瑜伽入门随身查

上篇 瑜伽姿势练习

导言

初级瑜伽姿势

放松姿势

仰卧放松功

俯卧放松功

鳄鱼休息式

鱼扑式

活动关节的姿势

屈肘练习

旋肩练习

颈部运动

半蝶式和旋膝

屈膝和摇膝练习

屈趾和屈踝、旋踝

旋腿式

面部练习

眼睛保健法

摩面法

狮子式

隆鼻法

站立进行的姿势

手臂伸展式

擎天式

风吹树式

下蹲起立式

双角式

转腰式

扭脊式

三角侧屈式

三角屈体式

直角式

三角转动式

战士第一式

幻椅式

战士第二式

弓箭式

铲斗式

坐（跪）地进行的姿势

猫伸展式

兔子式

虎式

顶峰式

推磨式

山式

前屈式

半侧式

前伸展式

单腿前屈式

简易乌龟式

天线式

杜鹃式

卧地进行的姿势

婴儿式

船式

简易鱼式

半蝗虫式

人面狮身式

仰卧单侧抬腿式

狗伸展式

摇滚式

蹬车式

眼镜蛇式

蛇伸展式

卧英雄式

下身侧滚式

简弓式

手枕式

蹲下进行的姿势

排浊气式

腹部按摩功

乌鸦式

鸭行式

礼拜式

平衡的姿势

平衡式

树式

屈腿式

中级瑜伽姿势

站立进行的姿势

钟摆式

鹤式

向太阳致敬式

脊柱伸展式

侧角伸展式

加强侧伸展式

鸵鸟式

蝴蝶式

……

中篇 瑜伽功法

下篇 常见病症的瑜伽疗法

瑜伽是一种行之有效的古老健身术，起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。实际上，瑜伽不仅仅是一种健身方式，还有帮助改善人们生理、心理、情感和精神方面的效能，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的，既修身又养性的锻炼方式。
　　在快节奏的现代社会，人类在创造丰富物质文明的同时，也遭遇众多“文明病”的侵扰，亚健康现象普遍存在，这促使人们努力寻求获得健康的最佳方法。瑜伽集科学性、实用性、趣味性于一体，正是提高身体素质、摆脱亚健康的一种有效的健身方法。
　　《彩色图解随身查系列：瑜伽入门随身查》是针对瑜伽初学者循序渐进的一个引导教程，将经典瑜伽体势一本全收录，各个层次的人都能在其中找到适合自己的练习，零基础也不用担心，是瑜伽爱好者轻松入门、稳步提升的必备用书。