做自己的全科医生

前言

第一部分寻找平衡

第1章健康三原则

第2章案例分析

第二部分生化健康

第3章你如何对待自己的身体

第4章健康饮食从基础做起

第5章健康饮食加油站

第6章食物过敏和食物不耐性

第7章全新营养饮食方案

第8章健康的生活方式

第三部分生理健康

第9章身体筛查DIY

第10章征兆和症状

第11章肠胃反应

第12章运动

第13章身体结构

第14章患者的力量

第四部分心理健康

第15章追忆往日岁月

第16章长大成人

第17章你的情感生活方式

第18章休闲娱乐方式

第19章心静如水

第五部分完全健康

第20章展望未来

总结

前言

现代医学创造了不少奇迹，诸如验血、扫描等现代诊疗方法的确十分有效。然而在这些医疗技术发明之前，所有的医生都是自然疗法的拥趸，他们大多依靠自己的直觉来诊断病情。在缺医少药的情况下，疾病就只能依靠自然的力量治愈，而医生的职责当然就是尽可能地创造适宜条件以激发病人自身的治愈能力。在这个过程中，自然资源就成了他们的宠儿，比如他们会把温泉和冷水交替使用以刺激人体的愈合功能、利用推拿和冥想等手段达到放松、舒缓性情的目的以及通过适宜的饮食来增强人体的抵抗能力等。

如今，有了现代科学的帮助，我们可以更准确地关注疾病的具体症状，进而对症下药。但是人类是一种很复杂的生物，很多医学难题不仅仅是生理疾病那么简单，同时也包括心理上的问题。过去，医生不可能利用各式各样的检测手段来诊断病情，因此除了关注病情本身外，他们还要考虑病人的生活及其居住的环境等方方面面的因素对病患产生的影响如今，自然疗法的医生仍然坚信这样做的必要性。自然疗法认为：人类需要与其生活的环境和谐共处；如果这一点实现了，健康自然水到渠成。

可是在如今这个时代，真正了解这一点的人并不多。我们常常把自己弄得筋疲力尽，从来没意识到在压力等心理因素的重压下，我们的身体也会不堪重负。饮食差、锻炼少，如果再加上抽烟酗酒等不良生活习惯，你的身体自然健康状况欠佳，疾病也会时时刻刻缠着你。

作为医生，我们的职责之一就是给予人们适当的指导，使他们摆脱那些容易导致健康质量下降并最终造成慢性疾病的不良生活方式。但是对于工作繁重的家庭医生来说(我也是其中一员)，繁忙的工作不允许他们时时刻刻都守护在病人的身旁，充当疾病“消防员”的角色。

生活得健康快乐就好比一段长长的旅途，必须依靠我们每个人自己的脚走出来。然而要想顺利到达目的地，你还需要携带上一份地图、一个指南针你现在所读的这本书正是出于这个目的而诞生的。我将指导你做一些我的病人们还没有意识到但却很重要的事情：学会理解和倾听你的身体；了解身体机能是否运转顺畅；学会为身体功能的正常运作补充必要的养分，即适当的饮食、舒适的生活环境、最佳的运动搭配以及必要的休息和放松。

在本书的第一部分，我先要向读者们介绍我的健康养生理念和一些实际操作方法。然后按照我在诊疗室里与病人们谈话时所做的一样，与读者聊聊你们自身的健康状况。当病人来找我咨询的时候，我首先会要求他们回答一份十分详细的调查问卷，要求他们告诉我有关他们生活的方方面面饮食、日常锻炼、生活环境、心理状况以及其他一些内容。只有掌握了这些情况，我才能尽自己所能来帮助他们。这本书包含了这份调查问卷的某些内容。你可以像我所做的一样对你自身的健康状况来个大检阅。

这份调查问卷被分成了好几个部分，你能在本书的任何一个章节见到它的“踪迹”为了便于你在快速阅读中一眼就能把它们挑出来，我把这些问卷的内容用了曲线的方框加以标识。大文字标题下会跟随着几个小问题。我希望你能仔细考虑这些问题的答案。也许有时候你也不知道这些问题的答案，或是不知道这些问题和健康到底有什么关系，但是我需要你坚持读下去并仔细思考一下。

你还会在书中见到一些与调查问卷里的内容直接相关的标题。仔细阅读它们，你肯定能从中获取大量信息、提示和新想法。它们能帮助你意识到应该如何更好地关注自己的身心健康，而且使你认识到怎样成为一个了解自身状况的人。下次你再与医生探讨病情的时候，就能在制定医疗方案的过程中拥有更大的主动权。

我写作这本书的最大愿望就是希望它能成为一本促使你去更好地生活、更深地思索的书籍，去思考怎样才能使自己变得更健康、更快乐，怎样才能尽可能地远离疾病的困扰。当然，我也希望它能成为你的枕边书，只要有时间就翻翻。吸收新思想总是需要时间的，而且往往是需要把学到的东西与实际状况和实践结合起来才能获得最新鲜的体验，才能使其发挥催化剂的作用这也正是最健康的生活目的之所在。

　　生活得健康快乐就好比一段长长的旅途，必须依靠我们每个人自己的脚走出来。然而要想顺利到达目的地，你还需要携带上一份地图、一个指南针你现在所读的这本书正是出于这个目的而诞生的。在书中，作者将指导你做一些病人们还没有意识到但却很重要的事情：学会理解和倾听你的身体；了解身体机能是否运转顺畅；学会为身体功能的正常运作补充必要的养分，即适当的饮食、舒适的生活环境、最佳的运动搭配以及必要的休息和放松。　　健康的生活不仅是身体的健康，同时也包括心理的健康。通过阅读本书，你将了解到心理健康状况如何影响你的整体健康水平，如何延缓岁月侵袭的脚步，如何简单有效地摒弃有害身心健康的生活方式，什么才是既能美体塑身又可强身健体的运动方式，如何饮食才能达到储备健康能量的目的以及许多你所不知道的健康知识。总之，它是一本能帮助你意识到应该如何更好地关注自己身心健康的枕边书，可以帮你思考怎样才能使自己变得更健康、更快乐，怎样才能尽可能地远离疾病的困扰。如果你能与自己生活的环境和谐共处了，健康自然就是水到渠成的事情了。【作者简介】　　黛博拉.麦克迈纳斯，不仅是一名著名的医学博士，还是一名登记在册的自然疗法医师。从医数十年来，她不断致力于与患者共创完全健康的生活和身体状态的研究。作为一名家庭医生和整体医学从业者，黛博拉.麦克迈纳斯深受广大患者的尊敬和爱戴，她在伦敦的诊所经常顾客盈门。