会突然发现忘记了本来要去做什么？诸如此类的记忆力问题是否经常发生在你的身上？相关医学专家认为，这可能是老年痴呆的前兆呦！

冷静！别慌张！在动身去医院就诊之前，做一个简单便捷的自我测试，帮你诊断一下吧！认真回答以下问题，看看你是否具有以下经历：

1．经常忘记电话号码或人的姓名。2．有时已经发生的事情，短时间内却无法回忆起细节。3．几天前听到的话都忘了。4．很久以前曾经能熟练进行的工作，现在重新学习起来却有困难。5．反复进行的日常生活发生变化时，一时难以适应。6．约会、谈判或会议等重要事情总是忘记。7．意识不到对同一个人经常重复相同的话。8．不管什么事做过就忘了。9．忘记重要日期朋友生日、家人生日等。10．说话时突然忘了要说什么。11．忘记吃药时间。12．买许多东西时总是漏掉几件没买。13．忘记关煤气而把饭菜烧焦。14．反复提问相同的问题。15．记不清某件事情是否做过，如锁门、关电源。16．忘记应该带走或带来的东西。17．说话时突然不知如何表达。18．忘记把东西放在哪里。19．曾经去过的地方再去却找不到路。20．物品在经常被放置的地方找不到，却在想不到的地方找到了。

如果你的回答是“没有这样的经历”，恭喜你，你的认知能力完好无损(但这可能只有万分之一的几率)；

如果你的回答是“几个”(5个以下)，请放心，偶尔有些琐事想不起来，只是极轻微的记忆力减退，没必要浪费时间来担心这个问题；

如果，你属于第三种情况，很遗憾，你可能已经患有轻微健忘症(6～14个)或严重健忘症(15～20个)。

就属于第三种情况的人而言，他们通常这样安慰自己：上年纪了，这只不过是与正常年龄相关的认知能力衰退现象。的确，这不无道理。据英国《泰晤士报》报道，英国心理学根据研究结果，人到40岁时智力相对保持稳定，而记忆力则显著开始下降。该报引述研究人员说，人过了40岁在某些方面反应比起20多岁的时候要慢15％。2000多名1887岁的男性和女性参加了这项对年龄增长同精神状况之间的关系的研究。他们要测验反应速度，记忆词汇、图片和数字的能力以及保持精神集中。《泰晤士报》说，结果显示人在40岁之后，越来越难记住名字和面孔，在集中注意力和决策方面的表现也越来越差。该报说，导致这种情况出现的原因仍不清楚。一种理论认为，这可能同脑系统衰老有关。

然而，据联合国世界卫生组织规定，人到了65岁才是老年阶段。为什么这种认知能力衰退会提前发生？为什么刚刚步入中年的人，记忆力及对事物的反应力却骤然减退，兴趣索然，精力一年不如一年。而有些老人虽已七八十岁，但依然精力充沛，精神矍铄，思维敏捷，不仅有创新才能，而且对生活与未来充满无限的信心，并继续活跃在政治、科学和学术第一线？

为什么人们会不知不觉地陷入这样的生活状况：为了找钥匙把家里翻了个底朝天，结果发现它却在自己手里？走出家门时突然想起煤气没关？到银行取钱时却发现密码记不起来了？面对着同样问题的困扰和折磨，凯瑟琳.雅各布森.莱明(CathrynJakobsonRamin)亲身探究导致人到中年认知能力衰退的因素，并积极寻找解决方案。可喜的是，她并没有独自享受胜利的果实，而是详细地把亲身经历记录下来，出版成书，与广大“记忆饥渴人群”成员分享；告诫非成员，如何预防，以免步其后尘。这就是她的最新力作《拯救你的记忆力》。

本书与其他同类图书不同，它并没有介绍枯燥无味、晦涩难懂的认知理论，而是以诙谐幽默、轻快欢愉的言语向读者揭示了神秘的认知世界。通过阅读本书，广大读者可以与作者一道，体验探索历程：从生理学、心理学和社会学角度，探究自身记忆力日渐衰退的原因，并从中发现决定人脑老化的种种因素；咨询睡眠、压力、人脑创伤、荷尔蒙、遗传学和痴呆症、营养学、认知心理学等领域专家权威，探究解决方案。

此外，作者并没有主观地要求读者接受某种最佳、唯一的解决方案，而是客观地呈现给广大读者其自身探索的10余种方案。同时，还介绍了其他中年人的切身经历和探索经验，让读者们结合自身实际情况，自由做出选择。

如果你是“记忆饥渴人群”的一员，你很幸运，因为本书可以帮助你找到适合自己的解决方案！如果你是“非成员”，你也很幸运，因为本书可以提供你预防认知衰退的方法！

祝每位读者都能保持永不退色的认知能力！

赵雪

北京，外馆斜街

2007年9月

后记

我知道你正在想什么。你正设法抉择哪种干预治疗适合自己。也许你去超市买回了大量维生素和补充营养品，现在这些药品已在厨房台面上摆了长长一排。也许你已报名参加意念冥想，或像南.维纳那样，参加舞蹈课程。也许你出去买了一本厚厚的纵横字谜大全，或像比尔.麦格莱恩那样，成了“大脑培训师”网站的铁杆网民。

要么你是静静坐在那儿琢磨我的状况究竟怎样？精神状态改变了吗？

问题提得好。人们总是问我是否“感觉更好一些”。老实说，我可以这么回答。但这并非说明我不会偶尔出现长时性健忘。最近，我把钱包和手机落在家里，开车去了市中心。我在皮包里翻腾半天，才找出50分钱，根本不够午餐费。回到家，我看到大儿子一连给我打了几通电话。这时，我才想起忘记让比萨店中午送比萨到他的学校了。我感到十分内疚。不过，我跟他说，他长着善于拨打电话的双手。下次，他可以考虑，提前一天晚上自己打电话预订比萨。

糟糕的健忘症曾经成为一条定律。不过现在已经鲜有发生。

尽管我可以满足你的要求，告诉你10项干预治疗哪项富有成效，我却不能这么样做。我并不感到惊奇：一开始我就清楚“让自己成为豚鼠”的方法论存有弊端。该方法论包括探究多项交叉型研究计划，其弊端会影响我的研究结果。事实上，我没有其他方法。即使接受干预治疗长达10年(1年1项)，我也不能肯定地说，甲状腺疗法效果显著，或是维生素和补充营养品毫无作用，因为关键性变量人脑生理结构不断重组，以应对环境和生物化学变化。少吃含反式脂肪的食物？不同的大脑答案不同。每周3个晚上去跳舞？同样，不同的大脑结构答案不同。

不管怎样，答案是“我的确感觉更好”。我服用维生素和营养补品；必要时，会吞服Provigil，我更愿把它看做一种精神工具，而不是精神拐杖。我正打算接受更多次的神经反馈疗法。我认为，对期望提高注意力和关注度的人来说，这种疗法值得一试。尽管理查德-谢姆格外重视我的甲状腺，特雷西.郭在斯坦福大学睡眠紊乱中心对我做出了大量努力，我至今还是一个睡眠时间短、质量差的人。我知道，“解决睡眠问题”是发掘大部分认知功能的关键。而对我而言，这个问题尚待解决。几个星期后，我将回到帕罗奥多参加睡眠研究。该项研究将密切观察睡眠状态下，我的大脑的运行状况。希望到时能够得到解决方案。

我无法确定哪种因素发挥了作用，但我知道脑雾已经散去。多数时间，我的脑雾比小屋飘出的炊烟还要稀薄。我可以应付这种状况。这些天来，我发现我能关注以前注意力无法集中的时刻。去年夏天，我盘腿坐在岸边，身材瘦高的小儿子坐在我的腿上。我不禁感叹道：“过不了多久，他就长大了，就不能坐在我的怀里了。”潜意识中，我储存了这些记忆信息：他的味道，他那一绺绺散发着大海味道的头发，皮肤的颜色和温度，后背黏着的坚硬沙子。我会永远记住这一时刻，因为我花费了时间去巩固这段记忆。

我发现，关键在于勇于承认。这听起来简单做起来难，因为这意味着你必须承认这样一个事实：不管愿意不愿意，你在渐渐变老。你不能摆脱自己犯下的错误，也不可能逃避，视而不见。你也不能一概而论，全都归缪于“糟糕的记忆”，因为问题没有那么简单。你必须像生物课上解剖青蛙内脏那样，认真剖析“捣鬼结构”。一旦觉察问题征兆，你就对其分门归类。是睡眠剥夺问题吗？忘记吃午饭造成的？真的是海马结构机能失灵？获取事实信息后，你便自动调整行为。根据我的经验，这样一来你可以避免重犯同样的错误。你真的别无他选。除非你愿意花时间探究问题根源，否则撰写清单、粘贴便条都无济于事。最终，你会把它们统统忘掉。办公室门上贴的便条仅仅是空设的装饰而已。

我的干预治疗卓有成效。我及时地找回了我的“移动记者”(mojo：MobileJournalist)：脑海中编织构想，名字随时能够脱口而出，词语在大脑中显现，灵活的手指把它敲打在屏幕上。慢慢地，我的大脑又变得准确可靠。也就是说，我不必再痴心妄想，有朝一日一觉醒来时一切正常。我必须承认自己的弱点。坚持原来的做事方法，如同不愿戴近视镜而让别人帮我念菜单一样虚荣自负。在工作和家庭生活的各个方面，我都需要应用故障保险措施，这样就不会延误解决问题。我承认，我不再糊里糊涂。我不能胡乱猜测，因为每次我总是猜错。遗憾的是，我再也不能同时开展多项任务。中年时代，我从自身经历中吸取了教训。如果做事情时，没有明确的指导，也缺乏足够的知识，哪怕持续时间很短，我都得花几小时收拾残局。

这似乎是一种固执、禁欲的生活方式，但实际并非如此。它更为便捷、更灵活。如果我想把儿子的裤子退回梅西百货公司，我需要做的不止是在大脑中考虑此事。我得把带有大红星标志的白色书包放到汽车的前排。一旦裤子放在我的旁边，我便能关注其他更重要的事情。每次驾车从梅西经过时，我不必再提醒自己又忘了带裤子。

经过几个月的调查研究，我发现有朝一日我不会在乎这么多，尽管随着时间的流逝，许多重要认知技能(例如，记人名或人脸)骤然衰退研究这一课题的临床心理学家托马斯.克鲁克指出：“当被问及如何描述他们的记忆时，40多岁的人群最为糟糕。50多岁的人觉得能力明显提高。到了60多岁，他们心满意足地认为自己的状态跟30来岁时差不多。”

为什么会这样？60多岁的律师马修试图向我解释这一点。“我已经过了为之担心焦虑的时段，”他说，“如果是在40多岁，我尽心尽力地工作。我知道这个问题一定会影响我的工作。问题在于你处于哪个生命段。现在，我已接近退休年龄。对我来说，这只是另外一个信号，告诉我该考虑其他事情了，不能像以前那样揪住这个问题不放。”

他说话时我仔细地观察着他。他是认真的。眼前的这个人聪明绝顶，超凡的认知力让他40多年来享受着精彩的人生。与某些人不同，他敢于承认自己失去了以前的睿智和敏捷，但他并未因之而苦恼崩溃。在他看来，这只不过是人生起伏的一部分。他和妻子正在享受着日益简单的生活。孩子们已经长大成人，离家独立。中年的忙碌奔波已经结束，他们再也不必分心关注过多事务。夫妻二人注定不会推着球具手推车度过自己的退休生活。马修正在几家非营利机构董事会中做出抉择，决定自己应当加入哪一家。

此书封笔时，我的大脑中总是出现马修这个人。我知道，他是位能干的律师，不达目的不罢休。然而，他却能平和地对待“自然过渡期”。我该怎么做才能让自己不再思考业已失去的，并尽情享受年龄增长赋予我的财富呢？在马修看来，远见、洞察力，还有认同，构成了智慧的坚实基石。其他的，他可以从Google网站中找到所需的一切。

　　本书与其他同类图书不同，它并没有介绍枯燥无味、晦涩难懂的认知理论，而是以诙谐幽默、轻快欢愉的言语向读者揭示了神秘的认知世界。通过阅读本书，广大读者可以与作者一道，体验探索历程：从生理学、心理学和社会学角度，探究自身记忆力日渐衰退的原因，并从中发现决定人脑老化的种种因素；咨询睡眠、压力、人脑创伤、荷尔蒙、遗传学和痴呆症、营养学、认知心理学等领域专家权威，探究解决方案。此外，作者并没有主观地要求读者接受某种最佳、唯一的解决方案，而是客观地呈现给广大读者其自身探索的10余种方案。同时，还介绍了其他中年人的切身经历和探索经验，让读者们结合自身实际情况，自由做出选择。如果你是“记忆饥渴人群”的一员，你很幸运，因为本书可以帮助你找到适合自己的解决方案！如果你是“非成员”，你也很幸运，因为本书可以提供你预防认知衰退的方法！　　作者不懈地探索自身记忆力日渐衰退的原因，并从中发现决定人脑老化的种种因素。她咨询了睡眠、压力、人脑创伤、荷尔蒙、遗传学和痴呆症等领域权威，请教了营养学、认知心理学和以药物为基础的认知提升疗法等领域专家，让你清晰地认识到中年大脑的运行状况，并找到解决中年认知能力衰退的极佳方式。【作者简介】　　记者，现居住北加利福尼亚州。从业25年中，她先后在《纽约时报》、《奥普拉杂志》(O，TheOprahMagazine)、《纽约》、《洛山矶时报》等众多知名报刊发表文章。