健身运动一本就Go

Lesson 1

健身运动有何优点？哪些是常见的谬误？

健身为什么会兴起？

相比其他运动，在健身房运动有何利弊？

运动时要有痛苦的感觉才有效果吗？

我只要勤做运动，就可达到减肥和维持健康的效果？

我每天只做仰卧起坐就可以收腹减肚腩？

运动不足30分钟，就不能燃烧体内脂肪而达到更健美的效果吗？

Lesson 2

哪些是健身房常见运动创伤？应该如何预防？

我是新手，健身有危险吗？

若我真的受伤了，怎么办？

有些训练会越练越伤？

坐姿不良会提高运动受伤的风险？

若我姿势不良应怎么办？

Lesson 3

人人都需要体适能吗？

何谓体适能？

“健康体适能”与“运动表现体适能”有何分别？

我想提升“健康体适能”，有哪些需要训练？

Lesson 4

健身有五大训练原则？

健身的五大训练原则是什么？

我每天做50个仰卧起坐和俯卧撑，为何马拉松的完成时间没有缩短？

我曾经健身后全身肌肉酸痛1周，这是正常现象吗？

我的负重训练长期没有进展，如何提高？

只是暂停健身一个月，为何重新训练时气力大不如前？

健身运动看似十分沉闷，如何增添趣味？

Lesson 5

如何设计健身计划？

每周应锻炼多少次，每次锻炼多长时间，才算合适？

我的运动量是否达到世界卫生组织的建议标准？

健身训练的动作怎样排先后次序？

我希望肌肉可以更紧致结实，有4～6周的训练计划做参考吗？

我要增加肌肉量，有4～6周的训练计划做参考吗？

是否每次运动前后都要做热身和舒缓运动？

标准的热身应包括什么？要多久？

舒缓运动有何作用？

什么是动态热身？

不运动也要多做拉筋伸展？

Lesson 6

在健身房应选择哪种器械？

运动器械上的标签有何作用？

如何操作跑步机？

怎样调校单车机？

应选用立式还是坐式单车机？

划艇机可锻炼全身肌肉？

使用太空漫步机有什么作用？

何谓高强度间歇性训练？

什么是四大力量训练安全守则？

我想锻炼肌肉和增强力量，应选择器械还是自由重量？

卧推与斜板卧推的训练效果有什么不同？

应该先做力量训练还是有氧训l练？

Lesson 7

如何锻炼上肢肌肉？

我可以拥有运动员的体形吗？

我怎样才能减掉手臂上多余的赘肉？

我到底应该举多少重量？

在家中也能进行上肢训练吗？

器械动作是锻炼上肢肌肉的入门？

哪些高难度训练可提升运动表现体适能？

Lesson 8

如何锻炼下肢肌肉？

走路、跑步都可以锻炼下身肌肉？

健身是否会令腿变粗？

健身可以防止大腿后肌拉伤吗？

有什么器械动作可以强化下肢肌肉？

若希望改善腿部与臀部线条，在家中可做哪些训练？

有没有进一步的训练动作可强化腿部力量？

Lesson 9

如何锻炼核心肌群？

我的核心肌群在哪里？

腹肌除了美观外还有什么作用？

为什么我经常有腰背痛的问题？有什么办法可以改善？

我的站立姿势正确吗？

在家中也可以锻炼核心肌群吗？

另类核心肌群训练法真的有效吗？

核心肌群训练有何误区？

Lesson 10

健身时要注意哪些营养问题？

我的体重标准吗？有没有超标？

我有恒常健身的习惯，需要吃蛋白质补充品吗？

市面上有不同的营养补充品，它们有何作用？

在健身房做运动时应补充多少水分？

Lesson 11

老年人健身时有哪些地方需要注意？

“年轻的老人”“中老”和“老老”在健康上有什么要注意？

成功老龄化有哪几个特征？为何老年人要增加肌肉？

相较于有氧运动，抗阻力训练对老人更有益？

有专为老年人而设计的4周训练计划吗？

老年人更需要平衡力训练？

Lesson 12

青少年健身时有哪些地方需要注意？

青少年健身和举重会阻碍发育吗？

健身对发育中的年轻人有什么好处？

儿童训练时有哪些注意事项？

什么年纪可以开始做健身运动？

青少年应该做哪种器械？训练时应做多少组数和重量？

如何科学使用健身房器械？如何设计各种有针对性的健身训练计划？如何在家中进行有效地运动健身？如何避免运动伤害？……《健身运动一本就Go：我的第一本健身书》由国际知名运动医学专家陈启明、容树恒、李韦煜编写，收录近年来有关健身的实用运动医学常识，提供经科学验证的最新训练方法，全方位解答在健身房中会遇到的问题，提供具体专业的“运动示范”，切实帮助读者将书中学到的技巧运用到健身房的日常训练中去。

《健身运动一本就Go 我的第一本健身书》综合多位专家及医生的专业意见与分析，用深入浅出的语言和生动直观的图示，全方位解答在健身房中锻炼过程中可能遇到的各种问题，提供最新训练方法和运动前沿知识，教导读者有效训练并避免运动损伤，为读者踏上科学健康的健身之路做好准备，让每个人都成为自己的健身教练。喜欢健身或运动的你，仔细阅读此书，必有所得。