杨力男人健康养生方案

前言男人健康，让人忧心

第一讲破译男性身体密码

第一节男性健康的标准/3

第二节男人健康，从远离压力开始/5

第三节男人寿命为什么比女人短/6

第四节男人都是带病工作的“拼命三郎”/8

第五节男人四十，十面埋伏/9

第六节男人如何吃出健康/11

第七节请男人摘去“强者”的光环/12

第八节健康男人是这样“炼”成的/14

第二讲男人，要懂得一点禅

第一节人生胜境平常心/23

第二节静为根：道家的养生启示/28

第三节仁者寿：儒家的养生法则/30

第四节古代思想家的养生智慧/32

第五节静养生：对生命的轻抚/35

第六节慢养生：让生命学会从容起舞/37

第三讲心理养生，让阳光永驻男人心

第一节心理健康＋生理健康＝身心健康/43

第二节沏一壶香浓的养心茶/45

第三节孔子对心理养生的十大启示/47

第四节老子与庄子的养生心法/51

第五节独具特色的中医心理疗法/54

第六节中医治疗十大体质因素心理障碍/58

第七节心理暗示疗法的神奇作用/61

第八节中国古代五音与五色心理疗法/63

第九节中国古代欢笑疗法/66

第十节吃出“心理健康”来/67

第十一节老年男人心理养生忠告/71

第四讲运动养生，打造魅力健康男人

第一节生命在于运动/79

第二节不同年龄段男人的运动方案/81

第三节男儿你要慢慢跑/83

第四节散步是一种“长寿运动”/85

第五节使男人远离衰老的运动方式/86

第六节运动后的禁忌细节/87

第七节男士健身需及时补充营养/91

第八节太极拳绝佳的养生运动/93

第五讲重视细节，健康在生活点滴之处

第一节“吸烟有害健康”是一个永恒的主题/97

第二节饮酒要适可而止/101

第三节睡眠中的细节/108

第四节谨防生活中的用药误区/112

第五节生活习惯，以小见大/117

第六节良好的习惯有益健康/122

第六讲健康饮食，从吃中体会养生内涵

第一节来自《周易》和《黄帝内经》的饮食文化/129

第二节运气菜、时令菜与反季节菜/131

第三节不同年龄男性的营养需求/135

第四节透视食物的营养素/137

第五节男人每天喝什么/141

第六节吃出男人的“性”致来/145

第七节最适合男人的抗衰老药膳/153

第七讲职场男人，今天你要秀出哪一面

第一节职场如战场：解密白领阶层心理危机/159

第二节白领阶层怎样应对心理高压/160

第三节职场男人，要谨防“祸起萧墙”/162

第四节职场男人的十大致命生活方式/164

第五节职场男性如何更好地使用电脑/166

第六节职场男性如何迅速消除疲劳/169

第七节白领男人：吃好你的工作餐/171

第八节办公室健身操/173

第九节职场男人的疾病警兆/175

第十节职场男人易患的疾病及预防办法/176

第八讲性养生，男人一生的幸福之源

第一节养生之法莫如养性/181

第二节中国古代“房事养生”/182

第三节房事的最佳时机/184

第四节节欲保精与房事养生/185

第五节七情太过不可行房/187

第六节病期、病愈勿行房/188

第七节有些性器官病不宜行房/189

第八节中年男性的房事生活/190

第九节老年男性的房事生活/193

第九讲留住青春：男人如何抗衰老

第一节男人衰老的先兆/199

第二节解读《周易》的抗衰老智慧/203

第三节男人怎样脑养生/206

第四节男人怎样养肾/212

第五节脾胃是男人的寿夭之母/218

第六节男人养肝，解毒抗衰老/220

第七节保护好男人的腰和背/222

第八节足，男人的第二肾脏/226

第九节男人要学会腹式呼吸/229

第十节十大名方抗衰老/233

第十一节老道人的十禽戏抗衰老/237

第十讲老年男人的养生之道

第一节古今老寿星长寿的秘诀/243

第二节历代名医长寿的启示/246

第三节节能者，长寿/248

第四节低温养生：高寒山区为何多寿星/249

第五节长寿老人睡眠十忌/251

第六节静坐以养生/253

第七节372岁老人密谈枸杞长寿秘诀/256

第八节酸奶：荣登“长寿”食品榜首/258

第九节老年男性的食补细节/261

第十节男性更年期的保健/264

第十一节帮父母渡过“老年人心理危机”/267

前言

当今的男人最忙，他们在内是家中的太阳，在外是国家的栋梁。他们日日夜夜操心操劳，生理心理都易超负荷，所以中年猝死者，多是男人，而且男人的寿命远远不如女人。

男人属阳、主动。在外，常累脑累肾累腰骨，所以男人健康，让人忧心。

男人常应酬，爱烟酒、喜吃肉，所以身体积累的病毒多，高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病、糖尿病、气管炎、肾炎……接踵而至，所以男人要会排毒。

男人之本在精，其根在肾，男人的生理在养精，男人的病理在精亏，百精源于肾也藏于肾，所以男人最应注意养肾。

中医经典巨著《黄帝内经》认为，男人的肾衰老得最早，提出“男子四十，阴气自半”、“丈夫五八(四十岁)骨气衰”，发堕齿槁。为什么？《黄帝内经》认为肾主藏精，肾是脏腑阴阳之根，肾气的盛衰与生命的强弱密切相关，所以男人养肾最重要。男人怎样养肾，怎样养心，怎样排毒，怎样才能工作健康两不误？

老年男人，不仅肾气已衰，精力已弱，而且常常是多病缠身，老年男人又该怎样养生，怎样才能做到长命百岁呢？

当然要从有五千年实践经验的中华养生学中获得启示，愿本书能帮助您求得答案。

愿天下男士身体健康，祛病延年！

杨力

2008年12月于北京

　　男性朋友，你是否工作繁忙，心理紧张、焦虑、高压？你的身体正备受生理和心理的双重压力而每况日下，甚至常常被击倒吗？赶快行动吧，你应该开始注意养生了。如何养生？那就看看本书吧。其内容涉及适合于男性朋友的多种养生方案，绝对值得你一阅哦！　　本书融合了中国五千年男性的养生方法，并结合《黄帝内经》、《易经》、诸子百家及佛教经典、道教养生知识，把女人如何从内到外修身养性的方法告诉大家，希望天下所有的男人，所有的父亲，都能从这本书中得到启发。【作者简介】　　杨力，国学大家、中国首席中医养生专家、易学家、作家、历史文化学者、中国中医科学院研究生院教授、北京《周易》研究会会长。杨力教授学识渊博，精通文、史、哲、医和养生文化，从事研究生教学27年，近年来她全身心投入到中医养生文化的传播和普及中，为了“让中国人多活十年”的目标，不遗余力。她的中医养生公益讲座已在全国巡讲近千场，足迹遍及全国各地，并多次做客中央电视台《百家讲坛》、《大话养生》，北京电视台《医林奇观》、《身边》、《健康生活》，北京人民广播电台等。杨力教授的中医养生著作《杨力女人健康养生方案》、《杨力养生23讲》、《杨力四季养生谈》、《杨力抗衰老36计》、《杨力心理养生忠告》、《杨力讲疾病早发现》、《杨力讲饮食与营养》等图书已走进干家万户。她把有五千年历史的中华民族传统养生经验进行了升华、提炼，对中华养生学做出了杰出的贡献。一部百万字巨著《周易与中医学》，令她蜚声海内外，目前累计印数已达14万册，现已有中、英、日、韩、汉繁体字等多种版本在全世界畅销，并屡获海内外大奖。更以《中医运气学》、《中医疾病预测学》奠定了她在中医学术界的地位。几十年中她以一己之力完成洋洋洒洒600万字的《中华五千年文化经典》、《中华五千年科学经典》、《中华五千年文学经典》。目前，她的长篇历史小说“千古系列”(已出版《千古王朝》、《千古绝恋》、《千古传奇》、《千古一帝》、《千古孔子》、《千古汉武》、《千古英雄》、《千古智圣》、《千古名门》)现已进入第十部的创作中。杨力教授累计出版著作已达1500万字，她的著作深受老百姓的喜爱，并在社会各界获得了一致好评。杨力教授的决心是：只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年！