人到中年也健康

知己知彼：危机来临的信号

人到中年我们变了吗

健康中年面面观

中年人的身体在变化

中年人的心理、精神也变化

中年杀手谁第一

“无形杀手”心脏性猝死

“冷血杀手”恶性肿瘤

悄悄到来的健康下降

一般性的生理信号

器官功能变化的生理信号

值得小心在意的“迹象”

皮肤也有预示健康的能力

与健康相关的性功能改变

疾病也有明显的表现

疼痛

不同部位的疼痛反映不同的疾病

难以确定的放射痛

异常出血

三种出血别轻视

便血

尿血

瘙痒

气短

手足发凉

麻木

胃肠胀气

食欲突然转旺

脾气变坏

易被忽略的身体信号

这些信号不宜掉以轻心

鼾声也可能是一种病态

口腔异味有可能是某种疾病的先兆

健康隽语

醒世咏

水到渠成：改善身体营养是关键环节

饮食有道，膳食有方

生活中的饮食之道

一日三餐有讲究

饮食有规律，免去诸多疾病烦恼

科学有序进食，适当喝汤更好

身体离不开的营养素

人体必需的几种基本营养素

中年女性的健康八元素

中年男性的健康八元素

会吃才能有健康生活

食物维护健康生活

互补互助的伴侣食品

吃干果有利健康

水果也能排毒

延缓衰老的自由基清除剂

食物也要因人而异，适可而止

有些食品不能过量

有的水果不要空腹吃

水果过量也伤身

病人要忌口

保养肠胃刻不容缓

胃肠调理，保养是关键

保养胃肠的“黄金法则”

膳食纤维是胃肠道健康的好助手

胃肠需要我们悉心呵护

“四多”食物最容易损伤胃肠道

食物有时是把双刃剑

茵群失调可导致胃肠功能紊乱

便秘不解决，胃肠难轻松

便秘正在打扰我们的生活

合理饮食是解决便秘最好的办法

调整生活节奏，远离便秘困扰

自我调理，保证大便畅通无阻

牙好胃口才能好

人到中年，牙齿也添乱

保护牙齿，从细节做起

刷牙是保护牙齿的第一步

小动作，解决牙齿大问题

改变单侧咀嚼的习惯

牙龈出血往往是一种警告

“要人命”的牙痛

爱护口腔就是保护牙齿的“家”

口腔保健靠自己

不可忽视的口腔“外来户”幽门螺杆菌

走出口腔保健的误区

健康隽语

病家十要

防患未然：修复基本脏器

肝脏：人体的营养仓库和生化工厂

肝脏是功能最多的腺体

肝脏参与体内各种基础代谢

肝脏帮助食物的消化与吸收

肝脏排出体内的各种毒素

肝脏制造凝血因子

肝脏与免疫能力的关系密切

肝脏维持水、电解质平衡

肝脏与一些老龄病有关

肝功能异常能诱发多种障碍和疾病

保护肝脏从日常做起

肝脏也需要补充营养

现代社会“流行病”：不择贫富的脂肪肝

脂肪肝是多种原因造成的

脂肪肝的饮食调节最重要

能使肝脏“减肥”的药膳

心脏：人体的动力泵

心脏依靠遍布全身的血管来履行职责

有氧运动使心脏“动力”十足

科学饮食是保护心脏的关键

吃什么心脏才健康

改变饮食方式，让心脏更轻松

保护心脏从生活细节做起

肾脏：精密的人体垃圾处理站

肾脏是维持人体正常生命活动的关键器官

健康的肾脏来自好的生活习惯

关爱肾脏也要把好吃这一道关

餐桌上的补肾食物

饮食补肾小窍门

肺与呼吸：性命攸关

生命就在肺的一呼一吸间

肺通过呼吸运动进行气体交换

肺参与某些物质代谢和转化

呼吸道参与呼吸功能

养肺应注意生活细节

步行锻炼改善肺功能

饮食保证肺健康

养肺保健食谱

维生素E可增强肺功能

健康隽语

五脏调养歌

心旷神怡：心灵有巨大的潜力

心理健康：学会快乐地生活

有了健康的大脑，才有健康的心理

勤用脑是中年人精神思维的慢跑锻炼

良好的外部环境才能保护我们的大脑

合理饮食才能增强大脑的活力

心理健康身体才健康

健康是身体上、精神上和社会上完全安宁的牲

身心健康“八标准”，你能做到吗

“八戒”法则打造健康心态

中医看点：“七情”伤身

心灵之约：健康心态靠自己

吃出健康的心理

食物中的“快乐”元素

对号入座：分门别类选食物

现代社会的常见病：疲劳症

十种信号为疲劳症敲响警钟

中年人的“软性杀手”心理疲劳

八种方法缓解心理疲劳

缓解脑疲劳，选对食物最重要

生命的博弈：关注“过劳死”

睡眠：让身心放松

失眠正在干扰我们的生活

睡眠检测：阿森斯失眠量表

调整心态，解决失眠困扰

偶尔的失眠不要过度紧张

睡觉也要顺其自然

“打盹”能导致失眠

生活中来：创造最佳睡眠氛围

走出失眠的误区

你真的整夜未睡吗

做梦不会影响睡眠的质量

健康隽语

莫恼歌

“性”致盎然：中年性健康不能忽视

性健康是身体保健的重要环节

一次健康的性生活有4个阶段

人体的性感区在何处

性功能的催化剂激素、感觉和幻想

性激素随着年龄的增长而减少

性爱中，你喜欢哪种感觉

性幻想，创造和谐性生活

不可不知的性问题

保持性健康，饮食很重要

“助性”的营养素

“养性”膳食多选择

“护性”的水果

“损益参半”话饮品

走出中年“性”困境

阳痿话题

不同的年龄阶段，阳痿各有特点

不容忽视的药物性阳痿

假性阳痿不要慌

阳痿的治疗应因人而异

心理疏导是阳痿治疗的关键

妻子应理性对待丈夫的阳痿

疗效显著的性感集中训练法

药膳治本效果好

有的放矢：四季调整，生活保健康

春日卫肝

春季卫肝保健康

春季话养生

春季卫肝不可忽视肺

春季卫肝以食为先

补肝的果蔬

养肝的肉类

益肝的饮品

保肝的中药

春季卫肝八法则

肝的保卫战远离八种病

炎夏保心

夏日炎热漫长，保心为上

夏季话养生

夏日保心要养神

保心饮食，解暑清热是关键

夏季的饮食原则

保心饮食谁最佳

药食同源，保心更健康

夏日疾病早预防

生活中来：夏日保心法则

衣：红色和藏青色

食：不能太凉

住：温度适宜

行：游泳是夏季最好的运动

起居：迟睡早起

金秋养肺

秋高气爽，养肺是金

金秋时节话养生

养肺先要护鼻腔

养肺也要补脾与通便

养肺饮食全攻略

秋季饮食原则

秋季养肺果品多

入秋萝卜胜良药

生活中来：秋季养肺指南

衣：酌情加减

食：防止便秘

住：室内要保湿

行：运动量不宜太大

起居：早卧早起

情志：笑口常开

严冬护肾

冬日潜藏，养肾最适当

冬季养肾能防寒

冬季养肾以养精气为先

补肾阳宜从阴中求

冬季养肾，饮食最重要

冬季养肾饮食原则

补肾御寒食物谁最佳

冬令补肾有“四宜”

冬令补肾勿忘“四戒”

红茶是冬季最佳饮品

冬季养生话运动

运动的最佳时机

做好充分的准备活动

运动应量力而行

运动换气宜采取鼻吸口呼

注意保暖防冻

选择最适宜的运动环境

生活中来：养肾源于细节

衣：注意保暖

食：营养高，水量足

住：空气好。温度适宜

行：坚持锻炼，少出汗

起居：有规律，早睡晚起

情志：调节低落情绪

养肾小窍门

保健和按摩

叩齿吞津

健康隽语

摄生诀

防微杜渐：避开威胁健康的危险因素

生活中的隐患无处不在．

对错误的生活习惯说不

习以为常的错误习惯

日常饮食中的误区

病从口人：选择食物也“挑剔”

明察秋毫：蔬菜好坏巧识别

火眼金睛：识别大米方法多

平时用药有讲究

生活中的无效用药

非处方药也会有毒性

电磁辐射是中年健康的新“杀手”

生活中充满着电磁波

电磁辐射的致病原因

减轻电磁波污染危害的措施

拒绝电脑网络对健康的负面影响

电脑和网络对健康有影响

中年电脑族的健康之道

正视肥胖问题

21世纪肥胖者的生存预报

肥胖的标准与测量

科学饮食，对抗肥胖

淡口味，合理三餐是应对肥胖的基本方法

节制饮食，减肥才有效

减肥关键：补充必要的维生素

减肥应该多运动

人体卫士：免疫力

免疫功能是健康的保障

自我测验：你有足够的免疫力吗

健康保卫战：提高身体免疫力

平衡饮食及适度运动

清除免疫力的杀手自由基

七招提高免疫力

人工免疫力

食物也可增强免疫力

健康隽语

养生二十八禁忌

锦上添花：长寿的健康启示

我们为什么会衰老，

现代医学的九个衰老机理

中医的六种衰老理论

长寿生活中的健康因素

延年益寿贵在和

七种习惯能长寿

六种休闲生活抗衰老

长寿启示录：长寿人群的生活

长寿民族的营养秘诀

长寿村的长寿秘诀

健康隽语

龟虽寿

前言

当今社会，中年人作为社会和家庭的中流砥柱，往往承受着来自方方面面的巨大压力。长期的高负荷运转，使许多人的身心处于健康与疾病之间的灰色地带，也就是我们经常说的亚健康状态。疲劳、失眠、紧张、易怒、注意力不集中等心理和身体上的不适离你越来越近，可繁忙的你却往往忽视这些信号。

身心健康是家庭美满幸福，事业兴旺发达的首要条件。要保障你和家人的身心健康也许并不是一件难事，真知灼见就在身边，只要掌握了中年人健康保健的知识，许多复杂的问题，往往用一个简单的常识就能解决。

本书正是从多个角度全面展示了身心保健的方法、知识，以及常识。更将先进的医学保健观念与传统中医养生理论相结合，并用简洁的语言，活泼的形式告诉你应当注意什么，应当怎么做，能够轻轻松松的养成良好的健康习惯。只要保持良好的精神状态，拥有健康的体魄，就能远离病痛的困扰，轻松面对人生的挑战。

　　本书从多个角度全面展示了身心保健的方法、知识，以及常识。更将先进的医学保健观念与传统中医养生理论相结合，并用简洁的语言，活泼的形式告诉你应当注意什么，应当怎么做，能够轻轻松松的养成良好的健康习惯。本书力求通过简单明了的方式，通俗易懂的语言，帮助中年朋友把握健康的核心，拥有更加辉煌的人生。　　真正的健康是人身体上、心理上和社会上完全安宁的状态。本书正是围绕这三个方面，解析生活中健康的八项要点，即警惕危险的信号；科学而适当的营养；维护人体脏器的健康；唤醒心灵的潜能；从性健康获取生命力；从四季调养的角度过日子；避开生活中的危险因素；学习长寿经验以获得启发。这八个要点，相互联系、相互涵盖，共同实现人真正、优质、全面的健康。　　本书力求通过简单明了的方式，通俗易懂的语言，帮助中年朋友把握健康的核心，拥有更加辉煌的人生。