我的心理我做主

序

自序

第一章抑郁心境好久不见，听说你抑郁了

快乐几时有，把“气”问青天

抑郁情绪哪里来

身动心才能动

第二章偏执人格自以为是，自信还是自卑

我的未来不是梦

认清自己真的很难

“迷途知返”多大也不晚

第三章焦虑心境心事重重的张大妈

错判了40年的心脏病

事出有因的焦虑症

打开天窗说亮话

第四章交往障碍不愿和陌生人说话

孤芳自赏花独开

拒绝交往，拒绝成长

失败同样有快乐可言

第五章敏感、多疑、猜忌型人格缺陷“业余心理学家”

你的心事我知道

敏感多疑，心理问题惹的祸

慢慢地听人诉说

第六章情绪情感统一性失调情感伤害，人类的第一杀手

火热的爱情，冰冷的婚姻

情绪情感统一性失调，一个不能忽视的心理障碍

实现情感倒移植，把亲人当外人

第七章耐挫折力差弱不禁风的当代人

耐受力低下的高中生

只言成功不言失败让人弱不禁风

幸福和痛苦都是人生常态

第八章应对压力重荷难担的人生旅途

不懂得量力付出的“小螺钉”

喜欢背着石头过河的人

饶恕别人的同时，别忘了也要饶恕自己

第九章轻度躁狂抑郁症给点星光就灿烂的轻躁人

我的梦想在舞台

都是遗传惹的祸

轻松驾驶“心境快车”

第十章强迫心境明知故犯，无法抑制的行为冲动

爱妻子但又经常对妻子施以精神暴力的人

强迫心境让人冲动不止

敢破敢立才能重塑健康心理

后记

前言

当今社会，身受各种心理问题困扰的人大有人在，除去生理、病理等生物因素以外，多数情况下还是与人的身心素质有关。不同的身心素质就像数条不同的铁轨，终究会把不同向的“列车”送往不同的方向。然而，聪明的现代人会用科学的方法把不同向的列车送往同一个方向，这已不是什么新鲜事儿新话题，而是经过努力便可以实现的。当然，这取决于很多因素，有“列车”本身的因素，还有“调度台”、“指挥室”、“扳道工”等外部环境的辅助因素。只要大家共同努力，“列车”的愿望终归是能够实现的。

每个人都想驶入梦幻般的阳光快车道，奔向自己梦寐以求的成功彼岸。但受限于自己膝下的这双脚和脚下这条不太听自己使唤的铁轨，无论主观上有何等的期盼，自己似乎都难以矫正自己前行的路线。不知不觉中还是渐渐地偏离了心中的航向，驶入了一个自己不甚了解也不甚喜欢甚至还多少有些反感悲观的生涩境地。

从事心理咨询的人，应该就是一个“扳道工”，只要“列车”有需要，就应该帮助它驶入正确的轨道。这本书也就自然成了“扳道工”的日志，它讲述的是如何帮助心理上有困惑的人摆脱窘境，驶入健康快乐的人生快车道的故事。

从专业角度来讲，心理咨询是一个科学严谨的助人身心康复的过程，对于调整心态，促进身心健康，缓解心理压力，减轻各种痛苦、紧张、焦虑情绪等都大有裨益。应该说，它的作用越来越被人们所理解和承认，也逐渐被社会所重视和肯定。然而，就像我在《把脉婚姻》一书里提到的，但凡婚姻有些问题的朋友，很少愿意把自己的困惑或不幸向外人倾诉，即便明知有专业的咨询机构，也很少有人前去寻求帮助。拥有各种心理问题的朋友们又何尝不是如此呢？他们对自己的心理问题更是噤若寒蝉而避而不谈，当然有些是本人尚未意识到，但多数情况还是当事人不太愿意承认自己有心理问题。在他们看来，似乎承认心理问题就意味着对自己的否定，这是绝对不能接受的。持有这种观点的人不在少数，这不好用对还是错加以评判，只能说是一种普遍的现象，也是心理问题的一个普遍规律。如果人们能够放下这些顾虑，丢弃偏见，大胆地对外敞开心扉，一般的心理问题也就自然而然地消除了，根本不会造成什么危害和影响。不过问题就在于这些朋友恰恰做不到这一点，日积月累也就变成了比较难缠的心理问题了。

所以本书主要是为那些心存顾虑，尚且有些困顿和疑惑但又不愿意让外人知晓的朋友们提供的一本自我排解、自我调整的参考性图书。书中的人物是作者在心理咨询过程中遇到的许多类型的集合体，并经过加工整理而成，带有普遍的共性。如果与某些读者的情况相类似的话，实属巧合，但也绝非意外。如果本书能够为读者增长补充一些有关心理健康的知识，甚至为某些不幸言中的读者提供一些有效的帮助，笔者将深感荣幸；若有不当之处，也敬请读者朋友们谅解。

宋家玉

2008年8月18日

后记

写这本书用了整整两年的时间。很多朋友和我开玩笑说，像这种速度写作，当作家肯定是不行的，恐怕是连饭也吃不上的。

其实我写东西速度并不慢，主要是时间很难保证，假如我有充足的时间，一年出个一部两部的应该问题也不大。大家别见怪，我好说大话，这是老毛病了。

这本书的出版应该归功于出版社的编辑郭垦老师，是他首先想到了这样一个题目。当时郭垦老师正在编辑出版我的《把脉婚姻》一书，他觉得当今社会婚姻家庭问题虽然是一个非常敏感复杂的社会问题，但更为普遍和常见的是大众的心理健康问题，这似乎已经成了影响人们幸福生活、愉悦工作、快乐学习、健康成长的制约因素，也是导致社会婚姻家庭出现问题的一个重要原因；越来越多的心理问题已经引起了人们的广泛注意。在他的提议下，我开始着手写作这本书。应该说，这是一本帮助大家自我解决心理问题的辅助参考书，我尽量采用通俗的语言来解释心理学的现象和规律，目的就是为了方便大家理解、阅读和使用。

其实在我日常的心理学讲座和咨询活动中，更多针对的是婚姻和人格问题。最近中国社会工作协会、济南市民政局和中国济南日月坛爱情俱乐部联合主办的“婚恋大讲堂”由我主讲，从内容和形式上看，我似乎都是在给大家讲述怎样找对象，怎样维护自己的家庭和谐和婚姻幸福，其实我实质是在讲人格、讲健康心理的维护和培养。如果一个人在正常状态下、正常的年龄阶段没有找到适合自己的另一半，那理由再充分也掩盖不了他心理层面的问题和缺憾。而只有解决了心理层面的问题，他的另一半才有希望，他的婚姻才有保障。这就是现象学心理学的观点，即从现象看本质，解决了问题的核心本质，现象的东西也就迎刃而解了。

去年我给联想移动做营销心理讲座，各地的分销商老总们问我一个问题怎样才能真正掌握消费者的心理？我告诉他们，其实消费者的心理不是企业能掌握得了的，企业只由认认真真地建树和把握自己诚实健康求真务实的营销心理和服务心理，才能最终赢得消费者的赞许和购买心理。营销心理说到底就是服务心理，服务心理说到底又是沟通心理或人际关系心理，沟通和人际关系又是健康人格的重要组成部分。所以，营销心理说到底就是人格心理，是营销者自己的心理，而非消费者他人的心理。

无论做企业、做产品、做学问，还是做工作、做事业、家庭生活，自身的健康心理十分重要。所有生活幸福、工作快乐、家庭和谐、事业有成的人，几乎无一例外地都需要有一个重要的前提和保障，那就是都有一个健康的心态和心理。

否则，他的生活即便富裕，但未必幸福；他的工作可能优越，但未必快乐；他的家庭或许殷实，但未必和谐；他的事业即便小有成绩，但未必能最终取得成功。

因此，可以肯定的是，只要一个人拥有了健康的心理和心态，无论他的生活多么窘迫，但他的内心一定是幸福的快乐的；无论他的工作多么艰辛劳累，但他的身心都会是轻松的愉悦的；无论他的家境多么拮据贫寒，但他的家庭一定是温馨的美满的；无论他的事业多么平凡平淡，但他的一生都注定是惬意的满足的！

这绝不是虚夸之词，而是公正客观的社会现实。

俗话说人吃五谷杂粮没有不长病的，人在形形色色的生活状态下过往，出现心理问题也是很正常的。20年前中国人谈性色变，现在中国人已经度过了那段生涩的“害羞期”，终于敢于坦然面对“性”及其话题了。但现阶段谈“心理问题”似乎还有点生涩感，虽然不像当年对“性”的排斥那么强烈，但人们确实打心眼儿里不喜欢这个“龌龊”的词汇和概念，要是再和自己真有点儿瓜葛，那就更讨人嫌了。

其实心理问题是没有什么了不起的，大家应该正视它，一味地回避或者否认是不妥的，也不明智。正确的做法是寻找办法解决它，找心理专家咨询是一个途径，买一些相关的书籍阅读也是一个办法。但最好的方法还是寻求正规渠道的帮助，让自己科学系统地接受心理学的帮助、干预或甚至是治疗，这对自己是负责任的，也是积极的。高尔基曾经说过“人生的意义在于不断地自我完善”，这是一句至理名言。对于他那个时代的人来说，人们都需要不断地完善，难道我们就不需要完善吗？宋家玉2009年1月8日于济南

　　每个人都想驶入梦幻般的阳光快车道，奔向自己梦寐以求的成功彼岸。但受限于自己膝下的这双脚和脚下这条不太听自己使唤的铁轨，无论主观上有何等的期盼，自己似乎都难以矫正自己前行的路线。不知不觉中还是渐渐地偏离了心中的航向，驶入了一个自己不甚了解也不甚喜欢甚至还多少有些反感悲观的生涩境地。本书主要是为那些心存顾虑，尚且有些困顿和疑惑但又不愿意让外人知晓的朋友们提供的一本自我排解、自我调整的参考性图书。书中的人物是作者在心理咨询过程中遇到的许多类型的集合体，并经过加工整理而成，带有普遍的共性。本书能够为读者增长补充一些有关心理健康的知识，甚至为某些不幸言中的读者提供一些有效的帮助。　　本书是为那些心理上遇到了些麻烦却又心存顾虑和疑惑，但又不愿意让外人知晓的朋友们，提供的一本自我排解、自我调整的心理自助图书。　　心理咨询的最佳功效就是助人自助，这是心理咨询的最高境界。【作者简介】　　宋家玉，心理学专家，1988年赴日本留学，1992年毕业于日本富山大学心理学系应用心理学专业，毕业后就职于日本富山婚姻家庭工作者联盟，任咨询师、高级咨询师，1995年受聘日本富山大学任心理学讲师、教授，并担任日本婚姻家庭工作者协会高级顾问。1998年回国从事心理咨询和婚姻心理学的普及教育工作，2000年组建了秋田(中国)健康心理咨询中心，2003年成立了中国婚姻咨询救助网，并应邀担任中国济南日月坛爱情俱乐部首席婚恋专家。在国内外学术会议和刊物上发表学术论文30多篇，2006年出版婚姻心理学专著《把脉婚姻》，在社会上引起了一定反响。　　座右铭：人格不仅决定一个人的身心健康，更决定一个人的命运。　　最擅长做的事：发现一个人的人格品质，帮助他成长、成熟和提高。　　最不愿看到的是：人生与人性的消极、悲观和颓废。　　最大的愿望：人人都有一个健康快乐的身心、幸福美好的生活。