卡内基解压方程式

自序你可以更快乐、更幸福

解压方程式一下定决心，过更自在的生活

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解压方程式二活在今天的方格中

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解压方程式三克服忧虑的魔术方程式

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解压方程式四分析并解决烦恼的三原则

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解压方程式五解决问题前的四个问题

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解压方程式六把工作变得有趣

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解压方程式七接受事实。设下忧虑停损点

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解压方程式八做积极的事，转移注意力

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解压方程式九原谅与宽恕，是更上算的做法

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解压方程式十让心中充满平安

结语我们并非无知，只是知而未行

前言

人每天忙着工作、赚钱、竞争，究竟是为什么？

现代社会的工商企业界，要具备创新的能力，要有执行力，要能与他人合作，这样才能成功。但成功的目的是什么？

也有人追求的是名望。有了名望以后呢？

另外还有人终其一生在做学问、做研究，你也可以问问他们，有了高深的学问之后，最想得到的是什么？

如果我猜得不错的话，答案可以归纳为：快乐、幸福、满足、平安。

不论我们的工作是什么，最后的目标都是更快乐、更幸福，否则为什么要这么辛苦、努力？

因此，有了经济基础，工作顺利，也组织了家庭以后，我们真的应该想想，忧虑、压力、烦恼、紧张对幸福生活的破坏力有多大，并且投入时间、精神去减少这种伤害。

但你我都知道没这么容易。

我的忧虑十二岁就开始有了，在那之前不是没有，而是不懂。

我生在抗日战争的年代，从小就跟着家人逃难，从广西的桂林、南宁、百色，贵州独山，四川成都，江苏南京，一直到八岁来台湾，才安定下来。虽然一路奔波，但可能是年纪小，并不知道什么叫做忧虑。

我们不只是穷苦，而是一无所有。我家就在现在的大安森林公园，那时是个几千户人家的眷村，我们的房子、桌子、椅子、床，都是竹子做的。

我们看不到未来，也看不出生活会有什么改善，家里唯一的电器用品是一个五灯(真空管)收音机，唯一的娱乐是听广播剧。

我们一天到晚打球、打弹珠、玩旭仔标、捉泥鳅，很多天才洗一次澡，感冒、牙痛很少看医生。但说真的，我不记得有什么忧愁。可能大人有，但不是那种焦虑、压力，而是一种无奈感。

我真的过了一段“无忧无虑”的童年。

但十二岁那一年，一切都改变了。我的压力来了，因为我没考取初中联考。

怎么办呢？真不知怎么办才好。我开始进入无望、抬不起头的日子。接着是高中留级，后来又走投无路进了军校，做了军人，更不知道前途在哪里。

回想起来，我今天应该是一个更积极正向、开朗自信的人如果那时没有面对这种升学压力的话。一想到现在每年都还会有一群处境类似的小孩，只不过年龄延后到十五岁，我就不由得感到心疼。

写到这里，你可以了解我的生活并不是“万事如意，百事可乐”的，我也常常需要运用从卡内基训练学到的方法来减轻压力。虽然事到临头时，我仍然常犯老毛病，把这些方法忘得一干二净。

但我相信有做一定比不做好。

例如，基于小时候的经验，我至少学会了少给孩子压力。现在他们也都有小孩了，但愿他们更懂得让小孩快乐，不要在他们身上制造内疚。

最后，我不知道该不该这么说，以我这个年纪的人来说，学习解除压力好像已经太晚了，如果我早一点知道这样做就好了。

但是，你还大有可为，可以更快乐、更幸福。

后记

1925年，芝加哥白水滩饭店(WhiteWaterBeachHotel)举行了一场重要的会议，与会者都是各行各业的顶尖人物，包括全美最大钢铁公司总经理、最大电力公司总经理、最大瓦斯公司总经理、纽约证券交易所总经理、联邦政府部长、华尔街响当当的投资高手、最大交通运输公司总经理、国际商银总经理。这些人都很会赚钱，这次聚会的目的，也正是讨论如何创造更多财富。

这些人后来过得如何呢？或许你跟我一样好奇。

二十五年后，果真有人兴致勃勃地作调查，结果惊讶地发现：钢铁公司总经理去世前五年是借债度日的；电力公司总经理一文不名地死在外国的小岛上；瓦斯公司总经理成了精神病患者；纽约证券交易所总经理刚从辛辛监狱出来；联邦政府部长刚得到美国总统特赦，总算能死在家里；华尔街投资高手和交通运输公司总经理、国际商业银行总经理都自杀了！

十个顶尖人物，竟没有一个人能得善终。

他们为什么把自己的人生搞得一团糟？我并不确知详情，却很感慨：会赚钱的人，不一定会生活；工作能力强的，不一定懂得克服情绪压力；绝顶聪明的优等生，不一定能够自我调适。

在台湾有多少这样的人？努力赚钱，冲刺事业，用功读书，却因为不懂得如何克服紧张、压力、焦虑、忧愁，所有的付出，到最后是一场空，只换来失去健康、失去平静、失去快乐。

活得这么辛苦，究竟是为什么？只要愿意，其实每个人都能把自己从不幸、痛苦的深渊中解救出来，快乐绝对可以操之在我，端视你如何面对、处理发生在自己身上的事。

记得三年前，我和十几个美国卡内基讲师一起到蒙大拿滑雪。很巧地，有两位讲师的妻子都是才刚过世不久，其中一人，沿途都郁郁寡欢，另一人却是活泼开朗，玩得比谁都尽兴，而大家都知道，他与妻子向来十分恩爱。

我感触很深，类似的境遇发生在不同人身上，反应也截然不同。

这让我想起一段印象非常深刻的电影情节。

冰天雪地中，女主角在冻结的湖上快乐尽情地溜冰，坐在湖畔重病已久的丈夫，凝视着心爱的妻子，安然阖上双眼。

接下来的日子一片忙乱，亲友们前来帮忙丧偶的女主角，照顾小婴儿，安排生活，处理琐事……女主角的姐姐心疼妹妹的遭遇，悲伤流泪，但女主角反而微笑安慰姐姐说：“我曾经拥有一段美丽的时光，这已足够！”

看到这一幕，我不由自主流下泪来。当时我就想，万一有一天，我遭遇重大的灾难痛苦，也要告诉自己：“我曾经快乐充实地生活过，这就够了。”

我深深确信，人真的可以改变想法，来克服忧虑、恐惧，甚至各种病痛，进而改变人生。

生活需要平衡发展，建立良好的人际互动，特别是相互激励，相互了解，相互分享，相互原谅。学会感恩、宽恕，活在每一个当下，以正向积极的人生态度，微笑迎接命运给我们的每一个挑战。

事实上，你我都不需要再学什么新观念，我们所认知的已足够引导我们享受快乐的人生。我们并非无知，只是知而未行。

这本书绝非来自象牙塔的教条，也不是学院派的研究报告，而是一本实际的书，帮助、提醒我们，知而能行。

相信我，你一定可以做到。当你遭遇困境，不知所措时，与其焦虑，不如试试魔术方程式的三个步骤，和解决烦恼问题的三个原则，你将发现事情没那么糟，总有改善最坏状况的方法。如果情势真的无法挽回，那么就接受它！已经尽力就够了，其他的交给上苍吧！

相信我，你真的可以做到。当你不小心又跌入忧烦时，与其恼怨命运的不公平，不如盘算你所得到的恩惠，你将发现自己原来是很有福气的。俗话说：“人人头上一片天，歹歹马，也会一步踢。”再贫弱的人，也有自己的强项，振作起来，去忙一些有建设性的事，茁壮自我，你就会越来越幸运，越来越有福气。相信我，你一定可以做到。不心存报复，不斤斤计较得失，不期待他人的感恩，只享受付出的快乐，并在为人创造喜悦的同时，丰富自己的人生。相信我，只要你开始行动，美好的结果，已在前方，等待丰收。

　　压力像无形的锁链，如何应对是一份智慧。　　来自台湾的“华文卡内基之父”黑幼龙，以自己的生活经验解读卡内基的成功学。全书共十章，事例具体，分析深刻，意见中肯。只有改变思考方式，才能放下负担，获得轻松生活，身体健康，心灵愉悦。　　生活如沙漏，有千万颗沙也要一粒一粒通过瓶颈。哲人说当下即是，又说现在即天堂，有大智慧的人只活在今天的方格里，而本书将帮你找到那把“让蛤蜊吐沙的盐”。　　轮船的所有船舱之间，靠着隔舱壁和舱门，可以完全彼此隔绝。轮船起航时，船长会按下一个按钮，关闭所有舱门，让所有船舱成为独立的防水舱。如此一来，万一船只在海洋中发生意外，或遭逢暴风雨，某个舱门毁损进水，也不至于马上危及整条船。……和轮船比起来，人无论是身体或心灵构造，都精密珍贵得多，而且有更遥远的航程要走。为了确保人生旅程的安全，我们更应该学会紧紧关上舱门，让每一天都独立成为一个方格，让昨日的懊悔、明日的担忧，都无法渗透进来。如此，才能安稳驾驭自己的人生。【作者简介】　　黑幼龙，现任幼龙企业管理顾问有限公司负责人，卡内基训练大中华地区负责人，被尊称为“华文卡内基之父”，著有多部解读卡内基成功学的著作。