40岁健康加油站

第一章养生之道

阴阳平衡健康一生

阴阳及阴阳平衡

阴阳失衡的后果

维持阴阳平衡的举措

中医养生谈

中医养生观

《黄帝内经》谈养生

《千金方》中的养生之道

古人话养生

陶弘景养生之道

乾隆养生之道

曾国藩的体育养生观

养生之道杂谈

常“养心”者善养生

养生念好一字经

养生保健五忌

养生保健七戒

养生保健须“三知”

体态与养生

养生“四少、四多”

延年益寿话“五和”

自我调适“四个平衡”

养生保健七误区

第二章健康管理

人的寿命到底有多长

人的自然寿命

人的生理寿命远短于自然

寿命的原因

人类衰老探因

解开人类衰老之谜

科学家揭秘十大衰老因素

血液偏酸性者易衰老

健康标准

完全健康的含义

中年人十大健康指标

五看中年人健康

衰老的征象与衡量指标

衰老的征象

衰老的指标

男性衰老的十大标志

中年人疾病隐患

中年人要警惕八种健康隐患

注意反常情况

中年人疾病降临前的两次警报

警惕“脑危时刻”

酸性体质百病之源

酸性体质的含义

酸性体质是百病之源

导致酸性体质的原因

酸性体质的九大表现

自测体质的酸碱性

调整酸碱度，让体质呈弱碱性

长寿秘诀

美国《福布斯》杂志开出的长寿秘方

哈佛大学公开的百岁长寿秘诀

十种人有望健康长寿

影响寿命的八项因素

延年益寿“五字经”

营养与健康长寿

环境与健康长寿

生活方式与健康长寿

抗衰延寿关键在自己

延缓衰老的五大秘诀

第三章吃出健康来

合理饮食

如何饮水

食物的种类

关于食量

该吃、不该吃或应少吃的食物

早餐的吃法

一日三餐巧搭配

晚餐四不过

饮食与营养

怎么吃更营养

饮食营养的流失与过剩

平衡膳食的合理结构

蔬菜颜色与营养

营养平衡说“七不”

饮食贵在“变”

饮食与健康长寿

应时饮食利长寿

节食能长寿，饱食损健康

加速衰老的饮食因素

健康饮食的十二个“一点”

六类饮食助长寿

中年人饮食四大秘诀

利于长寿的十大饮食平衡

饮食“三高、四低、五限”

利长寿

饮食与疾病

高血压病人的保健饮食

糖尿病患者宜常吃的食物八种疾病与晚餐不当有关

防癌的饮食策略

五成癌症是吃出来的

食物、营养与癌症预防

饮食预防五类癌症

膳食防癌十二条措施

抗癌蔬菜

做一个会吃的人

会吃粗制、苦味、淡味、臭味食品

会吃黑色食品

会喝牛奶

会吃含铜食物

神奇的生菜疗法和蔬菜生吃法

中年人宜多吃的食物种类

玉米可能是最好的长寿主食

名不虚传的长寿菜

进补维生素须防食物冲撞

第四章生命在于运动

运动与健康

运动的益处

适宜中年人的运动项目

中年人的运动处方

运动养生的原则

防老先从腿开始

养生始于足下

低强度运动不逊色

柔韧性锻炼

中年人不宜久坐

中年人不宜久蹲

养生健体六动作

健康行走

中年人首选有氧运动

行走对人体健康大有好处

行走时间与运动效果

强力行走才是健康行走

避免错误的行走

与众不同的健身法倒后运动

功能性运动

床上练腿治腰疼

防病健身多动脚

舌头操防衰老

拍打手掌促健康

巧运动有奇效

闲来无事常“悬身”

运动注意事项

注意健身运动中的异常现象

适当运动以防冠心病发作

运动五不宜

运动要适度

不宜在雾天户外运动

锻炼不能光靠溜达

第五章心理平衡保健康

中年人的心理状态

中年人心理建康的标准

中年人的心理特点

中年人需强化和克服

的心理状态

八种心态要不得

常见的坏情绪

八种病态心理

慢性病人的异常心态

人际关系与心态

人际关系与身心健康

社交是健康长寿的润滑剂

影响人际关系的异常心理

排解人际交往的心理障碍

心态与健康

愉快心情可防癌

孤独心态催人老

坏情绪致百病

生气对人体的伤害

中年人常见的心理疾病

心理疾病有信号

抑郁症

焦虑症

如何加强心理保健

保持健康心态“一二三四五”

努力提高心理应变能力

保持良好心态的四要素

心理保健的钥匙

音乐疗法缓解心理疾患

反向心理调节，转忧为喜

克服自卑，延缓衰老

克服失望情绪

心理障碍的防治

第六章四季养生保健

养生保健与四季

一年四季与人体健康

四季养生保健的原则

四季养生保健的关键

四季养生保健的六个时段

春季养生保健

春三月节气养生

春季养生“六要”

春季养生“六不”

春天养生话“春捂”

春练六不宜

夏季养生保健

夏三月节气养生

夏季养生杂谈

夏季饮食原则

夏季健康饮食细节

中暑后的饮食禁忌

夏天运动五忌

夏天运动注意事项

秋季养生保健

秋三月节气养生

秋三月养生杂谈

秋季饮食保健

秋季防病需运动

冬季养生保健

冬三月节气养生

冬季饮食保健

冬季运动健身

第七章节日养生保健

节日也须重养生

黄金周保健重防病

节日保健四提醒

节日保健七注意

过节八忌

节日饮食保健细则

节日饮食提示

节日饮食不要让体内酸碱失衡

节日饮食健康守则

节日主食宜“三化”

节日饮食别忘了吃蔬菜

节日饮食四忌

节日多喝水

节日运动保健法

拍打保健法

手指操

节日旅游保健细则

节日旅游细则

节日旅游谨防“旅游病”

节日旅游要防花粉过敏

节日防病保健

节日病的起因与应对措施

当心节日心脏综合征

节日护胃“五不”

节日病要及时救治

节日需防八大综合征

特殊患病人群节日保健

节后调理保健

前言

自古至今，虽然健康一直是人类的渴望和追求，但健康却从来没有像今天这样成为人们最关心的热点之一。有人说健康是人生的第一财富，没有健康就没有一切。绝大多数人会表示赞同，但若问如何维护健康、科学的养生方法是什么，可能很多人并不知晓，甚至存在许多误区。前世界卫生组织总干事中岛康宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此，希望人们都能重视保健，多学习养生保健知识，身体力行，不要死于愚昧无知。

科学养生的目的就是通过养生来预防疾病，维护健康。有调查证明，养生保健花的钱仅为医药费的1/9；为重症抢救费的1/100。养生保健既可以使中年人的各种慢性病发病率从总体上下降一半左右，也可使健康寿命延长十年，自己少受罪，儿女少受累，而且个人生活质量大大提高，是造福社会的大好事。因此，养生保健对中年人的健康和整个社会具有不可估量的积极意义。

人的生老病死，犹如花开花落、春夏秋冬届时更替一样，是大自然的规律。但人死的方式有两种：其一是自然凋亡，即程序死亡，正如冬日的树木落叶，对人而言就是无疾而终，自然死亡，平安百岁。其二是病理死亡，即过早死亡，犹如树木经风暴摧残和病虫侵害，过早枯萎。对人来说，绝大多数人都是病理死亡。因此，我们要关注健康，避免早衰和过早死亡。

可以说健康是一种和谐，人与自然的和谐，人与人之间的和谐，人自身的和谐。健康是一次一次的储蓄，一点一滴的积累，为自己投资健康，储蓄健康吧。要相信，我的健康必须靠我自己来做主，这是最重要的。

有人说“男人四十，十面埋伏”，似乎有些危言耸听，但意在警示中年男人关注健康。其实，中年女人和男人一样也应重视保健。我国古典医籍《黄帝内经》曰：女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面始焦，发始白”；男子“五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八，肝气衰，筋不能动”。说明了女性从35岁、男性从40岁开始走向衰老。

基于这一点，笔者多方面搜集有关中年人养生保健的资料，一方面自己学习，身体力行，现已初见成效；另一方面通过整理，编写成书，供广大中年朋友在养生保健的实践中参考借鉴，使之成为中年朋友了解养生保健知识、提高生活质量的健康加油站。

史德2007年9月

　　健康是一种和谐人与自然的和谐、人与人之间的和谐、人自身的和谐。健康是一次一次的储蓄，一点一滴的积累，为自己投资健康，储蓄健康吧。要相信，我的健康必须靠我自己来做主，这是最重要的。本书共为七章，内容有养生之道、健康管理、吃出健康来、生命在于运动、心理平衡保健康等。　　世界卫生组织(WHO)关于健康的定义是，健康乃是一种身体上、精神上的完满状态，以及良好的社会适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。　　有健康才有幸福，有健康才能长寿，健康一次一次的储蓄，一点一滴的积累，追求健康就要不怕麻烦，贵在坚持！