活动活动，腰颈不痛

第一章 上班族轻松治愈颈椎病颈椎病小常识急性颈椎病什么情况下易发生急性颈椎病哪类人群易患急性颈椎病急性颈椎病发作时要注意什么急性颈椎病发作时如何应对慢性颈椎病慢性颈椎病有哪些症状哪类人群易患慢性颈椎病慢性颈椎病要注意什么如何应对慢性颈椎病的疼痛感如何缓解慢性颈椎病的麻木感如何缓解慢性颈椎病的僵硬感如何消除慢性颈椎病的疲乏感日常小动作缓解颈痛办公室工间操基本姿势前俯后仰左右旋转抗阻力仰头运动提肩缩颈左右摆动波浪屈伸耸肩、扩胸坐姿挺拔车内颈椎操绕颈提膝挺胸转腰展肩拉伸手臂压腕伸展背部伸展颈部睡前舒展操鸵鸟式鱼式猫伸展式乌龟式狼伸展式十二字操洗脸提耳梳头搓颈按腰旋颈转腰摩膝蹲髋摩三焦吐故纳新上班族1 分钟放松操双手捂耳扯耳朵眨眼转脖子搓脸揉肚子伸懒腰日常活动操身体直立双臂侧平举双臂上举双手拔颈左右扳头用拇指顶住下颌颈部松弛操双手撑着桌面两足腾空弹力带拉伸颈部肌群向后弓步向前弓步弹力带环颈后下拉弹力带坐姿划船弹力带颈椎稳定肌群弹力带上背部训练颈椎病的按摩疗法按摩手法按法推法拔伸法点拨法搓法点法抖法抹法拿法揉法?法按压穴位风府穴风池穴曲池穴大椎穴手三里穴合谷穴肩中俞穴秉风穴曲垣穴天宗穴大杼穴尺泽穴内关穴外关穴肩井穴百会穴头维穴印堂穴太阳穴攒竹穴率谷穴丝竹空穴神庭穴颈痛好转后的巩固建立正确的颈椎病理疗观念认识颈椎病从生活中来与颈痛相关的日常生活不要睡过高过硬的枕头枕头高度要适宜改善不良的生活状态养成良好的生活习惯保持正确的睡眠姿势多休息经常热敷保持乐观的心情经常活动颈部用手指按压伏案不宜过久注意工间休息第二章 肩痛，这样治疗最有效肩痛小常识急性肩痛什么情况下易发生急性肩痛哪类人群易患急性肩痛急性肩痛发作时要注意什么急性肩痛发作时如何应对慢性肩痛什么情况下会导致慢性肩痛哪类人群易患慢性肩痛慢性肩痛发作时要注意什么如何应对慢性肩痛的疼痛感如何缓解慢性肩痛的麻木感如何缓解慢性肩痛的僵硬感日常小动作缓解肩痛办公室工间操矿泉水升降操举臂平身前后画弧直臂起落左顾右盼前后点头双手托天拿捏揉颈部放松睡前肩部操耸肩和落肩挺胸和收胸双臂平举屈腕双肘靠近耳部并张开双手夹肩后屈双臂平举旋转伸臂侧屈屈肘甩手手指爬墙体后拉手展臂站立后伸摸棘梳头头枕双手旱地游泳鹅探颈肩部日常保健操画圈揉肩前后摆臂定步旋手肩痛的按摩疗法按摩手法按压敲击揉压搓轻擦法揉捏法注意事项按压穴位肩井穴少海穴臑俞穴风池穴天柱穴附分穴合谷穴曲池穴三阴交穴天容穴针对肩部酸痛的按揉法针对肩周炎的按揉法针对肩胛提肌损伤的按揉法针对肩袖损伤的按揉法针对肩部肌肉劳损的按揉法针对胸锁乳突肌肌腱炎的按揉法温度疗法治疗肩痛温度疗法温度疗法的好处加温可缓解的症状加温的治疗原理加温方式冷却可缓解的症状冷却的治疗原理冷却方式蒸汽法——针对肩肘僵硬蒸汽法的优点注意事项实践方法热贴法——针对空调冷风导致的肩痛热贴法的优点注意事项实践方法热敷法——针对慢性肩痛的烦躁热敷法的优点注意事项实践方法热敷毛巾的制作方法沐浴法——针对运动后的疲劳沐浴法的优点注意事项实践方法冷却法——针对疼痛初期肩膀燥热冷却法的优点实践方法注意事项淋浴法——冷却加温都可使用淋浴法的优点注意事项实践方法肩痛好转后的巩固按摩宜忌疼痛时宜采用轻擦法按摩时忌直接触及患部不要长时间按摩伸展宜忌尽可能缓慢拉伸伸展时不要求快伸展程度不要过强疼痛剧烈时不伸展与肩痛相关的日常生活开车宜忌导致肩痛的驾驶姿势红绿灯时的伸展活动忌疲劳驾驶使用电脑宜忌使用电脑的正确姿势选择舒适的椅子椅子不合适时这样调整第三章 防治腰痛有妙招腰痛小常识急性腰痛什么情况下易发生急性腰痛哪类人群易患急性腰痛急性腰痛发作时要注意什么急性腰痛发作时如何应对慢性腰痛什么情况下易发生慢性腰痛哪类人群易患慢性腰痛慢性腰痛发作时要注意什么慢性腰痛发作时如何应对如何消除慢性腰痛的疲乏感如何缓解慢性腰痛的麻木感如何缓解慢性腰痛的僵硬感日常小动作缓解腰痛简易腰部保健操宜常做弯腰摸脚尖双手摸地再上举左右侧弯腰左右旋腰左右扭腰飞机式伸展拱桥式伸展捶打腰部倒着走教你做防腰痛保健操仰卧起坐仰卧抬单侧腿仰卧抬双腿俯卧抬头俯卧起身仰卧屈膝睡前腰部保健操原地踏步扭转上身直腿抬举俯卧抬腿背部伸展腰痛的按摩疗法按压他人穴位或接受按压时选择稍硬些的地方二人呼吸保持协调按压力度与时间要适宜按摩手法轻擦法揉捏法按压穴位肾俞穴承山穴腰痛点临泣穴解溪穴五枢穴殷门穴三阴交穴足三里穴应对强直性脊柱炎的按揉法应对急性腰扭伤的按揉法应对慢性腰肌劳损的按揉法应对背肌筋膜炎的按揉法应对腰椎间盘突出症的按揉法应对腰椎管狭窄症的按揉法应对坐骨神经痛的按揉法应对梨状肌综合征的按揉法应对腰骶关节韧带损伤的按揉法温度疗法治疗腰痛温度疗法温度疗法的好处加温可缓解的症状加温方式冷却可缓解的症状冷却方式加温的治疗原理冷却的治疗原理热贴法——应对腰痛发作后仍需继续工作时热贴法的优点注意事项实践方法热敷法——应对慢性腰痛导致的疲乏无力热贴法的优点注意事项实践方法沐浴法——应对慢性腰痛和运动后的疲劳沐浴法的优点实践方法注意事项淋浴法——应对慢性腰痛导致的疲乏无力沐浴法的优点注意事项实践方法足浴法——应对着凉导致的腰痛和生理期的腰痛足浴的优点注意事项实践方法冷却法——应对剧烈腰痛冷却法的优点注意事项实践方法腰痛好转后的巩固建立正确的腰痛理疗观念疼痛时宜保持安静慎重选择去医院诊治两三天就能治愈疼痛吗按摩时要注意疼痛时应避免强烈刺激疼痛时不宜直接按摩痛处忌长时间按摩忌按摩力度过大温度疗法要适度采纳疼痛时宜采取冷却降忌持续加温加热忌长时间泡在浴缸中刚出现疼痛时忌泡温泉与腰痛相关的日常生活睡眠宜忌床褥不宜过软枕头不宜过高或过矮忌床褥过硬使肌肉紧张运动宜忌运动时适度拉伸肌肉忌伸展程度过强疼痛出现时忌直接运动拉伸动作应循序渐进水中散步宜忌水温不宜过低忌下腹部不用力气忌逆流步行忌水面高过肩部使用腰围宜忌腰痛恢复期宜使用腰围忌长时间使用腰围腰围忌过硬或过紧忌带着腰围睡觉牵引疗法宜忌放松肌肉宜采用牵引疗法宜在医院接受正规牵引治疗牵引时忌腿部伸直忌疼痛时就进行牵引饮酒宜忌自己控制饮酒忌长时间坐着饮酒醉酒后易损伤腰部阻碍血液循环

适读人群 ：上班族、电脑族　　《活动活动，颈腰不痛》这本书，教会我们如何应对不期而遇的颈腰疼痛，我们应该运用哪些方法逐步减轻症状，缓解疼痛。此外，在颈腰部发病之前，我们就应在日常生活中加强保健与预防，使脊椎在继续使用的过程中保持良性状态，建立良好的生活、工作习惯，彻底改善因颈腰关节疼痛带来的烦躁与苦恼。《活动活动，颈腰不痛》本着彻底治愈颈腰关节疼痛的原则，总结出一套日常保健操，在办公、做家务、看电视、睡前都可以操作，简单有效，一看就懂，一学就会。此外，还配合穴位按摩、温度疗法等进一步缓解和巩固疼痛