十二时辰养生活

第一章谈谈十二时辰养生

养生的起源

十二时辰养生法的由来

第二章卯时养生法

早起不贪睡体健精神棒

卯时按摩防病治病

起床小动作做出好身体

排出糟粕自然通畅

多练则壮不练则虚

第三章辰时养生法

晨饮一杯水养生又美颜

晨吃鲜姜如暍参汤

认真刷牙刷出健康

冷水洗脸美容保健

头发常梳健康常在

营养早餐活力一天

细嚼慢咽益寿延年

第四章巳时养生法

开窗通风百病灭踪

太阳常晒可消百疾

劳逸适度动静结合

缓解疲劳让眼睛休息

健康用脑永不衰老

第五章午时养生法

饭前暍汤胜过药方

营养午餐健康一天

吃饭喝醋喝出长寿

少吃咸盐多活十年

饱餐之后健康甚忧

过度节食有损健康

饭后一支烟害处大无边

第六章未时养生法

午觉睡好犹如捡宝

气功养生调身调心

适当饮茶有益健康

一日三笑人生难老

对棋闲谈健康长寿

第七章申时养生法

喝水养生百病不侵

小便清利身体无虑

植花种草芳香养生

吃对零食有益身体

笔墨成趣书画延年

第八章酉时养生法

食养为重粥养为先

晚餐不当健康不良

酒要少喝养生益寿

甜食过度伤身坏齿

饭后百步延年益寿

第九章戌时养生法

电视少看体健神怡

丝竹为伴音乐养生

沐浴养生强身健体

常吃夜宵健康难保

美味酸奶喝出健康

第十章亥子时养生法

睡前泡脚胜吃补药

要想睡好觉先要选好床

枕头不对越睡越累

睡姿正确睡出长寿

方向正确才能熟睡

房事养生贵和有节

先睡心再睡眼

第十一章丑寅时养生法

停止打鼾皆大欢喜

经常失眠少活十年

一夜不睡十夜不醒

女人的美来自睡眠

睡眠习惯好健康伴你行

前言

在生活条件得到改善的今天，人们对自身的健康也越来越重视，因而，养生类的书籍层出不穷。但是，充斥市场的多是研究养生、探讨养生类的读物，却很少有涉及人体脏腑功能活动、气血运行与十二时辰的变化相关的养生类读物。

本书本着弘扬这一养生理论，以指导人们更好的健康生活为目的，同时对十二时辰和人体脏腑功能活动、气血运行的变化作出科学的解释，并与人们的日常生活相结合，使大家能学以致用，为已所用。

要想有健康的身体，则务必在日常生活中顺应十二时辰来养生，充分利用十二时辰变化的规律和特点，调节人体、防病健身，如此便可以达到健康长寿的目的。如果我们能够按照十二时辰所确定的时间来安排一天的生活、工作、健身、美容，那么我们就能让身体的效率充分发挥，我们的生活就会更科学、更健康。

十二时辰养生，要求人们必须顺从自然界的变化，遵循天人合一的传统养生理念，随着十二时辰的变化而相应地调整养生思维。

为此，本书向人们系统地阐述了十二时辰与人们健康的关系，揭示了十二时辰的养生奥秘。例如：最佳起床时间是卯时，卯时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞；最佳的开窗时间是每天上午巳时，这是呼吸高质量新鲜空气的时候；人脑的活动能力在下午未时最为低落，这个时候是睡午觉的最佳时段，科学的午休是您一天之中的健康加油站，使您精力充沛。

此外，本书还选取了大量历史名人的养生经验和养生故事，融合知识性和趣味性，力求以通俗的文笔传达给读者丰富的养生信息，俗话说“守财不若延寿，延寿必究寿道”，希望每一位读者都能从本书中获取十二时辰养生法的精华，进而拥有健康的身心、精彩的人生。祝所有的读者朋友们健康长寿、平安快乐！

　　本书向人们系统地阐述了十二时辰与人们健康的关系，揭示了十二时辰的养生奥秘。另外，该书还选取了大量历史名人的养生经验和养生故事，融合知识性和趣味性，力求以通俗的文笔传达给读者丰富的养生信息，俗话说“守财不若延寿，延寿必究寿道”，希望每一位读者都能从本书中获取十二时辰养生法的精华，进而拥有健康的身心、精彩的人生。　　养生学家根据古代百岁寿星的养生经验，将良好的生活方式与规律作息结合，制定了一日十二时辰养生法。明代石室道人称为“二六功课”，清代养生学家称为“十二时无病法”。所以，十二时辰养生法是中国传统延寿方法的一个重要方面。【作者简介】　　韩郸，养生学者，河北人氏，毕业于中央体育学院(现北京体育大学前身)，后留学日本专攻养生学，现定居重庆。从事先秦时期古人养生理论的研究达30多年，己发表著作数百万字。近期出版的《历史名人的养生之道》一书得到广大读者的好评。