心理健康枕边书全集

第一章 拥有一个健康的心理第一节 人人都面临心理健康问题第二节 何谓健康的心理一、什么是健康二、心理因素与疾病三、现代心理健康的新十项标准第三节 心理不健康的表现及原因一、心理缺陷二、变态心理三、心理疾病四、心理不健康的原因第四节 关注心理亚健康第五节 心理健康的“营养素”第六节 学做自己的心理医生

第一章 拥有一个健康的心理第一节 人人都面临心理健康问题第二节 何谓健康的心理一、什么是健康二、心理因素与疾病三、现代心理健康的新十项标准第三节 心理不健康的表现及原因一、心理缺陷二、变态心理三、心理疾病四、心理不健康的原因第四节 关注心理亚健康第五节 心理健康的“营养素”第六节 学做自己的心理医生第二章 现代人常见心理问题与自我调适第一节 虚荣心理一、测试：你有虚荣心理吗？二、为什么人会有虚荣心三、正确认识虚荣心四、不要被虚荣奴役五、别为虚荣而“忙”六、荣誉与爱荣誉七、克服虚荣第二节 攀比心理一、人比人，气死人吗？二、宫殿有悲哭，茅屋里有笑声三、模糊概念第三节 猜疑心理一、测试：你有猜疑心态吗？二、“疑心生暗鬼”三、猜疑似一条无形的绳索四、把猜疑消灭在萌芽状态五、猜疑会让你失去最珍贵的东西第四节 悲观心理一、容易悲观的人二、乐观——幸福的通道三、赶走沮丧和悲观，让自己春风满面四、笑一笑，十年少第五节 自卑心理一、测试：你有自卑心理吗？二、自卑心理的特点三、自卑产生的原因四、自卑的弊端五、从自卑的束缚下解脱出来第六节 恐惧心理一、测试：你有恐怖症倾向吗？二、轻度恐惧有益健康三、非典时期，非常恐惧四、不再恐惧失败五、抛弃怯懦第七节 逃避心理一、测试：你有逃避心理吗？二、逃避解决不了任何问题三、不要逃避责任四、承担责任赢得信任五、直面挑战才是真正的年轻六、面对现实挑战人生第八节 逆反心理一、逆反心理的正效应二、“逆”什么“反”什么三、叛逆的学生四、为何敌对五、心灵的握手第九节 嫉妒心理一、测试：你有嫉妒心理吗？二、嫉妒心理的特征三、嫉妒心理的调适第十节 报复心理一、该不该教孩子“以牙还牙”二、冤冤相报何时了三、女人的报复四、莫伤别人，莫伤自己第十一节 挫折心理一、测试：你有挫折心理吗？二、挫折和失败是成功之母三、善待挫折四、笑对挫折五、不是太阳在坠落六、魔力暗示第十二节 浮躁心理一、测试：你有浮躁心理吗？二、以平常心对待物质世界的点点滴滴三、告别浮躁第十三节 完美主义心理一、测试：你有完美主义心态吗？二、完美主义者的表现三、完美主义者的心理特征四、完美主义心理的调适第三章 现代人常见情绪障碍与自我调适之道第一节 焦虑一、测试：你有焦虑倾向吗？二、什么是焦虑三、引起焦虑的原因四、焦虑的解除办法第二节 紧张一、测试：你有紧张情绪吗？二、什么是精神紧张？三、怎样解除紧张情绪？第三节 抑郁一、测试：你抑郁吗？一、心病可用“笑疗”医二、微笑的作用三、笑是发自内心的第九节 幽默一、幽默是生活波涛中的救生圈二、幽默感的心理调节功能三、怎样培养幽默感第十节 爱与温情第十一节 感恩第十二节 与家人一起度过第十三节 谈心第十四节 与人为善第十五节 振奋与热情第十六节 重复决心第十七节 毅力第十八节 弹性第十九节 信心第二十节 好奇心第二十一节 做你真正热爱的工作第二十二节 想做就做第二十三节 做事有始有终第二十四节 提高自己第二十五节 憧憬未来第二十六节 坦然自若第二十七节 转移情绪第二十八节 关注心灵第二十九节 放松，尽量放松一、放松疗法二、放松疗法的实施三、深呼吸四、想像五、自我按摩六、气功七、轻松地结束，快乐地开始第三十节 制怒第三十一节 宽容一、学会宽容，意味着你不再心存疑虑二、宽容，意味着你不会再为他人的错误而惩罚自己三、宽容，意味着你不会再患得患失四、宽容，意味着你有良好的心理外壳第三十二节 遗忘第三十三节 淡泊名利第三十四节 珍惜所有第三十五节 换换胃口二、精神上的流行性感冒三、抑郁的心态问题四、情绪低落是抑郁症的核心特征五、抑郁症的表现六、为何会患上抑郁症七、哪些人常患抑郁症八、消除抑郁的方法九、你能帮助抑郁症的人十、杜绝和预防抑郁症第四节 厌倦一、厌倦情绪从何而来？二、不再厌倦的方法第五节 孤独一、测试：你有孤独心态吗？二、孤独感已成为现代人的通病三、健康的孤独——寂寞四、孤独感产生的原因五、超越孤独第六节 空虚一、测试：你有空虚心理吗？二、长期的空虛感是病态的三、为什么会感到空虚四、怎样不空虚第七节 社交焦虑一、杜交焦虑陷阱二、社交焦虑情绪的自我调节第八节 赤面恐怖症一、你为什么和人交往会脸红？二、走出赤面恐怖的阴影第九节 神经衰弱症一、测试：你有神经衰弱的倾向吗？二、神经衰弱的起因三、神经衰弱的自救措施第十节 癔症一、测试：你有癔病症倾向吗？二、癔症种种三、癔症的表现四、为什么会患癔症五、癔症的有效调节六、对待癔症患者的注意事项第四章 现代人常见人格缺陷与自我调适第一节 自私一、测试：你有自私心理吗？二、自私的代价三、给予四、给自己立个规矩第二节 贪婪一、什么都想要二、不再贪婪三、知足是一种境界四、放弃是一种美德第三节 狭隘一、测试：你有心胸狭隘心态吗？二、敞开胸怀，天地宽阔三、学会遗忘四、勿以小人之心，度君子之腹五、肚里能撑船第四节 吝啬一、测试：你有吝啬心理吗？二、一毛不拔的“铁公鸡”三、荒芜的花园四、学会“布施”五、不做“铁公鸡”第五节 邪恶一、大学生怎么了？二、“善良教育”不可缺少三、从小就要分黑白四、拥抱善良第六节 自闭一、从自我封闭中走出来二、自闭的人，需要改变自己三、你无法独自面对人生四、让自己合群第七节 偏执一、测试：你有偏执型人格障碍吗？二、由关羽想到的三、固执人的心理补偿四、不再偏执第八节 暴躁一、测试：你性格暴躁吗？二、暴躁的表现三、制服愤怒四、发脾气的守则五、气大伤身第九节 自负一、测试：你有自负心理吗？二、自负心理产生的根源三、自负也有正反面四、正确认识“自傲”五、正确认识“自大”六、谦虚是一种美德第十节 回避型人格障碍一、测试：你有回避型人格障碍吗？二、回避型人格障碍解读三、回避型人格障碍的治疗和调适第十一节 自恋型人格障碍一、测试：你有自恋型人格障碍吗？二、自恋型人格障碍解读三、自恋型人格障碍的治疗与调适第十二节 分裂型人格障碍一、测试：你有分裂型人格障碍吗？二、分裂型人格障碍解读三、分裂型人格障碍的治疗与调适第十三节 表演型人格障碍一、测试：你有表演型人格障碍吗？二、表演型人格障碍解读三、表演型人格障碍的治疗与调适第十四节 反社会型人格障碍一、测试：你有反社会人格障碍吗？二、反社会人格障碍解读三、反社会人格障碍的治疗与调适第五章 现代人常见意志障碍与心理调适第一节 优柔寡断一、测试：你有严重的优柔寡断心态吗？二、优柔寡断心态的心理原因三、优柔寡断者终究会两手空空第二节 后悔一、后悔的原因二、做决定时的几种误区会导致后悔三、后悔的应对第三节 懒散一、懒散是危害健康的重要因素二、如何克服懒散的习惯？第四节 强迫一、测试：你有强迫症吗？二、“洁癖”是强迫症的一种三、应对强迫症状的方法第五节 冲动一、哪些人容易一时冲动？二、冲动的控制第六节 怀旧一、测试：你有病态怀旧心理吗？二、曾经的荚好时光三、回忆属于过去四、善待今天五、享受此时此刻第七节 依赖一、测试：你有依赖型人格障碍吗？二、吃烙饼的故事三、不再依赖四、感情依赖不是爱第六章 现代人常见行为障碍与自我调适第一节 厌食症一、测试：你有厌食症倾向吗？二、小心患上厌食症三、哪些因素会导致神经性厌食四、进食性障碍的典型表现五、确认厌食症的标准六、对厌食症的治疗第二节 暴食症一、暴食症的病因在內心二、暴食症的心理调适第三节 饮酒成瘾一、测试：你饮酒成瘾吗？二、饮酒成瘾非小事三、酒依赖会给人带来哪些危害？四、饮酒成瘾的人如何调整自己的心理？第四节 赌博成瘾一、测试：你有赌癌吗？二、赌博伤财又伤身二、赌博上癌者的心理调适第五节 购物成瘾一、测试：你有购物癖吗？二、购物成瘾也是病三、购物上瘾者的自我调适第六节 上网成瘾一、测试：你上网成瘾吗？二、妈妈，我让网吧给害了！三、上网成瘾是心理病四、上网成瘾的戒除方法五、如何正确看待网络第七节 洁癖一、测试：你有洁癖吗？二、洁癖的心理动因三、正确认识洁癖四、洁癖的治疗第八节 恋物癖一、测试：你有恋物癖吗？二、恋物癖产生的原因三、恋物癖的特征表现四、恋物癖的治疗第九节 异装癖一、异装癖形成的原因二、异装癖与恋物癖的区别三、异装癖的治疗第十节 恋童癖一、恋童癖的产生原因与表现二、恋童癖的类型三、恋童癖的治疗第七章 儿童心理健康测试与调节第一节 儿童心理健康测试及标准一、测试：你的孩子心理是否健康？二、儿童心理健康标准三、儿童心理健康十忌第二节 儿童多动症测试与调适一、测试：你的孩子有多动症吗？二、儿童多动症形成的原因三、多动症与顽皮儿童的区别四、儿童多动症的治疗第三节 儿童孤独症测试与调适一、你的孩子有孤独症吗？二、儿童孤独症的症状表现三、儿童孤独症的病因四、家长如何面对儿童孤独症？五、儿童孤独症的治疗六、如何预防儿童孤独症？第八章 青少年心理健康测试与调节第一节 青少年心理健康测试及其标准一、测试：你的心理健康吗？(针对青少年)二、青少年心理健康的标准第二节 青少年挫折心理测试与调适一、测试：你应付逆境的能力二、坦然面对挫折第三节 青少年逆反心理测试与调适一、测试：你有逆反心理吗？(供中学生测试)二、正确认识青少年逆反心理三、逆反心理是正常的，也是不正常的四、青少年逆反心理产生的原因五、如何对待青少年的逆反心理第四节 青春期综合症测试与调适一、测试：你有青春期综合症吗？二、青春期综合症是如何产生的？三、正确认识青春期综合症四、如何预防和调适青春期综合症？第五节 考试焦虑症测试与调适一、测试：你有考试焦虑症吗？二、什么因素导致考试焦虑？三、怎样克服考试焦虑症？第六节 青少年自杀心理倾向测试与调适一、测试：你有自杀心理倾向吗？二、青少年的自杀心理特征三、如何防止青少年的自杀心理？第九章 中老年人心理健康测试与调试第一节 中年心理健康测试及其标准一、测试：中年人，你的心理健康吗？二、中年心理健康的标准三、中年人如何自我调节第二节 “E”时代的早衰综合症一、测试：心理老化的自我测定二、透视早衰综合症三、早衰综合症的表现四、早衰综合症的调适第三节 慢性疲劳综合症的测试与调适一、测试：你是否已经很疲劳了？二、慢性疲劳综合症的“天气预报”三、慢性疲劳综合症的预防与调适第四节 中年“灰色”心理综合症一、测试：你有“灰色”心理吗？二、正确认识中年“灰色”心理三、中年“灰色”心理的调适第五节 更年期综合症测试与调适一、测试：你有更年期综合症吗？二、正确认识女性更年期综合症三、不要轻视男性更年期综合症四、更年期中老年的保健与调适第六节 老年心理健康测试与调适一、测试：老年心理健康自测二、老年心理健康的标准三、老年心理健康调适第十章 生活、工作中常见心理问题的测试与调节第一节 下岗综合症的测试与调适一、测试：你有下岗综合症吗？二、下岗综合症的心理表现三、不要让自己的心也下岗第二节 社交恐怖症的测试与调适一、测试：你有社交恐怖症吗？二、社交恐怖症的类型三、社交恐怖症的治疗四、社交恐怖症的调适第三节 你是工作狂吗一、测试：你是工作狂吗？二、工作狂形成的原因三、工作不是生活的全部第四节 工作压力测试与调适一、测试：你有工作压力吗？二、缓解压力四原則三、如何调适工作中的压力第五节 夫妻心理测试与调适一、测试：婚姻关系与婚姻质量测试二、夫妻心理对抗的主要原因三、夫妻和谐的心理需要第六节 婚外恋倾向测试与调适一、测试：你有婚外恋倾向吗？二、婚外恋的十大心态三、男性婚外恋心理四、女性婚外恋心理五、婚外恋的预防与调适第十一章 压力的调节与释放第一节 认识压力一、测试：应付压力能力的测试二、认识压力第二节 压力可能会对你产生的影响一、压力引起的各种身体不适二、压力导致性格改变三、压力导致行为异常第三节 减压的自我调节法一、呼吸法二、学会冥想三、情景想象法四、渐进式放松法五、静坐六、自我暗示法第四节 专业疗法帮你减压一、催眠疗法二、漂浮治疗三、反射疗法四、按摩疗法五、芳香疗法六、音乐疗法七、光照疗法八、自然疗法第五节 如何应对工作压力一、正确认知，快乐工作二、技巧降低工作量压力三、将工作压力隔离在家门外四、学会给自己的心情放个假五、缓解压力——安排好工作时间六、工作压力对身心的危害与应对七、处理工作压力五步法第十二章 身体疾病与心理健康的关系第一节 心理因素影响人体健康和疾病的发生第二节 由内心矛盾引起的躯体化障碍疾病一、躯体化障碍的症状二、躯体化障碍疾病的治疗方法第三节 心理因素与冠心病第四节 心理因素与癌症第五节 心理因素与溃疡病第六节 心理因素与头痛第七节 心理因素与失眠一、正确认识睡眠二、为什么会失眠？三、怎样克服失眠？第八节 心理因素与多梦、恶梦第九节 心理因素与嗜睡第十节 心理因素与胃肠神经症一、胃肠神经症的症状二、胃肠神经症的自我防治方法第十一节 心理因素与磨牙症第十二节 心理因素与慢性疼痛一、与心理疾病有关的疼痛二、控制疼痛的心理学方法第十三章 心理疾病及其治疗第一节 怎样判断你是不是患有心理障碍第二节 怎样判断你所患心理障碍的轻重第三节 心理问题等级划分一、心理健康状态二、不良状态三、心理障碍四、心理疾病第四节 患了心理障碍该怎么办？第五节 在哪里可以获得专业心理帮助第六节 什么是心理咨询第七节 什么是心理治疗第八节 对心理咨询的几种误解一、心理问题不等于精神病二、心理学不等于窥见內心三、心理咨询不是无所不能四、心理医生不是救世主五、心理咨询不等于思想工作第九节 治疗前的准备工作第十节 怎样选择心理治疗师第十一节 坦然面对心理测试第十二节 决定心理障碍预后的因素第十三节 心理病为什么难治疗第十四节 心理治疗有什么副作用第十五节 心理病治疗的常见误区第十六节 你是否有心理危机一、什么是心理危机？二、心理危机的应对第十七节 什么是变态心理第十四章 保持心理健康的35个生活细节第一节 面对生活中的应激一、应激并非总是坏事二、消极应对的结果三、影响应激后果的因素四、如何对付应激第二节 活得快乐一、主动寻觅、用心追求才能得到二、扩大生活领域、尝试新的事物三、天下所有的事情并非只有一个答案四、敢于追求梦想与希望五、只跟自己比，不和别人比六、关心周围的人、事、物七、不要太自信，也不能无信心八、步调太急时要放慢一点九、脸皮可以厚一点十、快乐不是没有烦恼第三节 做情绪的主人第四节 冲出自己的思维定势第五节 保持活力第六节 每天都有好心情第七节 拓宽兴趣一、读书二、看看童话三、听音乐四、赏花五、钓鱼六、旅游七、养宠物第八节 微笑

《心理健康枕边书全集》作者在长期从事心理保健、心理咨询的过程中，接触了大量的“病人”，这些“病人”看上去很正常、很健康，但实际上正在遭遇心理障碍和心理困惑，他们大多都是遇事不能主动化解，情绪低落、意志消沉、自责、心烦、不快乐……心事越积越深，逐渐形成了“心病”，导致了心理亚健康或不健康状态的发生。从理论上讲，一般的心理问题都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力并排解心理障碍。而对“心病”，关键是你如何去认识它，并以正确的心态去对待它。虽然我们找心理医生看病还不能像看感冒发烧那样方便，但提高自己的心理素质、学会心理自我调节、学会心理适应、学会自助并不是一件很困难的事情，如果能这样做，那么每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。《心理健康枕边书全集》能帮您成为自己的心理医生，带给您幸福美满的人生！

在生活节奏越来越快、工作压力越来越大的现代社会，每个人的心理承受能力都会遇到越来越多的挑战，在面对人生挫折、情绪波动、心理伤害的时候，人们要学会以正确的心态去认识它，对待它，提高自己的心理素质，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以在心理疾患发展的某些阶段成为自己的“心理医生”。中西方的经验也表明，一般的心理问題都可以自我调节，每个人都可以用多种形式自我放松，缓和自身的心理压力并排解心理障碍。请你试着把本书放在枕边，在闲暇或苦闷的时候，打开它，可以帮助你更好地认识自己的内心世界，发掘自身的心灵潜力，永葆身心的健康！