穿着睡衣就能瘦

阅读本书的方法 8

动起来呦！10

01 为什么需要清晨5分钟睡衣伸展运动？

超模艾米开启清晨5分钟伸展运动 14

改变你一天的魔法5分钟伸展运动 15

唤醒身体的清晨5分钟小节目 16

柔软的人，健康的人 17

我有多柔软呢？18

柔韧性测试结果 21

不要勉强自己，伸展运动轻松做 22

让伸展运动的效果提高100倍 23

叫醒五官，清晨伸展运动变简单 24

02 每日伸展运动之塑造美丽身姿

基础伸展运动 伸懒腰 28

转腰 29

放松大腿 30

放松骨盆关节 31

星期一 体侧伸展 32

唤醒全身33

唤醒腹部 34

唤醒臀部和大腿肚 35

一起来休息吧！抑制暴食的欲望&预防法 36

星期二 打造紧致的腹部 38

舒缓颈部肌肉 39

矫正歪斜的上身 40

学习正确的姿势 41

一起来休息吧！错误的姿势危害健康 42

星期三 促进后颈血液循环 44

促进肩部血液循环 45

放松腿部紧张肌肉 46

缓解肩部不适感 47

一起来休息吧！尼特瘦身法，改变生活习惯 48

星期四 矫正脊椎骨 50

塑造迷人腰部曲线 51

放松全身的紧张 52

消灭便秘 53

一起来休息吧！便便的形状给你提供健康信号 54

星期五 放松肩部紧张 56

消灭肩膀和背部赘肉 57

塑造苗条大腿58

打造坚挺有力的膝盖 59

一起来休息吧！激光脱毛，做个光滑的女人 60

星期六 消灭小臂肥肉 62

瘦肩膀、两肋 63

放松骨盆 64

舒缓全身 65

一起来休息吧！奇异果松针粉面膜 vs 生芽玄米鸡蛋面膜 66

星期日 舒缓臀部脊椎 68

培养腹部肌肉力量 69

让头脑清醒一下 70

促进血液循环 71

一起来休息吧！她发型 72

03 伸展运动之创意篇——打造健康体魄

伸展运动之塑脸篇 注入活力 消灭脸上的浮肿 76

消灭上下眼皮的浮肿 77

打造充分上妆的皮肤 78

让脸蛋儿更有弹性 79

塑造鲜明的面部曲线 80

打造立体面部轮廓 81

消灭黑眼圈 82

让颧骨更饱满 83

摆脱双下巴 84

打造挺直的鼻梁85

提升眼尾魅力 86

让嘴角更漂亮 87

清除痣和雀斑 88

让皮肤更水润 89

让宽下巴变瓜子脸 90

一起来休息吧！面部皱纹出卖你的表情习惯 90

伸展运动之燃脂篇 打造迷人的S曲线 92

塑造有质感的胸部 93

塑造双臂的紧致曲线 94

打造黄金比例骨盆 95

打造火辣背部曲线 96

让屁股苹果般浑圆挺翘 97

打造光滑的背和腰 98

让腹部肌肉更有弹性 99

塑造苗条大腿 100

打造纤细的脚踝 101

一起来休息吧！跟便秘说再见 102

伸展运动之健身篇 拉直弯曲的背 104

放松疲劳的腰 105

让骨盆更柔软 106

放松僵直的肩膀 107

缓解肩部的紧张 108

放松硬化的肩膀 109

让身体温暖起来 110

舒缓紧张 111

促进血液循环 112

舒缓股关节 113

提升骨盆 114

减掉臀部赘肉 115

一起来休息吧！饮食能改善皮肤吗？116

伸展运动之功能篇 缓解肩部疲劳 118

疲劳去无踪 119

让股关节更柔软 120

瘦腰瘦两肋 121

打造结实健康的腰部 122

瘦臀 123

让头脑清醒一下 124

促进大脑血液循环 125

注入活力 126

放松肩膀 127

分解脂肪 128

放松腿部紧张 129

分解腿部脂肪 130

给大脑提供氧气 131

转颈运动，赶走头痛 132

放松僵直的肩膀 133

让头脑清醒一下 134

缓解眼部疲劳 135

矫正脊椎 136

消除腿部浮肿 137

放松手腕的疲劳 138

锻炼身体 139

一起来休息吧！洗衣机&床铺，和细菌一起的生活场所 140

伸展运动之工具篇 利用带子给小腿做伸展运动 142

使用带子的肩部伸展运动 143

使用哑铃锻炼两肋 144

让哑铃来矫正僵直的肩膀 145

利用健身球展平脊椎 146

利用健身球舒缓上身 147

利用毛巾拉直脊柱 148

利用毛巾舒展后背 149

一起来休息吧！夏天想穿漂亮衣服，可是身上好多痘痘 150

《韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈 穿着睡衣就能瘦2》 市面上的减肥书可以说是种类庞杂，这本减肥书在众多书籍中可以说是别出心裁，它提出了“睡衣”减肥的概念。减肥瘦身是女性永久的话题。这本观点独具创意的减肥书，教所有女性朋友重塑美丽、保持健康。相信广大女性会以此为乐，在快乐的减肥过程中享受生活，激活每日的活力和能量。《韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈 穿着睡衣就能瘦2》是在《穿着睡衣就能瘦1》后超模艾米的又一瘦身秘笈，继续和你分享关于“瘦”和“健康着美丽”的关系。 《韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈 穿着睡衣就能瘦2》内容简介：韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。不必担心减肥后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。 开启你每日能量的睡衣减肥运动，让你每天High起来。【作者简介】艾米，韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。