黄帝内经养生十二说

第一章子时养生照顾好胆经是最好的进补

子时前入是对胆经最好的照顾

胆经是诸经中最火的明明

挠头其实是刺激胆经做决断

附一足少阳胆经知识简表

附二足少阳胆经穴位图

第二章丑时养生养肝如同养护树木

肝经的时间一定要熟睡

肝经诸穴是治妇科病的灵药

有了脾气要发出来生闷气比发脾气更伤肝

久视伤肝血电脑族更要养肝

亚健康是肝疲劳的预警信号

春季是最宜养肝的时机

附一足厥阴肝经知识简表

附二足厥阴肝经穴位图

第三章寅时养生娇生惯养的肺经可以这样养

寅时醒来寻大渊

“窝囊废”其实是“肺窝囊”

秋季养肺该收的时候一定要收

附一手太阴肺经知识简表

附一手太阴肺经穴位图

第四章卯时养生只有大肠经通了肠道才通畅

卯时是最“方便”的时候

合谷穴是大肠经最好的献礼

让人不安的便秘和腹泻可以这样治

“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”

附一手阳明大肠经知识简表

附二手阳明大肠经穴位图

第五章辰时养生辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻

胃是人体能量的发源地

早餐宜吃温势的食物养胃

女人要在35岁之前养好胃经

足三里是胃经最得力的干将

附一足阳明胃经知识简表

附二足阳明胃经穴位图

第六章已时养生脾为后天之本

脾为后天之本、气血生化之源

口唇是脾经的一面镜子

思伤脾思念也是一种病

小病不求人，但求按脾经

长夏最宜养脾

附一足太阴脾经知识简表

附二足太阴脾经穴位图

第七章午时养生心经会告诉你有多棒

脏腑有问题，舌头先知道

午时小憩是对心经最好的回馈

养生从安心神开始

治病救人的心经腧穴

“心腹之患”是大患

夏季养心重在静

附一手少阴心经知识简表

附二手少阴心经穴位图

第八章未时养生小肠经能治大病

未时午餐午时吃

小肠经穴位是最好的“按摩师”

面如桃花也是病

真的是“吃哪儿补哪儿”吗？

附一手太阳小肠经知识简表

附二手太阳小肠经穴位图

第九章申时养生膀胱经上有灵药

膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通

运动和学习的最佳时间在下午4点

劳官寻天柱，解乏又明目

附一足太阳膀胱经知识简表

附二足太阳膀胱经穴位图

第十章酉时养生肾主封藏

肾经决定你的寿命长短

为什么现代人多肾虚

“我很笨”其实是您的肾出了问题

要做大事先保肾精

常按肾经，健康一生

冬季如何养肾

附一足少阴肾经知识简表

附二足少阴肾经穴位图

第十一章戍时养生心包经是一条让人快乐的经

代心行事同时又代心受邪的心包经

心包经是快乐健康之源

附一手厥阴心包经知识简表

附一手厥阴心包经穴位图

第十二章亥时养生三焦通则百病不生

三焦是管理水道和主气的官儿

亥时三焦通百脉

阳池穴是手足冰冷的克星

亥时性爱是身体最快乐的表达

附一手少阳三焦经知识简表

附二手少阳三焦经穴位图

附录一《黄帝内经》十二时辰养生小秘密

附录二子午流注示意图及逐日按时定穴歌

附录三人体十二经脉饮食调养指南

附录四经络系统简表

前言

我们的身体就像一个小小的星球，一天之中随十二时辰，一月之中随日月盈亏，一年之中随二十四节气而运动。我们的身体与日月的运转遥相呼应，彼此消长，起承转合。这其中又有怎样的奥密呢？

早在两千多年以前，我国中医经典名著《黄帝内经》中就有关于“人与天地相参，与日月相应”的记载，这就是说人的生活规律与自然界天地日月的变化是同步的。书中还提出：“四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”其意为，春夏秋冬的变化规律是一切生物生长的基本法则，人们也要根据四季变化的特点采取春夏养阳、秋冬养阴的养生方法。

《灵枢.顺气一日分为四时》中写道：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也。”因此，我们平时养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日四时的规律。

一年有十二月，一日相应有十二时。一年有二十四节气，一日相应有二十四小时[注：当钟表刚传入中国时有人把一个时辰叫做“大时”，新的时间一个钟点叫“小时”，随着钟表的普及，“大时”一词消失，“小时”沿用至今。另外，古代还有夜间报更(又叫打更)的计时法，把夜间分为五更：晚上7点到晚上9点为一更，晚上9点到晚上11点为二更，午夜11点到凌晨1点为三更，凌晨1点到凌晨3点为四更，凌晨3点到凌晨5点为五更]。

那么，一天中有哪十二个时辰呢？古人用十二地支把一日分为十二时辰：子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。随着这十二个时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的四时改变，并影响着人体的病理改变。

为什么会出现这种情况呢？原来，大自然中各种生物的生命运动都存在着一种时间节律，就像我们生活中用的时钟一样，人们称之为“生物钟现象”。人的活动如果能遵循这一时间节律，就能保持良好的生理及心理状态，减少和预防诸多疾病的发生。反之，人们如果违反了时间节律，就会罹患疾病，并提前衰老。

在生活中，我们经常看到一些健康的老年人，在工作岗位上几十年如一日，终日劳作，却不嫌辛苦，越老越健康；可是直到有一天他们退休了，在家“享清福”，结果不是周身不舒服，就是百病缠身。这显然与他们体内生物钟的突然改变有一定的关联。

预防疾病、服药等也有规律可循。例如，心脑血管疾病清晨发病率较高，此时积极采取措施可以有效降低其发病率和死亡率；哮喘常常会在夜间加重，提前服用药物可减轻病情……这些都与生物钟有关。

如何根据人体的生物钟来养生呢？本书便是一本告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用经络和人体生物钟来保养我们身体的书。全书共分为十二章，因篇幅所限，仅就经络系统中的十二经脉做相关介绍，每章对应一个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了该时养生的秘密。

希望本书能帮助我们更好地了解自己的身体；了解了自己的身体，也就掌握了长寿的秘诀。

由于时间仓促，书中难免疏漏之处，敬请广大读者批评指正。

尹燕武

　　两大专家联手解读中医国学经典《黄帝内经》十二时辰养生智慧，京城四大名医孔伯华的嫡孙、孔伯华医馆馆长，孔令谦，北京四大名医学术研究中心研究员，赵宇宁，原北京中医医院院长，李乾构，联袂推荐，藏在时间里的养生秘密。本书从日常生活着手，帮助我们解读《黄帝内经》里的养生智慧。年有十二月，日有十二时，五脏六腑有神明。只要我们每天按照人体的本性好好生活，在正确的时间做正确的事，好好吃饭、好好睡觉，供养好我们的先天真元，养生就会变得非常简单！　　一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。　　《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作，也是一部现代人应该了解的养生圣经。本书告诉人们如何借助《黄帝内经》的养生理念，利用人体的经络和生物钟来保养我们的身体。全书共分为十二章，每章对应一个时辰，每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。全书每一章都向人们清楚地解析了应时养生的秘密，从而揭示了健康长寿的真谛。