女性健康百事通

第一章〓形象气质，女人骄傲一生的资本第一节〓肌肤美容，肤如凝脂不是梦护肤，先认识常见的五种肤质自我检测皮肤的性质岁月“无痕”的保养秘诀消除眼袋的困扰别让颈部暴露你的年龄完美背部的保养面膜，让肌肤更水润油性皮肤的保养干性皮肤的保养中性皮肤的保养呵护你的纤纤玉手肌肤零毛孔的护肤秘诀肤质不同，肌肤保湿亦有差异肤质不同，美白方法亦不同不同季节的护肤策略如何去掉青春痘、黑头、粉刺如何去掉青春痘留下的疤痕小细节“擦”掉鱼尾纹日晒过度的皮肤护理黄褐斑、雀斑的防治妙法肌肤紧致修复法第二节〓靓丽多彩，百变妆容点缀美丽女人化妆美容能体现女性健美脸形不同化妆有别选择适合自己的卸妆产品不同场合选择不同妆容职业不同化妆各异化妆品使用有顺序根据脸形选择眉形魅力眉妆三大细节不同年龄需要不同的化妆技巧日妆宜淡不宜浓眼妆，让你拥有望穿秋水的迷人双眸眼霜的使用误区巧用腮红变脸形化出挺直美鼻唇部化妆有技巧唇色要与肤色搭配好水润双唇的护理香气浓烈易袭人常用的自制美容面膜常用的中草药面膜洗脸也有讲究沐浴后立即化妆危害大慎重对待美容手术第三节〓魅惑曲线，轻松塑造完美身材现代女性健康的标准是什么女性形体美的内容美丽从“头”开始你也可以做个小脸美人不做小“腹”婆，争做小“腰”精臀部松垮为哪般“打”退多余臀脂小动作练出小翘臀追求修长美腿不要过分节食二郎腿跷出疾患六周美腿方案美丽，你“足”够了吗第四节〓优雅灵气，千变女人着装秀出来着装，要秀出自己的风格量体裁衣，穿出美丽特殊体型着装的技巧根据体型选择服饰胸大臀小巧装扮矮胖者的穿衣攻略体瘦女性的着装恋爱时服饰穿着的讲究约会时的服饰穿着社交时的服饰穿着休闲场合的着装饰品，为美丽加分项链，让你“颈”上添花手链与手腕的搭配耳环，鬓发下的别有风韵丝巾，尽显妩媚之情腰带，领略束在腰上的风情第五节〓迷人风采，礼仪成就优雅女人站姿，凸显自信与气度如何让坐姿高雅如何让走姿优美礼仪中的自我介绍礼仪中的称呼得体地打招呼发掘最具吸引力的女性气质打造适合自己的独特气质让你的声音更加甜美有磁性如何让你的谈吐高雅懂得赞扬别人同事间的礼仪交谈莫做令人厌烦的女职员工作中待人接物的礼仪第六节〓丰韵长存，做女人“挺”好学会乳房自我检查定期进行专科手检胸部保护计划选对文胸，让胸部健康又迷人胸部一挺再挺的秘密乳房变形的预防乳房太小怎么办拥有粉嫩的迷人乳晕胸部疼痛知多少乳房一大一小怎么回事乳房整形要谨慎丰胸小体操第二章〓科学饮食，由内而外养出健康与美丽第一节〓营养攻略，女性营养搭配新主张女性的膳食指南餐桌必须“五彩缤纷”膳食均衡的五要素矿物质对女性的作用维生素维护女人的美丽膳食纤维好处多多喝豆浆更健康职业女性早餐的营养搭配把粗粮也提上餐桌女性素食主义的健康法则七步让你走向美丽第二节〓吃喝有法，合理饮食保健康进食宜做到细与慢三餐要定时定量女性白领午餐的禁忌带“情绪”吃饭要不得适当节食助健康应酬交际，健康第一喝牛奶后喝点温水你应该知道的配菜单第三节〓日常食物，呵护女性的密码玉米，女性保健的“黄金食物”燕麦，降糖防便秘芝麻，乌发护齿荞麦，抗癌瘦身莲子，润肺养心薏仁，美肤佳品栗子，延年益寿红薯，厨房里的抗癌明星南瓜，补血养颜木瓜，丰胸又减肥黄瓜，天然的营养师银耳，菌中佳品苦瓜，美容良药丝瓜，润肤除斑冬瓜，消肿减肥菠菜，让女人容光焕发花菜，防病又美容第四节〓美容塑身，健康美丽吃出来青春痘的饮食调理色斑的饮食调理面色苍白的饮食调理皮肤粗糙的饮食调理想要瘦脸这样吃乌发的饮食调理性感红唇吃出来碱性食物有助于皮肤健康健身固齿的饮食方案第三章〓律动生活，细节决定健康第一节〓动感生命，运动让女人更美巧用器械进行美体锻炼有氧运动助你塑造完美身材找到适合你自己的有氧运动动起来，你的大脑会更聪明克服惰性，保持运动热情坚持跳绳，益处无穷慢跑让你更健康行走，走出健康与长寿瑜伽锻炼量力而行时尚普拉提运动颈部自我保健操胸部健美运动法第二节〓动静相宜运动亦有度运动要讲究科学避免盲目运动，不跟风根据年龄选择适合自己的运动有雾的早晨最好不到户外运动怎样掌握运动的“度”因病而异，适度运动第三节〓活力四射，做个健康的睡美人测一测你的睡眠质量合理安排睡眠良好的睡姿促健康影响睡眠的不良习惯培养良好睡眠习惯很重要女人裸睡的七大好处睡觉时应卸掉的“零部件”午睡不可过久克服失眠有妙招第四节〓内外兼修，做自己的健康保护神晨饮一杯水的神奇功效注意避寒保暖长坐电脑前的自我保护熬夜的危害及应对小方法学会正确的刷牙方法饭后漱口牙健康爱吃零食不忘保护牙齿手机不宜放枕下科学选用内裤第四章〓心灵修养，好心态让青春永驻第一节〓健康指数，你的心理健康达标了吗女性为什么容易出现心理健康问题女性心理健康的五大指标女性怎样防范心理疾病第二节〓关注心灵，女性健康心态的修养让你心态变好的条要诀让你心态良好的种行为远离抑郁，创造快乐女性生活不可过于焦虑生命保养，心理平衡是关键凡事多往好处想学会摆脱完美的负担“醋意”浓时如何办女性怎样远离虚荣心轻松应对“年龄恐惧症”淑女快乐法则女人也可以一笑而过让音乐抚慰心灵女性应远离种情绪困境养生之道贵在情感交流第三节〓提高自我，从心理危机找出生机告别自卑和猜疑不要被光环迷惑女性如何克服害羞心理倾诉，释放你的压力从“老好人”中解脱出来掌握好办公室里的心理距离恋爱中常见的女性心理问题恋爱了，如果父母投反对票学会直面挫折歌唱，发泄你的情绪离婚了也要好好地活第五章〓特殊时期，特别的爱给特别的你第一节〓私密保健，关注女性“特区”的卫生观白带，知健康女性外阴的清洁与保护经常清洗阴道不利健康不宜穿紧身内衣裤清洗私处慎用湿巾滥用清洗液可致阴道炎使用卫生巾的注意事项不宜长期使用卫生护垫第二节〓呵护经期，远离难言之隐月经是否正常的五个判断标准特殊日子的预测“倒霉事”也有好处“好朋友”来了巧护理月经过多怎么办月经过少怎么办月经期避免冷水洗澡女性经期莫捶腰经期乳房胀痛的处理月经期的体育锻炼经期的饮食禁忌吸烟影响月经正常规律减肥过度易使月经紊乱月经久而不止怎么办如何避免痛经困扰痛经不妨做做泡脚调理闭经女性生活注意事项闭经女性的饮食保健第三节〓舒缓身心，安然度过更年期更年期与更年期综合征更年期症状知多少正确认识更年期更年期女人不言老更年期妇女宜遵守的饮食原则更年期女性个人卫生的清洁更年期避孕方法早知道“多事之秋”更需好心境更年期综合征的非激素治疗更年期妇女应重视防癌检查第四节〓性即是美，细微之处增添“性”福性爱有益健康“性”福生活也要有度女性的性敏感区有哪些增进夫妻恩爱有妙法初次性生活后应注意的问题爱抚，性生活的前奏曲调情时的甜言蜜语很重要大胆说出你的性需求女人也要懂点性技巧性交体位，让你更性福做好“性后戏”性福生活也有禁忌避孕，让“性”福无忧不宜使用避孕药的女性使用避孕套不可忽视的细节第五节〓孕前保健，准妈妈的必修课孕前应做好的准备怀孕前应做的检查孕前咨询很重要必须了解受孕的生理基础选择最佳的怀孕时间为了宝宝，提前加强营养补充叶酸要趁早孕前补充蛋白质的意义孕前要忌酒孕前运动好处多制订适宜的健身计划婚后不宜怀孕的情况女性停用避孕药多久可以怀孕高质量受孕有方法高龄女性怀孕的危险第六节〓孕期护理，安然度过孕十月准妈妈孕期中应该掌握的一些数字盘点怀孕的征兆孕检事宜早知道不良生活习惯对妊娠的影响营养不良对妊娠的影响孕期宜加强自我修养孕妇宜有好情绪孕期宜劳逸结合孕妇不宜大吃大补孕妇忌吃龙眼和山楂孕妇行走坐立的注意事项孕期女性的睡眠要科学避免噪声和振动远离电器辐射小心弓形体病居室忌摆放花草合理安排孕后的工作与作息孕妇的用药原则孕期忌去人多拥挤的场所孕期不宜配戴隐形眼镜孕期性生活禁忌警惕可能引起流产的各种因素第七节〓分娩时刻，做个坚强的妈妈分娩前做好心理准备了解临产前的征兆分娩医院的选择孕妇入院忌过早了解分娩的三个产程保养好分娩“主动力”分娩时的呼吸技巧自然分娩的好处产妇如何配合分娩助产宜吃巧克力适用剖宫产的情况出现难产的处理第八节〓产后护理，做健康美丽的新妈咪产后住院需多长时间产后新妈咪如何吃产后吃红糖有益新妈咪如何喝肉汤产后如何尽快恢复体形产后忌束腰产后如何应对难言之痛产后洗浴要小心产后恶露的自我调理产后应怎样搭配穿着坚持做产褥体操产后多长时间可以恢复性生活产后恢复性生活的注意事项第六章〓妇科疾病，“麻烦”的女人，女人的麻烦第一节〓内分泌与激素，想说爱你不容易好习惯让你体内激素平衡内分泌失调的处方妇科肿瘤与内分泌的关系卵巢为什么会早衰保护好你的荷尔蒙女性唇部多毛是怎么回事青春期功能失调性子宫出血第二节〓妇科肿瘤，谁会与你“狭路相逢”肿瘤，女性健康的杀手肿瘤亦有良恶之分女性肿瘤的自我检测预防更年期女性乳房肿瘤更年期不可忽视子宫肿瘤宫颈癌的症状及预防子宫内膜癌的症状与预防卵巢癌，女性生命的最大威胁谨防不良情绪致癌妇科肿瘤与体质的关系第三节〓妇科炎症，做个清爽女人外阴瘙痒是怎么回事外阴炎的防治注意卫生，预防盆腔炎霉菌性阴道炎的防治滴虫性阴道炎的防治子宫内膜炎的防治附件炎的病发因素慢性宫颈炎的病因及症状慢性宫颈炎的防治已婚女性需警惕宫颈息肉宫颈糜烂的日常护理第四节〓乳房疾病，呵护胸前风景自我监护乳房健康乳房肿块逐查患了乳腺增生怎么办急性乳腺炎的症状及治疗乳房纤维腺瘤的治疗乳腺癌的病因乳腺癌的临床表现乳腺癌的治疗乳头皲裂的处理办法必知的乳房健美禁忌保持乳房健康五要素

这是一本女性必备的身体呵护书。本书从女性生理、心理、生活、饮食、特殊时期护理、妇科疾病应对等多个方面为女性提供指导，是一本全面、实用的女性指导书。现代女性，追求美已成为一种时尚。女性，应展开心怀，尽情地美化自己。但同时也必须提醒女性要把美与健康结合起来，才能实现现代女性所追求的“健康之美”。本书全面系统地介绍了女性所关心的保健知识及各个生理时期所面临的健康问题，从女性生理基本特征、青春期女性保健、女性恋爱与婚姻、性爱与优生、女性孕期保健、女性产后保健、女性避孕和女性心理健康、健美、兼通身与皮肤护理、美容与服饰、社交礼仪与职场训练、常见妇科病防治等方面作了深入浅出的介绍，科学实用，是现代女性家庭的良师益友。【作者简介】吴凌，1978年毕业于蚌埠医学院，本科学历。近10年来有多篇论文在全国妇产科学术会上进行交流，部分论文在国家级杂志上刊登发表，曾被评选为优秀论文奖，每年承担市继教讲课和基层妇产科医生的培训，多次在电视上做专家授课。