慢慢喝水，就能消除焦虑的慢动作冥想法

慢动作冥想法初尝试慢慢喝水序第一章 冥想的力量——让心灵变强壮　冥想，增强心灵的抵抗力　任性的心，是不顺利的原因　不成熟的心，才让你焦虑　冥想，锻炼心的科学方法　2种令佛陀开悟的冥想法　消除焦虑，你就能和佛陀一样第二章 焦虑的原因——心为什么烦恼？　你是否每天都会感到焦虑？　切断焦虑的恶性循环　承认事实，痛苦就会消失　告别4种消极思考　令你焦虑的消极思考① 生气　令你焦虑的消极思考② 嫉妒　令你焦虑的消极思考③ 吝啬　令你焦虑的消极思考④ 后悔第三章 善意冥想法——现在起马上就能变得平和　痛苦的止痛药：善意　“我是为了你着想”，真是如此吗？　改善与人、事、物之间关系的秘密　蟑螂也渴望得到你的爱　用善意，开启良性循环　生病，或许是情绪在作怪　向神祈求没有用　善意才能换回善意　实践 开始练习善意冥想法吧！　善意冥想法① 为自己祈祷幸福　善待自己，才能善待他人　善意冥想法② 为与自己关系亲密的人祈祷幸福　向自己衷心希望过得幸福的人传递善意　善意冥想法③ 为一切生命祈祷幸福　对所有生命，涌现无限善意　善意冥想法④ 为我讨厌的人祈祷幸福　为讨厌我的人祈祷幸福　测试一下，你的心灵成长了吗？　善意冥想，将迎来大获成功的奇迹人生第四章 慢动作冥想法——让焦虑全部消失　冥想是在观察内心　不思考，就不焦虑　活在当下这1秒钟，人生就会成功　慢动作冥想：向停止思考挑战！　放弃执著，才是冥想的终极目的　慢动作冥想之前　慢动作冥想的5个关键步骤　冥想时，不分析，不期待　实践 一起进行慢动作冥想法吧！　慢动作冥想法站立冥想　慢动作冥想法步行冥想　慢动作冥想法静坐冥想　实况转播时的语言要点　一日冥想计划表　像玩游戏一样玩冥想　不高兴时，请试着冥想第五章 老和尚手把手排解冥想疑难　关于善意冥想法　关于慢动作冥想法　关于思考和杂念　冥想中的意外状况

　　★慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。　　★2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。　　★翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。　　相关推荐：冥想5分钟，等于熟睡一小时　　慢动作冥想法，是最日常、简单的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把动作刻意放慢的同时，留意每一个动作带给你的细微感受——这就是慢动作冥想法。2600年前，佛祖释迦牟尼就是依靠这一方便法门，从压力和焦虑中获得了解脱。　　你可以用1分钟、甚至3分钟慢慢地喝一口水，在这期间，注意力将全然集中在身体动作和感觉上，担忧、紧张、烦躁等毫无意义的焦虑感全部退避三舍，无法再继续消耗你的能量、阻碍你的行动，瞬间回归思路清晰、执行力超强的最佳状态。　　现在，来自斯里兰卡的阿鲁老和尚，正交给你这个能快速消除焦虑的方便法门：站起身的时候慢动作一下，走路的时候慢动作一下，吃饭夹菜的时候慢动作一下……随时随地，以任意动作为开端，让慢动作冥想法成为消除焦虑的得力武器。　　翻开本书，随时慢动作一下，消除负面情绪，获得自我调整后的全新自己。【作者简介】　　阿鲁老和尚（AlubomulleSumanasara），生于1945年，斯里兰卡人，上座部佛教长老，35岁时渡海到日本弘法，是当今日本影响力第一的佛学导师，也是当今日本最畅销的“身心灵佛法”作家。　　他以教授初期佛教、指导冥想修行为主要工作，帮助我们以喜悦平和的心态化解情绪烦恼、工作压力，以及现实生活中的各种挑战，由此吸引了为数最多的信众和追随者，共同走上心灵成长之路。