美背健脊

作者序作者简介本书的使用方法　拉页　安全须知背部的构成　颈椎　胸椎　腰椎　骶骨　椎间盘姿势与背部　塌胸驼背　脊柱前凸　脊柱过度前凸保护背部　用整体翻身法安全起身意象与暗示　紧跟暗示15分钟开发背部运动15分钟开发背部运动总结常见问题解答15分钟激活背部运动，　15分钟激活背部运动总结　常见问题解答　15分钟强化背部运动15分钟强化背部运动总结常见问题解答15分钟舒缓背部运动15分钟舒缓背部运动总结　常见问题解答15分钟从这里出发　如何进步　偶尔锻炼　有规律地锻炼　锻炼一小时　背部有问题时保持动力　最初的3周过后找一个教练　检查教练的资历健康地生活　营养要点　睡眠要求致谢出版后记

　　你知道吗　　背部决定外表，脊椎指挥身体活动　　但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背　　全世界接近80％的人一生都受背部疾病困扰　　而每周运动3次、每次15分钟，就能减轻疼痛，预防疾病　　结合想象意象与自我暗示的另类运动法　　小图大图清晰明了，步骤分解，详示无遗　　真人示范DVD解说专业、配乐动感，直观演示书中动作　　15分钟就够！ 　　本书包含的技巧和练习能帮你预防背部疾病，必要的话还能帮你缓和大部分常见的背部疼痛。我们都需要一个更健康的背部。我的背部就有一段特别的经历，在作为舞者、舞蹈及健身教练、普拉提专家和物理治疗师的整个职业生涯中，我一直患有轻微的脊柱侧凸。很可能你也需要帮助。研究表明，将近80％的人一生中会受到某类背部疾病的困扰。