瑜伽90'初级教程

一、瑜伽简介 1.瑜伽的起源 2.瑜伽的功效 3.瑜伽的作用机理二、瑜伽练习的注意事项三、瑜伽呼吸法 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 3.完全呼吸法 4.运动中的呼吸法四、瑜伽冥想五、瑜伽休息术 1.训练法 2.意境法 3.休息法

一、瑜伽简介 1.瑜伽的起源 2.瑜伽的功效 3.瑜伽的作用机理二、瑜伽练习的注意事项三、瑜伽呼吸法 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 3.完全呼吸法 4.运动中的呼吸法四、瑜伽冥想五、瑜伽休息术 1.训练法 2.意境法 3.休息法六、瑜伽体位练习七、瑜伽动作组合

当今中国经济快速发展，国力日益强盛，社会正处于剧烈变革时期。人们在享受前一阶段改革成果的同时，也面临着一系列的考验：改革深入发展，对人才的需求提出越来越高的要求；竞争越来越激烈，人们的生活节奏越来越快，生存压力越来越大；改革处于攻关阶段，牵扯到许多人的利益，矛盾凸现……这些问题严重影响人们的学习、工作和生活。要解决诸如此类的问题，健康的心态和良好的身体素质是基本前提和基础。人们迫切需要一种很好的放松形式，调节学习、工作和生活，达到身心健康，正确面对社会现实。 起源于印度，经过数千年历史长河的洗礼，无数人的验证，一种独特的健身项目，被世界公认的一种体育活动——瑜伽就是很好的一种锻炼方式。它动静结合，劳逸适度；调整呼吸，吐息杂念；按摩内脏，训练思维；唤醒能量，修身养性；强身健体，身心健康；给锻炼者带来最大的愉悦。本书主要介绍了瑜珈的起源、瑜珈的练习的注意事项、瑜珈呼吸法、瑜珈冥想、瑜珈休息术、瑜珈动作组合等内容。可供各大专院校作为教材使用，也可供从事相关工作的人员及广大瑜伽爱好者作为参考用书使用。

作者简介：　　贾文红，副教授，1982年元月毕业于北京体育大学体操武术系武术专业，自1982年元月至今，长期从事大学体育教学、运动训练、群众体育工作。 《瑜伽90'初级教程》的出版，是兰州大学体育部教职工历经几年的辛勤努力，在不断的教学改革中脱颖而出的一项具有极强吸引力的体育课程。经过一年半的实践，180多名学生的参与，在锻炼价值上具有显著的实效性。瑜伽课的开设主要是为了贯彻终身锻炼的思想。 《瑜伽90'初级教程》，十二套动作组合为瑜伽提供了系统的、有步骤的练习方法和内容，它是一种验证的、有价值的健身手段，是内在的精神体验。它特有的锻炼方法能够有效地使人身心受益。 作者从事瑜伽练习多年，后经北京体育大学首席瑜伽导师郑先红老师的指导，为大学体育课程——瑜伽课教学内容的设置奠定了扎实的基础。同时，作者参与了北京体育大学等级瑜伽教练员资质认证课程的教学和研究工作，被聘为瑜伽教练员培训导师。