20堂神奇的专注力训练课

第一课　成功源于专注第二课　专注的自我调节第三课　专注让我们心想事成第四课　专注是创造事业奇迹的沉默力量第五课　专注如何让人类紧密相连第六课　意志力训练第七课　能否专注决定你的命运第八课　专注能使内心平静第九课　专注能克服不良习惯第十课　专注是事业成功的秘诀第十一课　专注带来勇敢第十二课　专注带来财富第十三课　你能专注吗？第十四课　通过实用的训练，培养专注的习惯第十五课　通过专注提高记忆力

第一课　成功源于专注第二课　专注的自我调节第三课　专注让我们心想事成第四课　专注是创造事业奇迹的沉默力量第五课　专注如何让人类紧密相连第六课　意志力训练第七课　能否专注决定你的命运第八课　专注能使内心平静第九课　专注能克服不良习惯第十课　专注是事业成功的秘诀第十一课　专注带来勇敢第十二课　专注带来财富第十三课　你能专注吗？第十四课　通过实用的训练，培养专注的习惯第十五课　通过专注提高记忆力第十六课　专注助你美梦成真第十七课　专注力助你飞黄腾达第十八课　通过发明创造，控制自己的心灵第十九课　专注促进意志力的发展第二十课　专注力使自己更加幸福快乐

1.你渴望成功，但却在众多的目标中迷失。——无从选择 2.工作时渴望休假，休假时又担忧工作。——生活在别处 3.觉得自己“应该”去做什么，却总是沉沦在“不应该”做的事情中。——难以自控 4.与重要人物相处时心慌气短；重大机会来临时手足无措。——自我意识太重，过于敏感　　5.忙碌时渴望读书，待在书房里却静不下心来，思绪茫然。——浮躁 如果你有其中的三种或以上表现，那么，你可以思考一下：你是否缺乏一个成年人应该具有的基本定力——专注力。 实际上，在快节奏高强度的信息时代，专注力已经成了现代人普遍缺乏的珍稀资源。……一个人缺乏专注力的人，在工作中无法镇定地面对当时所面临的问题；在生活中则无法轻松地享受当下的乐趣。就这一点而言，能否专注已经严重地影响到我们能否获得事业上的成功和生活中的满足感，严重影响到我们的价值认同和生活品质。 那么，别焦虑，本书就是教你怎样培养这种专注力的。在作者开设的20堂课程里，提供了很多具体训练方法。而且，更神奇的是。你只需每天抽出3分钟时间来训练。

每天抽出3分钟训练，你的人生将会发生神奇的改变： 当你容易被噪音扰得心烦意乱，当你感觉自己要变得急躁时，用意志的力量让自己平静下来。 练习方法一：长长地呼气，深深地吸气。（见内页p19） 练习方法二：当门“砰”地关上或东西“啪”一声跌落等噪音出现时，就把它们当成一种控制自我的演习。类似的演习在日常生活中其实很多。（见内页p120） 如果你脾气暴躁，经常觉得自己控制不住怒火…… 练习方法：笔直地站立，抬头挺胸，深呼吸，怒火就会慢慢地消失，宁静会降临于你的身心。（见内页p22） 当你怯场，紧张，语速过快，浑身局促不安时，请慢一点，再慢一点。 练习方法：深长地呼吸，控制不随意肌的运动，摒弃不必要的手势和肢体动作。（见内页P120）