陈式太极国家标准56式拳

第一章 竞技太极--国家武术竞赛体系下的陈式太极

【一】竞赛场上的太极拳

【二】百舸争流的太极拳国家竞赛套路

【三】竞技与传统并重的陈式56式太极拳竞赛套路

（一）套路结构 （二）技术特点

【四】陈式太极拳56式竞赛套路习练指要

【五】陈式太极拳拳理阐述

（一）开合论--谈太极拳的呼吸问题

（二）松活弹抖论--陈式太极拳的发劲特征之一

（三）太极拳的技击作用

（四）如何练习陈式太极拳的爆发力

【六】陈式太极拳的基本手型与步型

（一）手型（掌、拳、勾手、八字掌、顺缠、逆缠）

（二）步型（弓步、虚步、仆步、独立步）

第二章 图解太极--陈式太极拳56式总谱（国家规定竞赛套路）

【第一段】

一、起势

二、右金刚捣碓

三、懒扎衣

四、右六封四闭

五、左单鞭

六、搬拦捶

七、护心捶

八、白鹤亮翅

九、斜行拗步

十、提收

十一、前趟

十二、右掩手肱捶

十三、披身捶

十四、背折靠

十五、青龙出水

十六、斩手

十七、劈架子

十八、翻花舞袖

十九、左掩手肱捶

二十、左六封四闭

二十一、右单鞭

【第二段】

二十二、云手（向右）

二十三、云手（向左）

二十四、高探马

二十五、右连珠炮

二十六、左连珠炮

二十七、闪通背

【第三段】

二十八、指裆捶

二十九、白猿献果

三十、双推手

三十一、中盘

三十二、前招

三十三、后招

三十四、右野马分鬃

三十五、左野马分鬃

三十六、摆莲跌叉

三十七、左右金鸡独立

三十八、倒卷肱

【第四段】

三十九、退步压肘

四十、擦脚

四十一、蹬一根

四十二、海底翻花

四十三、击地捶

四十四、翻身二起

四十五、双震脚

四十六、蹬脚

四十七、玉女穿梭

四十八、顺鸾肘

四十九、裹鞭炮

五十、雀地龙

五十一、上步七星

五十二、退步跨虎

五十三、转身摆莲

五十四、当头炮

五十五、左金刚捣碓

五十六、收势

第三章 筑基太极--陈式太极拳习练入门

【一】太极拳的礼仪

（一）抱拳礼 （二）鞠躬礼

【二】陈式太极拳入门10问

附录1：中华武术太极拳之大事迹Taichi Boxing Memorabilia

附录2：陈式太极拳竞赛套路动作路线示意图

陈式56式太极拳竞赛套路由56个动作组成，属于国家规定的竞赛标准套路，此套路以陈式太极拳新架为主。它是在传统陈式老架一路、二路的基础上依照陈式太极拳的传统性、科学性、竞赛性的原则创编而成，其功架舒展、劲道明显，动作连贯、紧凑，左右并用，同时不丢掉陈式太极拳的独有风格，适宜具有一定陈式太极拳基础的爱好者演练。