张峻斌健康出招

第一部分 你的颈部健康吗？

一 一目了然自查法

1 前屈后伸

2 左右侧屈

3 左右旋转

4 结论

二 进一步专业检查法

1 屈颈试验

2 伸颈试验

3 压顶试验

4 提拉试验

5 臂丛神经牵拉试验

6 阿迪森试验

7 X线片

第二部分 培进颈、脊椎健康的有效功法

一 全身保健法

1 侧伸拉筋力

2 腰腹回旋功

3 前屈后仰吐纳功

4 前肌伸展功

5 脊背滚动功

二 颈椎保健功

1 拍击督脉功

2 缩颈耸肩功

3 伸劲拔背功

4 前伸探海功

5 托天按地功

6 回头望月功

7 与项争力功

三 颈肩解压法

一 甩手解压法

1 弓步甩手功

2 站式甩手功

3 弯腰甩手功

4 外丹功

二 压肩解压法

1 站式压肩功

2 跪式压肩功

三 拉肩解压法

颈肩反向牵拉功

四 力量增强法

1 哑铃操

2 俯地撑

五 伸展运动法

1 滚背拉盘功

2 弓腿拉盘功

……

第三部分 耳熟能详的颈椎病常见症状

第四部分 息息相关的颈椎疑难杂症

第五部分 颈肩痛的高发族群

编后记

实用的招式。切实可行，简单方便；好用的招式。不拘场地，随时可练；管用的招式。坚持练习，招招见效。每天面对电脑、坐着工作一整天、长时间低头、经常开车、很少运动或者干脆没有运动……我们对此习以为常，却没有意识到颈椎因此承受了多么巨大的压力而变得危机四伏。由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的职业病和常见病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果不堪设想。不要等到一切都无可挽回时，才注意您的颈椎。
　　不必吃药，也不必购买贵重却收效甚微的按摩仪，其实只需改变一点点，您的颈椎就会活跃起来。《张峻斌健康出招:轻松挥别颈肩痛(彩色图文珍藏版)》经作者张俊斌医师总结多年预防、诊疗及保健养生的临床经验而造就，专为颈椎高危人群设计。作者以简洁、幽默的语言，及大量实践功法，让读者在快乐中兴奋地运动起来，在无形中达到自查、预防、保护和治疗颈椎疾病的作用。

动起来才健康！适合中国人的自我保健术！——中国科学院教授　罗侃
　　互联网精英的健康教练！——华声在线总裁　毛钊
　　企业经理人最好的健康投保！——固铂轮胎中国区总经理　辜思历
　　动脑子的还得动身体！——精品阅读杂志主编　老愚
　　新一代健康养　生专家张峻斌博士，教你摆首弄姿护颈椎。
　　健身妙招让你战胜电脑文明病。