病来自己医

推荐序一

推荐序二

导读善待自己首先在保护脊椎

第一节 边讲边做，解决腰酸背痛的常见病

不运动的现代生活

都是姿势惹的祸

腰酸背痛从工作细节中找原因

看图了解身体骨骼构造

对比自己是否能站正?

第二节 边讲边测，你的体态属于哪一型？

生活小细节，健康大影响

跟教练一起四招检测脊柱

病态四型之一——夸张的J型

病态四型之二——弯腰驼背的C型

病态四型之三——怀孕妇女的S型

病态四型之四——单肩背包的Z型

第三节 边讲边练，端正体态进行时

日常生活中的端正体态细节

这样坐，坐更久

这样站，站更挺

这样走，走更远

图解对与错，轻松矫正坏习惯

第四节 强化脊柱，美化曲线

练脊椎塑造完美体态

预防运动伤害的热身

初学者运动方案

进阶者运动方案

伸展运动

呼吸与放松练习

本书顾问团

该书让读者认识4种脊椎不良体态，改善弯腰驼背、脊椎侧弯、骨盆歪斜。正确学习坐得挺、站得直、走得稳，轻松强化肌力、健康脊椎。5项自我检测快速了解体态类型。
　　人类是唯一站立行动的动物，所以人的脊椎所承受的重量也特别的重，如果站立、坐卧、行走时，脊椎无法维持其正常的曲线，环绕在脊椎四周的肌肉会失去平衡，日久将会出现腰酸背痛、器官功能退化的情形。多年来一直在积极寻找一本适合一般人与病友阅读的脊椎运动指导书，终于问世了！
　　身体莫名的酸痛困扰着你吗？
　　你的臀部很翘，常常觉得下背部很酸吗？
　　穿裤子发现裤管一边长、一边短，某一边的肩带常会滑落吗？……
　　以上种种状况都是因为脊椎不端正所导致。脊椎是支撑整个身体骨骼架构的支柱，但却也是我们常常忽略的一环。
　　想要拥有健康的脊椎，先从端正体态做起！本书透过图文并茂的详细解说，将脊椎保健知识生活化、实用化。从分析脊椎不正的原因，加上关节、脊椎与骨盆的科学概念出发，将姿势不良的体态一一剖析，并提出在日常生活中，端正体态的方法。由体适能专家，为东方人的不良体态，量身订作结合东西方运动精髓的脊椎保健运动，除了可以帮助你端正体态，同时也美化身体曲线，提升身体的机能！常常做更能维持良好体态，向病痛说Bye-bye！

生活在21世纪里，伴随压力而来的文明病越来越多，人们因此被许多突如其来的健康问题所困扰，年纪轻轻就腰酸背痛，不但影响工作效率，还可能会带来日常生活起居上的不便。这些，除了是因为现代人的压力过大、运动量过少的原因引起，平常工作空间太小，使肢体伸展范围缩小，造成体态越来越差，也是另一项导致健康状况日渐衰退的重要因素。如果你不正视日常生活习惯姿势的问题，轻微的可能会产生身体酸痛的状况，严重的可能会导致脊椎病变，影响肢体及身体内脏功能！
　　由此可知，体态和健康是一体两面的，不端正的体态可能会压迫到身体的内脏器官，久而久之，这些器官的功能就会慢慢的衰退，还可能因此而提早老化，所以你的身体就会越来越不健康。因此，想要有健康的身体状况，端正的体态将是必修的家庭功课。如果你想在人生最精华的岁月中拥有健康无忧的体能状态，从现在起，养成端正良好的体态姿势，帮自己储存三十岁以后的健康本钱，你就能健健康康活到老！
　　——脸谱制作小组
　　脊椎健康，全身健康，跟着体适能教练端正体态，远离病痛！唯一端正体态，美化曲线，活化机能都做得到的健康书！