不与自己对抗，你就会更强大

第一部分 强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己

第 1 章　与自己对抗，你永远成不了赢家

为了获得幸福，我们必须能够接纳不幸

伤痛本身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的怨恨

只有将自己放倒在地，你才能发现自己的价值

接受伤痛，伤痛就会软化；抗拒伤痛，伤痛就会变得坚硬

别人的同情让自己显得弱小，自我同情会让我们变得强大

第２章　觉醒的人活在当下，混沌的人不是悔恨过去，就是担心将来

不后悔过去，不担忧将来，好好活在现在

当你在痛苦的海洋中漂泊时，需要一只锚让自己停靠下来

一些人之所以控制不了自己的情绪，是因为他们的自我还没觉醒

学会了冥想：泰山崩于前，你也能保持镇静

佛是觉醒的人，人是没觉醒的佛

第 3 章　你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你

我们越是抵抗某种情感，越容易被这种情感所俘虏

情绪常常被困在身体里，放松身体，就能释放情绪

了解自己情绪的人不会发火，不了解自己情绪的人常常会发无名火

你能把内心的伤痛说出来，伤痛就会降到最低

第 4 章　 你对人类所能做的最大的贡献，就是让自己幸福起来

同情自己，其实是在接纳自己；责备自己，其实是在疏远自己

跟自己过不去，是很多人痛苦的根源

先要给自己戴上氧气罩，才能去帮助别人

你拥抱伤痛，宽恕和爱就会来拥抱你

内心没有了对抗，宁静的心中就会升起一道彩虹

第 5 章　越是对自己温柔，你的内心就越坚韧

与自己对抗时，你的身体会变得坚硬，内心却变得很脆弱

思绪是一匹野马，如果你限制它，它就会伤害你

你可以用温柔的心，化解负面情绪的锋芒

自我隔离会把轻微的焦虑升级为恐惧，把普通的不开心升级为绝望

把“我”看成动词，你的内心便获得了彻底自由

第二部分 自我同情消除了对抗，平静的内心便会产生出强大的慈爱的力量

第 6 章　内心有了慈爱，你才能真正变得强大起来

恐惧是一种最可怕的情感，慈爱是它唯一的解药

当我们深陷痛苦之中，不妨自己拥抱自己

四句充满慈爱的语言，可以撬动你的心灵

人在走投无路时，才知道什么是真谛

从三个方面培养你心中的慈爱

一把锤子敲不开一朵莲花

内心淡定了，慈爱之花就会从里面绽放

在无边的苦海中，慈爱是拯救你的一叶扁舟

第 7 章　关爱别人是最高级别的自私

如果你与自己争吵，最后，整个世界都会与你争吵

内心安静了，生活中就不会有那么多讨厌的人

在关爱别人的同时，不要丢失自己

唤醒慈爱，枯死的心田也能鲜花盛开

第三部分 每个人都可以觉醒，人人都可以成佛

第 8 章　世界是一个大寺庙，每个人都在里面修行

掌控了自己的情绪，你就掌控了自己的命运

不同类型的人，却走在同一条觉醒的道路上

要觉醒，人必须过五关

其实，觉醒之路就是一条寻找自我之路

第 9 章　为了改变，我们需要不断接纳原来的自己

如果你跌倒了100次，那就把自己扶起来101次

自我同情有三个阶段：迷恋、幻灭和真正的接受

目标像一只钢笔，你不能抓得太紧，也不能抓得太松

冥想没有你想象的那么难

每种尖锐情感的背后，都隐藏着某种柔软的感情

痛苦不会从生活中消失，只会消失进生活里

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。

实际上，每个人都会遭受到两支箭的攻击：第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。第一支箭对我们的伤害并不大，仅仅是外伤而已；第二支箭则会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱它的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。

比如，失恋是第一支箭，这支箭并不可怕，但因失恋而产生的怨恨、自责和羞愧等情绪，才真正让你难以承受。

那么，我们如何才能从第一支箭的伤痛中觉醒呢？又如何才能化解第二支箭对我们造成的内伤呢？作者满怀慈爱地告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。

……

我们希望这本书能终止你内心的纠结和对抗，让你宁静的心田开放出朵朵莲花。

你对人类最大的贡献，就是让自己幸福起来；你对自己最大的贡献，就是让自己内心强大起来。强大不是因为你战胜了自己，而是接纳了自己。

哈佛医学院心理学大师吉莫博士，以他几十年从业心得和人生智慧告诉我们：跟自己过不去，是很多人痛苦的根源；如果你温柔地对待痛苦，痛苦就会温柔地对待你；别人的同情会让自己显得弱小，自我同情则会让我们变得强大。