人体抗衰老手册

PART1谁偷走了你的青春：破解衰老的“密码”

当生命进入倒计时学会珍惜你的生命门

倾听衰老来自身体的10种声音

衰老并非从60才开始血气方刚的年轻人正在衰老

谁偷走了你的青春警惕未老先衰的“隐形杀手”

青春不堪重负压力拉开了衰老的“闸门”

不怕人老，就怕心老健康是积累出来的，“老”是自己想出来的

无“浊”一身轻身体垃圾过多使人衰老

亚健康是衰老的催化剂年轻的关键在于生活方式的管理

这不是衰老的“画像”走出衰老的误区和偏见

PART2发现你的长寿“基因”：揭开活到120岁的养生秘诀

阴阳失衡中医如何认识衰老

瘀血是衰老之源保持动脉年轻与健康

让你的免疫系统强大起来彻底变年轻

激素人体内的抗衰老“内药”

睾酮男性魅力的“发动机”

雌激素是美丽之源月经迟七天。衰老晚十年

适量服用维生素防止你的身体生锈

微量元素人体内的双刃剑

PART3会养生才能延缓衰老：抗衰老是一项重要的养生工程

抗衰老全攻略抗衰老是一项重要的养生工程

补后天之不足储备你的抗衰老能力，你也可以活到120岁

“管命”的学问生命的自我管理

避免超负荷运转减少不必要的耗损

常在河边走，哪能不湿鞋置身衰老的环境中如何抗御衰老

防患于未然先治未病，未老养生

PART4疾病是衰老的催化剂：让我们健康地衰老

衰老是一种疾病的过程衰老是一种疾病，疾病源于衰老

身体里的“报警器”重视衰老的先兆

内外都要健康让我们健康地衰老

青春把握在自己手中早作行动，抓住早衰那一战的主动权

抗衰老没有秘诀需要的只是你的努力与决心

PART5一生的减龄计划：从20岁到100岁的减龄方案

生活方式决定你的年龄一量身定制你的年轻计划

与岁月“拔河”，让时间倒流从20岁到100岁的减龄计划

让老化缓慢登场分龄抗老保养方案

衰老潜伏在青春期防老抗衰，从小开始

20岁抗衰老，增加美和吸引力美化自我，趁年轻时积累青春的资本

30岁是衰老的分水岭别跟自己过不去，把抗衰老进行到底

40岁，你还在“惑”吗整顿自己的健康

50岁，仍有完整的人生在前面缔造更年期的快乐生活

60岁，是人生的新起点把花甲当作花季

70岁，古稀今不稀，心老才可悲顺其自然寿自长

PART6重建生命的品质：激发年轻活力

青春不老的重要支出健康投资，扭转衰老的进程

身体，你不能太“老实”让生命永远年轻

青春再造找回丢失的青春和活力

年轻，自己负责打开生命的新地图，迈向年轻的旅程

PART7你的年龄你做主：延缓衰老的保健妙方

肌肤是一张青春美丽的名片美丽永续的8大奥秘

岁月无痕靠内养真正的美丽由内而外

生物钟养生以自然之道，养自然之身

吃出年轻良好的饮食习惯让你年轻20岁

药物通补调整阴阳，补先天之不足

让吃药变成一种享受让你保持旺盛精力和更年轻的饮食选择

让身体动起来为不衰老而运动

性爱是不老的源泉青春呼唤爱的滋润

婚姻幸福的人寿命长从稳定幸福的婚姻中受益

越活越年轻的首要方法一见缝插针做个“减压”高手

PART8修复衰老性损伤：让岁月永远“保鲜”

拯救身体的重灾区重建你的美丽“家园”

人体大修人到中年，走出“十面埋伏”

体重过大加速衰老中年“发福”病来扰，健身才能防衰老

伤风感冒，不要对我如此“青睐”提高免疫力是关键

调理受伤的肠胃让你的“第三年龄”保持年轻态

当失眠、惊醒成为家常便饭要防衰老，先睡好觉

别让高血压成为生命的威胁多管齐下打压“高血压”

拒绝糖尿病，接受一个更清新的生命“甜蜜”生活是杀手

谁动了我的骨骼当心身体里的钙“搬家”

癌症来自衰老衰老不可避免，但癌症可以避免

脑不衰，则全身不衰头脑也需要锻炼

附录

抗衰老测试

测试1你的真实年龄是多少？

测试2人体衰老程度自测

测试3衰老程度的自我测试4法

各类营养素及其抗衰老功能简表

抗衰老生活小习惯一览表

前言

俗话说，“男人怕病倒，女人怕衰老”，从古至今，健康长寿、永葆青春是每个人的愿望。可实现这个愿望的人却寥寥可数。还有人说：“女人一过25，衰老的速度就像坐过山车一样”，这种说法固然有些夸张，但岁月催人老，这是谁也不可否认的事实：胸部下垂、腹部隆起、皮肤干皱、腰弯背驼……这一切都预示着，你已经跨进。“中年人”、“老年人”的行列。

时光不会停留，更不会倒退，衰老是人不可避免的生理现象。青春期后，人体的生理机能普遍从巅峰状态逐步下降。女性在25岁以后可能出现精力不济、反应变慢、肤质变差、身材发福、体质下降等问题，这时失眠、惊醒可能成家常便饭，皱纹、斑点也许无处不在，免疫能力降低、全身线条下垂、经期紊乱等更年期症状也可能过早来到：男性刚满30岁就可能出现脱发、谢顶，头顶的。“地中海”面积会越来越大，还可能经常感觉腰酸背疼，身心疲惫，记忆力急剧下降，经常忘记自己要做什么，听力大不如前，啤酒肚高高腆起，体检表上出现一连串“+”号，“性福”生活也渐行渐远……这些都是衰老的标志！

衰老的到来总是让生命过早地结束。在物质生活越来越丰富的今天，人们的平均寿命已大大延长了，可是我们健康面临最大的威胁仍是“衰老”。在生存压力日益增大的现代社会，很多人背负着巨大的压力，违背生物钟的自然规律，选择错误的生活方式，这一切都使自己提早衰老，导致多种慢性病提早到来，让生命在本应灿烂如花的时候早早结束。

但是衰老的早晚却因人而大有不同，正如《黄帝内经》里所说的，有人“年半百而动作皆衰”，而有人却能“春秋皆度百岁，而动作不衰”。原因何在？原因就在于你是否懂得保养身体，抵抗衰老。

抗衰老就像是保养汽车，如果一部汽车我们好好保养与使用，可能开了三五年还像新汽车，但如果没有好好照顾，可能只开了一两年就像是旧车。因此如何保养身体，提高生命品质，活得久也活得好，才是抗衰老最主要的目的。

或许你还年轻力壮，有年轻的资本，你以为衰老对你来说还是很遥远的事情，但是你却忽视了最根本的一条：生命最危险的敌人是衰老，衰老是一切疾病的根源。抗衰老措施采取得越早越好，早日抗衰老，你的身体各方面的老化速度才会越慢，老化程度才会越轻。若等到皱纹密布、疾病缠身时，才想起要抗衰老，那已为时晚矣。

生命对于我们只有一次，生命又是如此的脆弱和短暂。抵抗衰老、维护健康、珍惜生命是生活的本质所在。如果你是一位珍惜生命的人，那么，你首先应该认识并重视抗御衰老。防老抗衰、祛病延年、永葆青春的奥秘似乎高深莫测。其实，它就在我们每个人的身边，就在你所熟悉的日常生活中生活习惯与生活方式。

本书将告诉你如何通过养成健康的生活习惯，来调理脏腑、气血，平衡机体内分泌，最终达到防老抗衰、保持健康、延年益寿的目的。如能认真阅读本书，你就有望达到健康长寿的目标，健康快乐地活到100岁不是梦想！

　　谁偷走了你的青春，破解衰老的“密码”；发现你的长寿“基因”，揭开活到120岁的养生秘诀；疾病是衰老的催化剂，让我们健康地衰老；你的年龄你做主，延缓衰老的保健妙方；修复衰老性损伤，让岁月永远“保鲜”……一套融合身体和心灵的全方位保养之道，破译由内而外的抗衰对籁及各种永续性的减龄处方，让岁月永远“保鲜”的年轻计划。从现在开始你的抗衰减龄行动吧！　　本书以养生保健、延缓衰老为核心，坚持抗衰、养生、实用的原则，全面破译衰老的密码，详细介绍了适合不同人群、不同年龄人群需要的抗衰老方法和过程，包括抗衰老计划的制订及其具体实施等多方面的内容，如肌肤的保养、药物的调理、提高身体免疫力、饮食的调整、衰老性疾病的自我预防和治疗等。全书立意清新高远、脉络清晰、丰富翔实、贴近生活。不仅对人体衰老的机制和抗衰老的方法进行了细致阐述，更通过抗衰老专家的精辟指点增添你的青春风采，在每一小节后均摘录有读者的抗衰老心得，以力求贴近现实、贴近生活。　　本书内容生动流畅，叙述简明扼要，不仅具有很强的可读性和可操作性，令人爱不释手，其中许多提示性语句还能发人深省，引人思考。