做情绪的主人

第一章 解析情绪，打开人生命运密码第一节 情绪跟随你的一生——认识情绪 情绪是一种力量 认识情绪的巨大作用 你的情绪从哪里来 人人都有情绪周期 观察自己的情绪 对自己的情绪负责 认识情绪的正负极 无论是好是坏，情绪都有传染性 情绪平衡时，你才是充满能量的人第二节 梦想的启蒙之师——情绪的作用 情绪影响了你的行为 情绪可以改变命运 恐惧来自情绪的幻觉 坏情绪会阻碍你成功 难以抗拒的感染力 好情绪造就好人生第三节 病由心生，情绪决定健康 心理疾病时代的危机 情绪对身体的影响 女性——情绪病的高危人群 情绪不安会导致肌肉紧张 情绪不良导致脱发 从“魔鬼身材”到“三个游泳圈” 两个特殊的糖尿病患者 情绪带来的“溃疡症” 偏头疼的罪魁祸首 不良情绪导致内分泌失衡 赶走失眠，还你一个美梦 情绪有美容的功效 第二章 情绪负债：自身能量的透支第一节 情绪负债来自自身 选择性遗忘和记忆，是情绪的反映 别让坏情绪影响你的判断 不要为让他人满意而压制情绪第二节 性格约束情绪——情绪负债的来源 依赖性格让情绪他人化 勉强自己，易让情绪负重第三节 不当的处理给情绪施压 过度赞美的不利影响 安慰也讲究方式方法 说不出心里话，情绪受挤压 别给自己的内心增加包袱第四节 解除情绪负债，实现自我拯救 明确生活的意义在于有理想 选择好情绪，还清情绪债务 理性思维引导情绪 摆脱情绪负债，做你想做的 第三章 情绪爆发：失控的内心世界第一节 情绪爆发，人体不定时的“炸弹” 情绪爆发是怎么回事 这些人为什么会失控 驯服不受控的情绪 悲观情绪让你的世界一片灰色 别让未发生的事情影响你的情绪 嫉妒情绪，让你陷入职场危机第二节 梦想遭遇灭顶之灾——恐惧爆发 恐惧的消极影响 怀疑自己的能力 害怕失败的后果 不要被恐惧束缚手脚 恐惧是成功的敌人 认识婚前恐惧情绪第三节 痛苦袭击心灵——悲伤爆发 悲伤情绪是心灵的牢房 悲伤，只会让生命更脆弱 不要让“情绪记忆”困扰你 别让你的世界黯淡下来 把悲伤融化 走出悲伤情绪，重获幸福第四节 不可抑制的气愤脱缰——愤怒爆发 爆发的愤怒是一座火山 平和心灵助你平息愤怒情绪 愤怒，是安宁生活的阴影 冲动，是幸福的刽子手 不要被怒火冲昏头脑 缺乏忍耐，容易冲动 控制愤怒情绪第五节 好情绪帮你打开另一扇门 用乐观情绪肯定自己 好情绪，给你打开希望之门 微笑，是一件无价之宝 积极情绪帮你走出困境 第四章 情绪调节：管理好情绪，才能管理好人生第一节 情绪引发的灾难——生命的负重 舒解情绪，防止乐极生悲 生气等于慢性自杀 坏情绪会危及生命 思念让生命不堪重负 疑心太重自寻烦恼第二节 千万别让坏情绪绑架你——情绪调节 做情绪的调节师 走出情绪的死角 “装”出来的好心情 你为什么常常感到烦恼 紧张情绪，人体的“定时炸弹” 我的情绪我做主第三节 别被他人的不良情绪左右——情绪传导 你只需要接纳你自己 不要让他人影响你的情绪 勇敢地为自己选择 他人也是自己的一面镜子第四节 给负面情绪找个出口——情绪释放 丢掉坏情绪，做到浑然忘我 警惕情绪污染 用宣泄为自己减压 吵架也能化解坏情绪 丢掉悲观情绪，做个开心的人第五节 让积极成为你性格的一部分——情绪选择 好情绪让你更健康 任何时候都要看到希望 变被动为主动 幽默，情绪中的“开心果” 培养你的积极情绪 热情帮你战胜一切 向责难你的人说“谢谢”第六节 心理问题影响情绪——做自己的情绪咨询师 有心理问题不等于精神病 心理调治的常见误区 心理咨询的形式 行为疗法 认知疗法 情绪疗法 个人中心疗法 第五章 情绪掌控：你才是情绪真正的主人第一节 丢掉抱怨，“不公平”是世界的一部分 消除抱怨，让心情更好 为小事抱怨，你将一事无成 别为失败找借口 别让抱怨成为习惯 删除抱怨，拥抱快乐 远离抱怨，路会越走越宽 命运厚爱那些不抱怨的人第二节 清除焦虑情绪，生活可以更轻松 产生焦虑情绪的原因 消除迷惘，让情绪放松 学会给自己减压 警惕社交焦虑症 面对困境，先安抚情绪 把焦虑情绪打包寄出去第三节 提防忧郁情绪，和抑郁症擦肩而过 多愁善感是抑郁症的诱因 更年期女性的情绪危害 抑郁，是心灵的枷锁 忧郁情绪会给你制造假象 不要偷走自己的快乐 控制思维，调动你的快乐情绪 抑郁是可以化解的 了解抑郁症状，找对方法消除抑郁第四节 善待孤独情绪，走出心牢，感受温情 孤独是怎么形成的 摆脱孤独，方法很简单 拿掉冷漠的面具 你有“都市孤独症”吗 孤独要适可而止 别给自己设牢 孤独情绪也有正向作用第五节 放下后悔情绪，别被过往牵绊住脚步 不要为打翻的牛奶哭泣 心胸豁达，远离后悔情绪 走出后悔情绪，给自己一次机会 放过自己，学会向前看 遗憾，也能成全完美第六节 战胜挫折情绪，锻造永不服输的魄力 对梦想锲而不舍 培养战胜挫折的意志 学会转移情绪 诱导积极情绪，对抗挫折 战胜挫折，激发进取心 第六章 趋利避害，发挥情绪的巨大作用第一节 提升情商，在沟通中彰显情绪作用 情商体现的是一种沟通能力 “逆境情商”帮你克服挫折情绪 理解他人的情绪 管理自己的情绪第二节 情绪排毒，排除扼杀自己的情绪． 我们为什么有厌烦情绪 生气是用别人的错误惩罚自己 学会和压力相处 哭泣，缓解不良情绪的方式第三节 心想速成的公式——建立新的情绪习惯 建立转换到正向情绪的习惯 凡事看好的一面，拥抱正向语言 “缺陷”也可以变成优势第四节 掌握情绪转换的技巧——有效策略大搜查 情绪调适：给不良情绪杀杀菌 调换一下位置，效果大不一样 克服职场压力，化解不良情绪 心境对情绪的巨大影响第五节 情绪规划人生，点亮梦想之灯 加减乘除法，情绪大减压 情绪懈怠，用压力刺激 真诚赞美他人 幸福，在于你能为自己找快乐第六节 好情绪为你打开成功交际之门 用积极情绪影响他人 情感协调，引导他人情绪 让他人更乐于走近你的秘诀 求同存异，建立友好关系

《做情绪的主人》由庞丽娟编著，情绪决定一个人未来的发展，从而会影响一个人一生的命运。管理好情绪，能够让一个人在坎坷的人生道路上攻无不克、战无不胜；管理不好情绪，就会影响一个人的一生，阻碍一个人的发展。如何管理自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来做情绪的主人，是我们人生的必修课。 《做情绪的主人》由庞丽娟编著，情绪，是一个人各种感觉、思想和行为的一种心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现。比如，高兴时会手舞足蹈，发怒时会咬牙切齿，忧虑时会茶饭不思，悲伤时会痛心疾首……这些都是情绪在身体动作上的反应。情绪最可怕的就是“失控”，有人乐极生悲，有人自怨自艾，有人绝望自杀，原因何在？芏要是情绪失控！其实，每个人都像在同自己战斗，情绪掌控能力差的人就会迷失自己，成为彻底的失败者；而情绪掌控能力强的人就能控制自己内心蠢蠢欲动的想法，能调节即将喷发的怒火，缓解内心的焦虑。唯有掌控情绪，做情绪的主人，才会拥有快乐的人生。 《做情绪的主人》阐明了情绪掌控在人生中的重大作用，并告诉读者如何化解消极情绪，拥有积极情绪、阳光心态，做情绪的主人。同时，书中结合具体实例详细解读了情绪与心理的对应关系，并制定了如何在生活中保持健康情绪的方案，提出了行之有效的情绪掌控的方法，从不同角度向读者介绍了如何掌控自己的情绪，为读者的健康心理保健提供了有力的保障。本书从心理学的角度解析了关于情绪的种种问题，可帮助读者了解情绪，掌控情绪并走出情绪陷阱，塑造一个平和、充实的人生；同时，也为那些正处于负面情绪中的人们提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。