拉伸 减压瘦身小病消

前言Part1 关于拉伸办公室综合征拉伸的时间拉伸的地点拉伸的益处拉伸的方法跟随感觉拉伸Part2 一天的拉伸拉伸程序早上好！开始拉伸前的热身缓解肩颈僵硬预防腰背疼痛适合键盘操作者的拉伸运动适合绘图工作者的拉伸会议间歇时的拉伸上网时的拉伸释放压力的拉伸完全释放压力的拉伸随意的拉伸等待复印时的拉伸接、打电话时的拉伸散步前的拉伸要下班了，做最后一组拉伸动作吧坐位拉伸站位拉伸坐位与站位交替拉伸Part3 打造无痛的身体肢体重复性劳损人体工学原理手、手臂及肩颈的拉伸手、手腕及前臂的拉伸手腕的拉伸通过好习惯打造无痛的身体办公室健身操让你的身体动起来Part4 拉伸动作详解每个拉伸动作的详细说明手及手腕的拉伸手部的拉伸肩部和手臂的拉伸肩部、手臂及脖子的拉伸脖子和肩膀的拉伸胸部拉伸腿部拉伸背部拉伸面部拉伸办公室内的拉伸Part5 办公室以外的拉伸旅途中的拉伸飞机上的拉伸体力工作者的拉伸附录健身小器械拉伸索引拉伸动作一览表

　　★世界最著名的拉伸教练鲍勃安德森30年实践总结全新升级修订版，世界上最经典、最权威的拉伸运动，全球畅销350万册！　　★随书附赠精美拉伸手册，随身携带，方便使用。　　★简单易学、安全实用的懒人健康方式，减压、瘦身、缓解久坐疲劳，消除腰酸背痛。随时随地可以进行，全家都适用的健康书。　　★45个动作，25套组合，每个动作只需15秒，一套动作只需3分钟，简单、温和，不会拉伤肌肉。　　★时下最流行的“微运动”。 上班族最需要的健身书，最适合在办公室做的运动。　　本书是全球最知名的拉伸权威鲍勃安德森，为长期坐在办公室或电脑前工作的职场人士设计的一套很适合他们的拉伸动作。这套动作包括对身体各个部位如肩、背、臀、腿、手、腕等45个拉伸动作，缓解肩颈僵硬的拉伸、预防腰背疼痛的拉伸、上网时的拉伸、打电话时的拉伸、复印机前的拉伸等26套拉伸组合，可以减压、瘦身、缓解肌肉紧张和僵硬，减轻腰酸背痛，扫清久坐给身体带来的各种不适。　　随时随地拉伸　　工作间隙、上网时、打电话时、排队时、散步时、工作中感到疲惫时、腰酸背痛时……随时都可以拉伸。　　公交车上、地铁里、办公桌前、复印机前、文件柜前、饮水机前、会议室……随地都可以拉伸。　　拉伸的好处　　缓解肌肉紧张和身体疲劳，改善体内血液循环，缓解焦虑情绪，预防身体劳损，使工作更轻松，使身心和谐、愉悦。　　正确的拉伸方法　　身体放松，轻松、自由地呼吸，精神集中于你想要拉伸的部位，跟着自己的感觉走，不要蹦跳，不要过度拉伸。【作者简介】　　鲍勃·安德森（BobAnderson），拉伸创始人之一，世界上最著名的拉伸教练。由他执笔的《拉伸》一书，荣居亚马逊畅销书排行榜30年。