免疫养生

第一章了解免疫养生.1.

认识免疫力.1.

免疫力究竟是怎么回事.1.

造成免疫力降低的原因有哪些.3.

你知道免疫力与疾病的关系吗.5.

增强免疫力的两种方式.6.

致命的病毒与失调的免疫系统.9.

感冒是没有特效药的.9.

病毒与细菌.10.

癌症、艾滋病与免疫系统的

关系.11.

认识免疫系统.14.

认识与健康密切相关的

免疫系统.14.

人体的免疫器官和免疫细胞.11.

免疫细胞有哪些.19.

谁都想拥有的免疫弹药

抗体.23.

免疫球蛋白在身体内的分布.25.

免疫系统的“后备军”

补体.26.

第二章破坏现代人免疫力的因素.28.

环境激素所带来的异常.28.

与人类亲密接触的因素

空气污染.29.

现代人的通病忙碌.31.

家具装修产生的危害.33.

给人带来“可口美味”的食品添加剂.35.

对抗生素的过分使用.36.

接种疫苗过多.38.

美容护理不科学.40.

为人痛之恨之的毒品.42.

新饮食文化所导致的.45.

追求时尚的不当做法.46.

错误的保健观念和行为.48.

第三章免疫力自我评测.51.

免疫力的测试方法.51.

自己测试免疫力.51.

看看自己的体质究竟怎样.53.

通过运动测验一下你的健康状况.54.

免疫力下降的预警.58.

对亚健康状态的身体征兆应引起注意.58.

预防抑郁情绪的18个讯息.61.

瞧一下大便的颜色.63.

观察尿液颜色的变化.65.

小小指甲显大病.66.

通过手部来断病.68.

足部所能显示的.70.

皮肤的变化千万不能忽视.72.

第四章健康饮食，免疫养生的基础.74.

营养与免疫息息相关.74.

保持营养均衡才能保证免疫功能正常.74.

饮食对增强免疫力的重要作用.75.

维生素与免疫力的关系.77.

微量元素与免疫的关系.82.

“正确营养”带来的健康帮助.88.

膳食平衡的真正内涵.88.

明确5种正确的营养观念.92.

了解植物的营养内涵.97.

合理搭配补充膳食营养.100.

营养摄取的基本准则.101.

提高免疫力的营养宝库蔬菜水果.103.

第五章运动健身，免疫养生动起来.105.

运动免疫养生应遵循的原则.105.

科学运动健身，全面提高身体免疫力.105.

快乐运动可提高免疫力.106.

锻炼场所的选择.108.

运动锻炼的原则.109.

运动锻炼的方法.110.

简便易行的提高免疫力的运动方式.112.

容易被人忽视的步行.112.

上班族的室内锻炼法.113.

只要稍微“走快点儿”就行.114.

电脑前的简单小运动.116.

只需动动脑子的锻炼.117.

举手之劳的擦胸运动.120.

你肯定有时间做的床上健身法.121.

利于背部和胃部的运动.123.

拍拍打打轻松健身.126.

为了增强免疫力，应走出运动误区.127.

了解适量运动的标准.127.

避免健身误区，有错能改.128.

大雾天气不要进行锻炼.131.

根据不同年龄选择锻炼方式.132.

疾病患者运动要慎重.134.

各类运动所需营养是不同的.135.

不要让运动锻炼损伤到你.138.

第六章心理健康，免疫力自然提高.143.

增强免疫力应具有什么样的健康心理.143.

小事不能忽视.145.

增强道德品质有利健康.146.

心理与免疫.147.

心理压力过大会伤害免疫力.147.

情绪对人体免疫力和健康的影响.149.

抑郁情绪对人体免疫力和健康的影响.152.

紧张情绪对人体免疫力和健康的影响.753.

调节心理状态，改善免疫系统机能.156.

人际关系对人体免疫力和健康的影响.157.

“心理免疫”对于疾病防治至关重要.158.

增强免疫的心理疗法.160.

保持良好、乐观的情绪状态.160.

为心理健康补充好营养.162.

人生快乐的4个秘诀.164.

提高对挫折的认识和承受力.166.

使用科学的心理保健操给心灵松绑.167.

懂得自我心理调节.169.

妙趣横生的心理治疗方法.171.

第七章生活习惯，影响你的免疫力.174.

你的生活方式健康吗.174.

不良生活习惯损伤免疫力.174.

挥之不去的“慢性疲劳症候群”.176.

早晨醒来的第一件事.177.

注重生活细节增强免疫力.178.

每天要将水喝够.178.

不吃早餐可不行.180.

饭后不要立即饮茶.181.

戒烟可增强免疫力.183.

饮酒要讲究一个度.184.

让甜食离嘴远一点.186.

洗澡也要讲方法.187.

你的牙刷好了吗.189.

捏指也可治疾病.190.

洗好脚益处多.192.

长期熬夜害处多.193.

关灯睡觉习惯好.195.

提高免疫力防感冒.196.

第八章医学方法，为免疫助“力”.199.

提高免疫力的物理疗法.199.

日光浴.199.

水浴.200.

矿泉疗法.202.

热熨疗法.205.

冷敷疗法.207.

泥沙疗法.208.

熏洗疗法.210.

空气离子疗法.212.

磁疗法.214.

蜡疗法.215.

音乐疗法.218.

提高免疫力的中医方法.219.

按摩疗法.219.

拍打疗法.227.

耳压疗法.228.

针刺疗法.230.

艾灸疗法.237.

点穴疗法.235.

除痧疗法.239.

挑割疗法.242.

刺血疗法.243.

前言

长养正气，才能战胜邪气中医有一句宝贵的名言叫做“正气存内，邪不可干”。这里的正气，就是指人体的免疫功能。就是说，正气盛的人，抵抗力强，就不会生病。

所以，中医养生贵在长养正气，正气强精气神就强，就能战胜邪气，当然就健康无病。

无论是谁都想健康长寿，都想远离疾病的困扰，但是，疾病总像幽灵一样伴随着我们。特别是对于日益富裕起来的人们来说，经过用健康换取财富的洗礼之后，更加认识了健康的价值，拥有健康的愿望已变得比拥有金钱更加强烈。

应该说，健康的身心是获得财富的首要条件，没有健康就没有财富；失去健康就丧失了获得财富的起码条件，幸福生活就成了空谈。那种用体力和精力“超支”换取的财富，是毫无价值的财富。那种以健康为代价苦心营造的幸福，是无法享受的幸福，实在得不偿夫。当他们获得了财富的同时，也损害了健康，甚至陷入疾病缠身的境地。

现代社会的人们生活总是那么忙碌，身体因疲劳而透支，精神因高压而面临危机，并且面对各种层出不穷的病毒，我们想要保持健康，不被疾病击倒，唯一能够自保的就是做到提高自身的免疫力，让自己处在健康的系统中。只要自身免疫力强，病毒就无法侵入我们的身体，我们才有资格谈健康，才有资格谈养生和长寿。

正是基于这一理念，本书从日常习惯、饮食、运动、心理、医学方法、药物等几大方面，系统地揭示了如何提高人体免疫力，如何健康养生的方法。

本书的内容大多是提高免疫力的有效方法，这些方法不单是医学研究证实的，也是经过了人们的反复实践证实的行之有效的方法，难得的是这些方法就存在于我们的日常生活中，既不神秘，也不难学，关键是如何在生活中更好地贯彻实行。读者可以慢慢读，边读边实践，在全面提高身体免疫力的同时，获得一种更为健康的生活方式。希望本书会给你的健康带来实际性的帮助和指导。

总之，让我们切记：关注自己的免疫力，从现在做起!