吃之法

第一章 营养与健康

一、人体需要的营养素

（一）构成人体的物质

（二）代谢的物质基础

（三）调节生理活动

二、生命的基础——蛋白质

（一）蛋白质是人体的重要组成成分

（二）蛋白质的生理功能

1.肌肉收缩功能

2.催化功能

5.结缔功能

4.免疫功能

5.遗载功能

6.遗传功能

7.供给能量

（三）蛋白质的组件——氨基酸

（四）必需氨基酸

（五）蛋白质的互补作用

（六）蛋白质的参考摄人量及食物来源

1.蛋白质的参考摄八量

2.蛋白质的食物来源

三、高能量营养素——脂类

（一）脂类的生理功能

1.储存和供给能量

2.保护脏器和保温

3.构成组织细胞的组成成分

4.促进脂溶性维生素的吸收

5.促进食欲，增加饱腹感

（二）必需脂肪酸

1.必需脂肪酸的生理功能

2.必需脂肪酸的需要量

3.必需脂肪酸的食物来源

（三）每日膳食脂肪的摄入量

（四）类脂

四、能量的主要来源——糖类

（一）糖的化学组成及分类

（二）糖类的生理功能

1.供给能量

2.合成蛋白质和脂肪的碳架

3.构成组织及重要生命物质

4.解毒作用

5.增强肠道功能

（三）人体内的糖原和血糖

（四）膳食参考摄入量与食物来源

五、人体的动力——能量

（一）什么是能量

（二）能量单位

（三）人体能量消耗有哪几方面？

（四）每日能量的摄人量

六、构成人体的重要元素——矿物质

（一）钙

（二）铁

（三）锌

（四）碘

（五）硒

（六）铜

（七）铬

七、生命的活性物质——维生素

（一）维生素A及B-胡萝卜素

（二）维生素D

（三）维生素E

（四）维生紊B1（硫胺素）

（五）维生素B2（核黄素）

（六）烟酸（尼克酸）

（七）维生B6

（八）叶酸

（九）维生素B12

（十）维生素C（抗坏血酸）

第二章 平衡膳食与食物调配

第三章 各类食物的营养价值及卫生

第四章 各类人群的营养与膳食

第五章 疾病的营养与膳食

第六章 饮食与美容

第七章 中医养生保健食疗

第八章 饮食卫生与健康

第九章 烹调知识

第十章 烹调技法

第十一章 家常菜

第十二章 主食的制作

第十三章 配餐配置与烹调

第十四章 饮食小常识

“民以食为天”，这是古人的一句名言，由此可见“食”对人的重要性。古人还有一句话：“病从口入”，这说明“吃法”不当对人的健康具有极大的危害。只有“吃”得科学．始能达到营养生命、保障健康的目的。
本书总计60余万字，包罗了与吃有关的各方面问题，既有时下最为时尚的饮食与美容、食疗和西餐常识，也有最为实用的烹调知识和烹调技法。理论与实践相结合，学了就能懂，拿了就能用，是一本饮食的大百科。既适合餐馆、酒楼、家庭、学校使用，也可用作科普书籍，还能作培训教材，更可作为家庭必备书籍，使主妇成为“巧手”，让全家吃出健康来！
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