快乐一生

第一章每天快乐的三个步骤

第一步接受现实／2

第二步观照自身／11

第三步改变反应／22

第二章感受习惯

与下列感受做朋友……

失望／32

沮丧／38

担忧／47

孤独／53

悲哀与忧伤／58

愤怒／64

怨恨／71

恐惧／77

抑郁和绝望／82

羞耻／90

第三章思维习惯

了解下列想法……

强迫性思维与忧虑／96

计划／104

回忆／109

评判／115

怀疑／121

我们编造的故事／127

思维的魔法袋／133

第四章看法习惯

放下如下成见……

“我得非所愿”／140

“人人都不关心我的需要”／146

“我不够优秀”／152

“我只有自责或归咎于人”／157

“我不值得爱”／165

“我害怕相信生活”／171

第五章奔向快乐新开端

确立意图／179

“我是否身处当下”／181

“我选择快乐”／182

给自己想要的／184

具体列出你的需要／186

常怀感恩心／188

“我对此该负什么责”／189

“我的灵魂需要什么”／190

结语一生快乐／192

参考文献／193

作者简介／196

前言

我们大都认为，快乐需要去寻找、去创造。我们相信，只有生命中那些特别的人或事才会带来快乐。我也一样。举例说吧，我刚徒步两小时回家，此时正值我喜欢的科罗拉多州西南部的9月天，秋高气爽，风和日丽。蔚蓝的天空万里无云，让我流连忘返。我全身洋溢着快乐。

我在寂静的大自然中也找到了快乐。我喜欢看到窄窄的动物通道上印着小鹿和她妈妈的足迹。一只红尾鹰在我们头顶盘旋觅食，此景让我由衷地高兴。等到了11月，那些夏季在林木线以上的山区欢蹦乱跳的麋鹿也回来了，深吸口气，会闻到他们散发的野性的麝香味。某些早晨，我窥见一群麋鹿，约40头，赶在冬雪降临前掩埋食物。我喜欢这样的野景。

翩翩起舞时，我感到非常快乐，随着康加鼓点起舞时尤感快乐。我喜欢在夏威夷海滩与海豚嬉戏。我喜欢徜徉在科罗拉多9.11落基山海拔1000英尺以上的草地上，那里盛开着紫红的野鸢尾，紫色镶边，还有耧斗草，别处难得一见。在冬季，我喜欢和朋友们一起越野滑雪，在白雪皑皑的顶峰畅饮。赏心乐事不胜枚举，我相信你也有体会。

但是，做我们喜欢的事儿，即便是非常喜欢的，只能带给我们稍纵即逝的快乐。尽量把每个周末、假期和空闲时间用自己喜欢干的事填满，但我们终究要回到庸常的生活中：要干活、要买杂物、要付账单、要保养汽车。半夜要多次起来奶孩子，一早起来打的送大孩子上学，然后赶去上班。要面对金钱和人际关系的困扰。要应付时不时出现的头疼脑热和其他身体不适。

在这些伤脑筋的事中，我们找不到快乐。不是吗？其实不然。事实上，如果我们只能在干自己喜欢的事时才感到快乐，那么生命中90％的时间我们都不快乐。而正是我们自己限制了自己的快乐。很可惜吧，事情不应当是这样的。

在以下篇幅中，我想向您介绍一种更豁达的快乐观。我想让您重新熟悉深藏体内的无限的快乐。不是整天跳舞、滑雪或寻欢作乐之后感受到的愉悦(尽管不排除在外)，而是一种更轻柔、微妙的感觉，流过我们的意识，不管发生了什么，都能带给我们内心的祥和与幸福。那是内心永存的快乐，一切变得云淡风轻。

本书让我们停止自欺。无论你身处何方，它为你打开一扇通向快乐的大门。是的，就在你忙忙碌碌，甚感沮丧或忧虑的每一天。你看。快乐无须我们寻寻觅觅；快乐在我们心中。我们的内心深处蕴藏着无穷的快乐。它不断提醒我们，无论发生了什么，我们是安全的、有人疼爱的。

……

书中大量介绍了达到内心快乐的实例。在开宗明义介绍三个步骤之后，有一部分是关于“感受习惯”的，介绍如何用仁爱包容诸如悲伤、失望、孤独、恐惧、羞耻、愤怒和绝望等感情。在每一章末，都有介绍人们如何敞开心扉、尝试用三个步骤处理令人痛苦的感情的内容，相信你会受到他们的感召。在第三章“思维习惯”中，介绍担忧、怀疑、评判、攀比以及强迫性思维是如何将我们与现实阻隔开来。尽管消除旧习非一日之功，你还是可以学会用成熟的“本我”去观照、明辨，从而摆脱这些剥夺你快乐的思维习惯。第四章“看法习惯”列出阻断快乐的无意识的见解习惯，帮你建立新的、健康的、符合你现在状况的信念。在最后一章“奔向快乐新开端”中，无论你身在何方、在做什么，都可以“快速”重新发现快乐。

你所做的是不管周围人的所作所为，仅需对现在的经历说

“是”，观照并作出不同反应。正视束缚心灵的悲伤、恐惧和失望感，选择快乐，哪怕旧习惯组成的世界开始坍塌。

当然，一开始解除习惯性防御会让人感觉很不舒服，甚至受到威胁。毕竟，这种感觉正是我们建立防御的原因。让自己慢慢进入这块柔弱的地区分，不要逼自己，不要期望太高、太急于求成。当你回到老习惯时，要保持宽宏犬量的心境。变化不是直线运动。在清醒的时候，你会发现自己注意到恐惧，并能探讨和包容恐惧。而有时候，你死死抓住老习惯。认为我的快乐论不过是痴人说梦。坚持练习，想象自己蹬过横在新老习惯间的一条河流。当你走到中央时，慢慢放弃你熟悉的、让你有安全感的河岸。慢慢小心地走向新的彼岸。相信对岸有更美的风景在等着你。

记住，每时每刻我们都有两个选择：要么相信基于恐惧的见解，并在行为中表现出来，要么勇敢选择快乐。即便在被恐惧笼罩的黑暗时刻，我们仍可以告诉自己：“我选择快乐。”不要听听则已，要身体力行。让感受、习惯与看法为你打开快乐之门，看看会发生什么。

　　快乐是一种令人很舒服的磁场；也是一种增强生命力的正向能量。因此，快乐的人是最美丽的……一个人只要快乐，无论她/他的外貌多平凡，也会呈现出流光溢彩的美丽。因为快乐可变成一种人格魅力。深深地吸引周围的人，传染周围的人，让周围的人也快乐起来。本书向我们展示了快乐并不是遥不可及的，不是口含银匙出生的人们的特权。我们的内心都有快乐的源泉，不管生命中有多少坎坷，我们都可以在庸常的生活中发现并保持内心的快乐。　　本大量介绍了达到内心快乐的实例。在开宗明义介绍三个步骤之后，有一部分是关于“感受习惯”的，介绍如何用仁爱包容诸如悲伤、失望、孤独、恐惧、羞耻、愤怒和绝望等感情。在每一章末，都有介绍人们如何敞开心扉、尝试用三个步骤处理令人痛苦的感情的内容，相信你会受到他们的感召。在第三章“思维习惯”中，介绍担忧、怀疑、评判、攀比以及强迫性思维是如何将我们与现实阻隔开来。尽管消除旧习非一日之功，你还是可以学会用成熟的“本我”去观照、明辨，从而摆脱这些剥夺你快乐的思维习惯。第四章“看法习惯”列出阻断快乐的无意识的见解习惯，帮你建立新的、健康的、符合你现在状况的信念。在最后一章“奔向快乐新开端”中，无论你身在何方、在做什么，都可以“快速”重新发现快乐。　　作者让我们认清人生的路障，达到快乐的境界。本书将触及你的思想和灵魂。本书像带着天鹅绒手套对着心灵温柔一击。写作手法犀利，饶有趣味。　　作者的快乐从智慧和真理的深井浮出。　　她直指人心。每人都当快乐一生。【作者简介】　　卡罗琳.霍布斯系执业治疗师、作家、教师、工作室主任。她历时20多年，帮助心理疾病患者、夫妇和学生走向觉悟和快乐之道。她带着公正、幽默、仁爱和深刻的洞见，引领人们穿过荆棘丛生的心路历程，找到智慧成熟的本我。作者是获有资格认证的婚姻与家庭医师，在科罗拉多州杜兰果身心疗法治疗院从医。获有人类心理学硕士学位。曾师从《觉悟的爱》、《觉悟的心灵》、《恒久的爱》和《生活的速度》等书的作者盖伊.亨得利和凯瑟琳.亨得利，接受他们的严格培训。除了在Naropa研究院和刘易斯堡学院教授心理课程外，她还为《人格转变》杂志和国际人类心理学家协会会刊《人类心理学家协会视点》供稿。作者将毕生精力贯注于觉悟之道、冥想、研习佛法、生物能、呼吸法和身心疗法上。现居科罗拉多州西南部。