不生病的生活方式

第1章 饮食要讲究搭配应合理

营养元素一样不少

补钙第一位／2

调控碳水化合物／3

蛋白质要适量／4

果蔬补充维生素／5

健康厨房阵地要牢

看住油瓶子／6

管好盐勺子／7

五色食品餐桌必备

红：西红柿或一二两红酒／8

黄：黄色蔬菜瓜果／9

绿：绿茶和绿色蔬菜／9

白：燕麦粉和燕麦片／11

黑：黑木耳／12

天天饮食心里有数

温总理的十二字饮食法／13

一天三四五顿／14

每餐七八分饱／14

三分饥寒身体安／15

合理搭配适可而止

粗细甜咸巧搭配／16

荤素兼顾重平衡／17

补益正气增强免疫力／17

适可而止学会吃／18

饮食细节牢记心问

早餐有禁忌／20

饮食不当易生癌／20

铁锅补铁不是法／21

狼吞虎咽伤肠胃／21

不当餐桌清洁员／22

三餐不当成三高／23

喝汤五忌／23

吃对食物自有益处

养心长寿多吃谷／26

养生保健常吃豆／27

一日不吃姜，身体不安康／28

一日俩苹果，毛病绕道过／29

一天仨枣，长生不老／29

少饮酒多品茶／30

中年人应吃对食物／31

老年人要适量饮食／32

维持女人健康的五种食品／33

第2章 运动利健康方式因人异

生命不息运动不止

生命在于运动／36

运动犹如阳光／37

人闲易生病／37

运动方式多种多样

最好的运动／39

最省钱的运动／41

忙里偷闲“懒人操”／41

早起运动十个“一”／43

科学锻炼远离误区

科学运动半小时／45

警惕清晨“魔鬼时间”／46

冬季锻炼要当心／47

锻炼不能急功近利／48

运动损伤有信号／49

运动“三有”“三不为”／50

出汗不迎风／51

跑步莫凹胸／52

运动劳动并非互等

做家务也得职业病／53

劳动不等于运动／54

第3章 生活好习惯无病一身轻

戒烟限酒利人利己

吸烟奖品是心梗／56

吸烟是公害／56

数字看吸烟危害／58

这些时候吸烟危害更大／59

如此戒烟错错错／61

“二手烟”对女性危害更大／62

风行国际“戒烟法”／62

酒是一把“双刃剑”／64

触目惊心说酒害／65

不良饮酒习惯伤身体／66

交流解忧胜于酒／70

生活细节不能马虎

早睡早起才从容／71

……

第4章 心平气也顺 一生乐开怀

第5章 健康好家庭 人生加油站

第6章 多做“启明星” 不当“白骨精”

第7章 防病于自然长寿自会来

不生病的生活方式可以使高血压发病率减少55％，中风减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少33％，更能使健康寿命延长10岁，生活质量大大提高。心血管病患者，发病以后不要延误时间，要马上做三件事。
　　第一件事，千万别紧张，不要动，就地卧倒，越紧张耗氧越多，越动耗氧越多。第二件事，如果你身边有硝酸甘油，马上含在舌头下面；如果有阿司匹林，嚼碎了，服100毫克～300毫克，这很管用。第三件事，千万要记住，一定别自己去找医生，一定要让医生来救你。
　　高血压病患者，要谨记三个“半分钟”。第一个半分钟，醒来后不要马上起床，而是在床上躺半分钟。第二个半分钟，慢慢起来坐半分钟。第三个半分钟，将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。这三个“半分钟”，不花一分钱，却可以救很多人!一些老同志，认认真真照做了，就再未发生过头晕、站不稳这些困扰他们多年的症状了。

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　　关于不生病的生活方式，洪昭光如是说：
　　什么都吃，适可而止
　　营养元素，一样都不能少
　　不当餐桌“清洁员”
　　做家务也会得职业病
　　警惕清晨“魔鬼时间”
　　风行国际“戒烟法”
　　现代公务员平均“老”5岁
　　上班族怎样吃才能合理增强免疫力
　　开车族防早衰，每天锻炼半小时是关键
　　影响心肌梗死的“扳机”因素，你知道多少
　　……
　　不生病的生活方式
　　是百试皆灵的健康钥匙，
　　是易求易行的黄金处方；
　　能使一切健康难题迎刃而解，
　　能使人们生活质量节节升高。