实用养生保健180法

第一章保健养生

拍打全身保健法/1

两人互动保健操/2

防感冒呼吸操/3

增强免疫力体操/4

中老年保健操/6

防老保健法/10

返老还童操/12

坐式保健操/13

床上保健操/13

卧式保健操/15

散步保健操/18

步行保健法/19

看电视保健操/24

办公室保健操/25

眼睛保健操/26

扳指保健法/27

橡皮筋扎指保健法/30

手指旋转保健操/32

手掌保健操/33

手足保健法/34

手足振动操/37

盘坐保健法/38

顿脚保健法，/39

腹部保健操/40

摩腹保健法/41

腰部保健操/42

腿部保健操/43

摇膝保健操/43

踝部保健操/45

关节保健操/46

简易保健操/49

靠壁保健操/50

穴位保健操/51

木棒保健操/54

刷脚保健法/56

毛巾保健操/57

踏竹板保健操/60

橡皮带保健操/61

冷暖瓶保健法/63

长寿呼吸法/64

卧式呼吸保健法/65

增强元气操/66

消除疲劳操/68

第二章自然疗法

常见病小处方/71

常见病按摩疗法/72

眩晕自疗法/76

防痴呆保健法/77

防治脱发有妙功/82

保健防癌的笑操/83

防癌防衰老的舌头操/84

脸部点穴法/86

头痛防治法/90

眩晕防治法/91

贴膏保健法/91

颈部刮痧保健法/93

刮痧保健法/96

强心操/98

强肝补肾操/98

瘫痪者康复操/99

前列腺增生保健法/101

痛经操/104

便秘操/106

高血压自然疗法/108

降压保健法/112

日本降压功/112

冠心病自然疗法/113

失眠自然疗法/116

咳嗽自然疗法/118

哮喘自然疗法/120

鼻炎自然疗法/122

白内障自然疗法/124

高脂血症自然疗法/125

糖尿病自然疗法/127

痔疮自然疗法/130

便秘自然疗法/132

骨质疏松自然疗法/134

更年期综合征自然疗法/136

第三章美容减肥

国外流行的减肥操/138

日本姑娘减肥新法/140

减肥瘦身新法/142

简易减肥功法/143

举手投足减脂肪/144

美丽瘦身操/146

按摩减肥操/149

晃腰减肥操/150

转腰减肥操/152

绞腿减肥操/154

步行减肥法/155

木棒减肥操/156

水中减肥健美操/158

臀部移动减肥操/159

金鸡独立减肥操/160

安全减肥新法/162

贴膏减肥法/163

食盐减肥法/164

吹气球减肥法/167

生姜擦身减肥法/167

左手拿筷减肥法/168

减肥美容操/168

食盐美容法/170

脸部美容法/172

保健人浴/174

保健美肤的药浴/176

第四章饮食疗法

药酒疗法/179

药粥疗法/182

药膳食谱15款/184

饮品疗法和保健/187

常见病食疗方/196

日本新兴药用食物/199

保健的醋浸食谱/202

家庭保健饮料/207

保健药酒/208

保健的花生食谱/211

保健的咖啡食谱/212

抗癌保健的苹果食谱/214

抗癌保健的大蒜食谱/216

抗癌保健的黑芝麻食谱/218

抗癌保健的酸奶/220

抗癌保健的南瓜/221

抗癌保健的黄豆/223

抗癌保健的大葱/224

抗癌保健的猪肉/226

番茄豆酱汁可治病/226

抗癌保健的豆腐渣汁/227

抗癌保健的胡萝卜洋葱汁/228

抗癌保健的土豆苹果汁/229

抗癌防痴呆的洋葱酒/230

黑醋洋葱治冠心病/231

保健减肥的黑豆茶/232

保健减肥的苦瓜茶/233

保健减肥的生姜食谱/235

保健减肥的红茶饮料/237

喝水减肥法/238

乌梅减肥法/239

冬瓜减肥法/239

蜂蜜减肥法/240

草莓减肥法/241

烤番茄减肥法/242

烤香蕉减肥法/243

西瓜煮汁减肥法/244

大豆柠檬汁减肥法/246

桑叶、薏苡仁减肥法/247

附图1：人体穴位示意图/248

附图2：足底按摩穴位区/255

　　这一本专门介绍中外各种最新的养生保健方法的书籍。该书根据作者的养生保健体验，以“自我保健、预防为主”的观点，总结了古今中外养生长寿方面的成果。内容分为“保健养生”、“自我疗法”、“减肥美容”、“饮食疗法”4部分，主要介绍适合中老年人操练的健身操如坐式操、卧式操、散步操、强心操以及腰部操等；第二章“自我疗法”，主要介绍冠心病、高血压、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等非药物疗法以及按摩、点穴、扳指等保健法；第三章“减肥美容”，主要介绍目前国外盛行的各种减肥法、减肥操以及保健浴等；第四章“饮食疗法”主要介绍国外最新又易于制作的保健食品和保健饮料。本书内容充实，各种保健养生自疗的方法有140余种，图文并茂，可供中老年人尤其是中年女性的参考和应用。　　本书适合中老年人养生保健及疾病的非药治疗，作者将自己的养生保健、疾病预防和治疗的经验，结合中医学理论，并吸收了国外优秀便利的自疗方法，通俗易懂地进行了介绍，且操作简便、安全。　　本书介绍坐式操、卧式操、散步操、强心操、腰部操等几十种健身操，和冠心病、高血压、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等几十种常见病的非药物疗法，及数十种按摩、点穴、扳指等保健法，以及国外盛行的各种减肥法、减肥操以及保健浴等，同时还介绍了国外最新又易于制作的家常保健食品和保健饮料。本书内容充实图文并茂，可供不同年龄层次尤其是中老年人和年轻女性的应用和参考。