知“道”自然健康

第一章 穿越千年的养生文化

第一节 养生首先要知“道”

第二节 养生发展：从远古洪荒到文化盛世

养生文化萌芽阶段

养生思想百家争鸣阶段

养生文化形成阶段

养生学发展完善阶段

养生文化弘扬推广阶段

养生文化辉煌发展阶段

第三节 养生实践：从“仙界”到“人间”

第二章 走进自然解读健康

第一节 回望母亲回归自然

第二节 21世纪健康新概念

第三节 未来谁更健康

第四节 唱响健康“三步曲”

第五节 人有“三宝”精、气、神

第六节 “王国臣民”

第七节 自然生活多彩人生

养生宝鉴：亚健康状态和自我评定

第三章 规划生命实践养生

第一节 生命中的动养之“道”

流水不腐，户枢不蠹

通气血，除病疴

“熊经鸟伸”之动以养形

各类常见病患者适宜的运动项目

运动中的“天时、地利、人和”

养生宝鉴：“文明其精神，野蛮其体魄”

第二节 生命需要“守静”

阴阳之道，一动一静

动静互用，静以养神

人体是棵树，生长化收藏

睡眠——生命的修复

“禅定”误区——久坐的危害

养生宝鉴：庄子心斋法

第三节 境由心生境有新生

烦不胜“凡”为哪般

百病生于“气”

世间两个人：“名”和“利”

心态平和值千金，知止知足能守常

调七情，养五脏

修身养性，情趣人生

养生宝鉴：给自己的心理健康评分

第四节 食之有“道”

膳食中的中庸之道

“三因制宜”和四季饮食

节制饮食，长寿秘诀

上“膳”若水

自古论酒有“罪”“功”

形神兼养：调其内，美其颜

养生宝鉴：“蜂缘”——健康之缘

刺五加调补脾肾虚

第五节 从“原始荒野”到“现代都市”

古老风水理论与养生

世界五大长寿区揭秘

顺应自然环境

选择生活环境

美化居住环境

居养之“道”

人体生物钟

养生宝鉴：十二时辰养生

生物钟养生

第四章 中医养生知识概要

第一节 天人合一整体观

第二节 正气为主预防观

未病先防

已病防变

治病求本

谨防药过病所，伤及无辜

第三节 因天之序顺时养生

春阳融融说养“生”

夏日炎炎话养“长”

秋风瑟瑟重养“收”

冬寒凛凛慎养“藏”

养生宝鉴：气入丹田，益寿延年

第五章 健康管理——疾病风险防范模型

第一节 走向21世纪的健康管理

第二节 九大健康风险因素

空气污染

水体污染

食品污染

化学污染

垃圾污染

电磁辐射污染

噪声污染

光电污染

其他污染

第三节 时间把生命带向衰老

体貌变化

“一高二低”

器官衰老

第四节 莫让“现代文明病”走近你

肥胖症

糖尿病

高血压

动脉粥样硬化

冠心病

骨质疏松

癌症

口腔溃疡

便秘

养生宝鉴：你的骨质疏松了吗

第六章 现代自然医学引领健康新概念

第一节 自然医学崇尚原生态

第二节 现代自然医学病因探讨

细胞缺氧

细胞缺水

营养失衡

毒素累积，环境恶化

气血瘀滞，生态失衡

情绪应激，代谢紊乱

第三节 自然医学倡导自然疗法

自然疗法简介

自然疗法两大特点

天然生物资源在养生保健中的应用

养生宝鉴：养生“一、二、三、四、五、六、七”

结束语

《知“道”自然健康》一书在众说纷纭中立足于养生，从“道”谈起，符合了中国人认识事物的思维模式。书中通过对中华传统养生文化的回顾、梳理与总结，提出了走进自然、解读健康，规划生命、实践养生的观点，继之介绍了中医的养生知识和观念，最后结合现代环境与生活状况提出健康管理和疾病防范，以及自然医学引领健康等观念。

夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之一则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而，芽井，斗而铸锥，不亦晚乎？
　　——《黄帝内经》