经期保养私房书

第一章“好朋友”句这样悄悄走近你

第一节来月经了，你长大了

故事吧：妈妈讲述女儿的初潮

月经对女人意味着什么

月经周期的基础知识

和月经密不可分的重要器官

第二节你的身体发生了怎样的变化

故事吧：小蝶的恐慌

月经血这样形成

卵巢开始发育成熟

子宫内膜的周期变化

第三节做好准备，迎接“好朋友”的到来

故事吧：方方的健康小助手

学会测试基础体温

挑选适合自己的卫生巾

经期服饰有讲究

内调外护才能彻底清爽

第二章令人焦虑的前兆经前综合症

第一节和你细说经前综合症

故事吧：和阿姨闲谈“好朋友”

什么是经前综合征

为什么会发生经前综合征

第二节经前综合症面面观

故事吧：幽幽的困惑为什么自己交了

经前综合征的诸多表现

如何预防经前综合征

第三节学会调理，告别经前综合症

故事吧：女人，爱自己多一点

经前综合征的饮食调理秘诀

经前综合征的运动调理秘诀

缓解经前综合征的自助按摩

经前综合征的中医调理秘诀

第三章让人烦恼的“红色困扰”一痛经

第一节经期难以言说的痛

故事吧：岚岚，痛经带走了我所有的快乐

什么叫痛经

为什么会痛经

第二节痛经面面观

故事吧：一样的痛经不一样的疼痛

原发性痛经与继发性痛经

痛经的诸多表现

痛经对身体的影响

第三节痛经不再来

故事吧：美食疗法让你和痛经saygoodbye

原发性痛经的治疗方式

继发性痛经的治疗方式

痛经的食疗方式

痛经的运动调理方式

揉揉按按缓解痛经

痛经的中医调理方式

第四章喜欢恶作剧的“好朋友”月经不调

第一节当“好朋友”开始不守约定

故事吧：“好朋友”不来，急死人

什么是月经不调

引发月经不调的原因

第二节月经不调面面观

故事吧：不愿意离去的“好朋友”

月经不调的多种表现

月经不调对身体的影响

怎样预防月经不调

第三节和“好朋友”友好相处

故事吧：顺利度过经期的妙招

月经不调的食疗方式

月经不调的运动调理方式

月经不调自助按摩

月经不调的中医调理方式

第五章苦恼不止一点点经期不适

第一节当经期成为你的“受难日”

故事吧：难以相处的“好朋友”

什么是经期不适

经期不适的N大表现

第二节就这样摆脱经期不适

故事吧：远离不适的秘诀

让经期不适不再困扰你

经期不适的饮食调理秘诀

经期不适的运动调理秘诀

经期不适的中医调理秘诀

第六章关注特殊时期的饮食经期呵护

第一节月经期间的禁忌食物

故事吧：馋嘴的“小猫”真苦恼

忌吃寒湿性食物

忌吃辛辣类等刺激性食物

忌酸涩性食物

少食高糖分的食物

尽量少喝碳酸型饮料

第二节适宜月经期间的TOP食物排行榜

故事吧：经期饮食有门道

红糖例假里的甜蜜滋味

当归养护女人身体的小人参

红枣香甜可口的天然维生素丸

鸡蛋菜篮子里的珍珠

鲫鱼味道鲜美的水中精灵

猪肝丰富的铁元素让你面色红润

猪蹄打造光滑有弹性的皮肤

排骨经期钙质的最佳来源

豆腐水嫩腴自营养全

茼蒿只有东亚才能吃到的健康蔬菜

西兰花补充经期流失维生素

南瓜营养丰富，老少皆宣

玉米主食中的营养冠军

山药让你经期不再感觉疲劳

扁豆保卫身体的小小尖兵

红萝卜预防癌症的红色卫士

红豆餐后甜点的最佳代言人

牛奶营养饮品的代表

第七章把美丽一网打尽经期美容

第一节月经期间美肌物语

故事吧：花开幸福

月经期，肌肤的危难期

月经期对肌肤的影响

经期完全美肤注意点

了解身体周期，抓住美肤“讯号”

月经期缓解肌肤危机

卵泡期进补正当时

黄体前期美白黄金期

黄体后期脆弱的肌肤我呵护

第二节非常时期你也“挺”美

故事吧：美美的“挺”胸秘诀

月经期间是丰胸良机

经期丰胸必吃食物

经期按摩“挺”丽美人

经期丰胸注意点

第三节把握非常瘦身的黄金三天

故事吧：魔鬼身材是这样炼就的

什么是瘦身黄金周期

月经期瘦身福利期

排卵期瘦身超速期

前黄体期瘦身平快期

后黄体期瘦身缓慢期

多喝豆浆巧减肥

附录

附录1：经期大解密你的疑问我解答

附录2：不可轻视的经期小事

附录3：基础体温量表制作

前言

相信每个女人都知道月经对于自己的重要性，在女人的一生中，有一段漫长的岁月是有月经陪伴的。从第一次来月经的青春期，到停止来月经的绝经期，一般来说，女性的月经周期是非常有规律的，大约一个月一次。

月经的周期正常是健康的象征，然而，现代女性在职场及人际关系上的压力与日俱增，不规律的饮食习惯，超负荷的劳动强度，过长时间的电脑辐射，使得本该正常的月经变得不正常。越来越多的女性被月经不调、痛经、或种种经期不适的症状折磨得脸色苍白、体质虚弱。

所以，调养好自己的月经。对于现代女性来讲意义非同寻常。因为月经周期的各种状态也是女性健康的晴雨表。任何微小变化都很可能预示着身体哪个环节出了问题，了解自己的月经情况就是了解自己的健康。

中医认为，女性的月经周期，就如同月亮的阴晴圆缺，需要适时滋补养身。在月经期间调理体质，可以让你气色红润，从内到外精神焕发。

本书通过温馨贴切的语言，帮助你了解伴你一生的“好朋友”，对痛经、月经不调、经期不适等困扰女性的诸多经期症状进行了详细的解说，从饮食、运动、心理等诸多方面入手，带你走进“好朋友”的世界，教你如何和“好朋友”友好相处。值得每一位想要健康美丽的女性一读！

后记

女性第一次来月经，称为月经初潮。初潮的年龄多数在13-15岁之间，可早至10岁，晚至18岁。对于女孩子来说，月经初潮是很值得庆祝的一件事情，因为它是女孩子进入青春期的重要标志。女孩子们私下悄悄地称为“好朋友”。当“好朋友”悄悄走进的时候，你可要做好迎接的准备哦！