瑜伽魅力女人

走进瑜伽

瑜伽与女性

瑜伽三要素

瑜伽练习的注意事项

美体瘦身篇

美肩

野兔式

固肩式

基础牛面式

蜥蜴式

丰胸

安神式

单骆驼式

飞鸟式

夹肩式

海狗式

细臂

细臂式

展臂式

鹰爪式

美背

简易薄背式

投降式

弓式

脊柱扭动式

游泳式

平衡木式

细腰

直角转腰式

眼镜蛇扭转式

侧板式

转躯触趾式

三角伸展式

紧腹

鱼式

加强三角式

虎式

V形式

后轮式

塑臀

基础头倒立

拉弓式

桥式

舞王式

美腿

仰卧横展胯

坐广角式

斗鸡式

美容养颜篇

消除鱼尾纹

按压穴位

抚脸法

鼓腮美容法

靓丽肌肤

秋千式

门闩式

鹰式

改善气色

卧佛式

腰躯扭动式

半脊椎扭动式

门闩式变体

孔雀式

美白祛斑

三角转动式

鸭行步

肩倒立

神猴哈努曼式

蜗牛式

腰十字式

清凉呼吸法

躺位展腿

鸵鸟式

新月式

优雅气质篇

增强自信

树式

美化胸部曲线

金刚展胸式

纤细腰部

仰面伸展式

消除耸肩

独立抬腿式

增强身体灵活性

平衡撑式

健康调理篇

减轻生理期不适

壮美站姿

蛇击式

足尖敬礼式

鹤禅式

瑜伽睡眠式

保养子宫

仰卧马式

狗伸展式

束角式

保养生殖器官

放气式

啄地式

分腿双角式

独立开胯式

延缓更年期

胎儿变体式

跪姿脊椎扭动式

麦穗式

后束角式

前言

美丽与魅力是女人一生都在追求的。由于女性生理的特殊性，在其一生的不同时期存在不同的疾病隐患，容易透支健康、产生早衰现象。因此，寻找延缓衰老的方法是每个女性朋友孜孜以求的目标。

随着时代的进步，历史悠久、盛誉全球的瑜伽以独特的魅力，快速地走进千家万户，成为现代人身心调整不可或缺的健康方式。瑜伽通过活动全身各个部位，使身体更加柔软而充满力量，受到广大女性朋友的青睐。由于瑜伽动作姿势繁多，其调理部位和刺激区域却不同，故产生的功效也不同。因此，我们编写了《瑜伽魅力女人》，期望此书对广大读者有所帮助。

本书分五部分，第一部分为走进瑜伽，介绍了瑜伽练习的三要素和注意事项。第二部分为美体瘦身篇，介绍了具有美肩、丰胸、细臂、美背、细腰、紧腹、塑臀、美腿等作用的各种瑜伽体式。第三部分为美容养颜篇，介绍了具有除皱、靓肤、泽面、美白、祛斑等作用的各种瑜伽体式。第四部分为优雅气质篇，介绍了各种能够提升自信、消除压力的瑜伽体式。第五部分为健康调理篇，介绍了女性生理期不适、保养子宫及其他生殖器官、延缓更年期等瑜伽体式。本书对众多瑜伽体系中比较普及的哈达瑜伽理念进行了深入浅出的阐述。哈达瑜伽讲求平衡、全面；动作舒缓、恬静，姿势多达数万种，功效遍及全身心。习练者可任意选择一项或多项进行同步练习。如果能将书中所展示的体位反复练习，便可得心应手地练习所有瑜伽的体式，从而全面享受坚持练习给生命带来的快乐、健康与自信。书中介绍的瑜伽体式由浅入深，经典雅观，兼容量大，图文并茂，并配有动态光盘，可供广大习练者学习。

本书是作者潜心练习30年和10多年教学瑜伽的一些积累，是不同年龄、不同功力、不同需求的瑜伽爱好者习练瑜伽的普及性、实用性读物，希望能对更多的女性朋友们和从教的同仁有所启迪。

瑜伽博大精深，练无止境。让我们通过不断地研练瑜伽，共同成为优秀的瑜伽传承者。

愿天下的女士们，通过习练哈达瑜伽，个个身心愉悦，风姿绰约；愿天下的女士们，通过瑜伽伴随人生，个个青春永驻，益寿延年。

编著者

　　本书是作者潜心练习30年和10多年教学瑜伽的一些积累，是不同年龄、不同功力、不同需求的瑜伽爱好者习练瑜伽的普及性、实用性读物。本书分五部分，第一部分介绍了瑜伽练习的三要素和注意事项。第二部分介绍了具有美肩、丰胸、细臂、美背、细腰、紧腹、塑臀、美腿等作用的各种瑜伽体式。第三部分介绍了具有除皱、靓肤、泽面、美白、祛斑等作用的各种瑜伽体式。第四部分介绍了各种能够提升自信、消除压力的瑜伽体式。第五部分介绍了女性生理期不适、保养子宫及其他生殖器官、延缓更年期等瑜伽体式。　　本书分五部分，第一部分为走进瑜伽，介绍了瑜伽练习的三要素和注意事项。第二部分为美体瘦身篇，介绍了具有美肩、丰胸、细臂、美背、细腰、紧腹、塑臀、美腿等作用的各种瑜伽体式。第三部分为美容养颜篇，介绍了具有除皱、靓肤、泽面、美白、祛斑等作用的各种瑜伽体式。第四部分为优雅气质篇，介绍了各种能够提升自信、消除压力的瑜伽体式。第五部分为健康调理篇，介绍了女性生理期不适、保养子宫及其他生殖器官、延缓更年期等瑜伽体式。本书对众多瑜伽体系中比较普及的哈达瑜伽理念进行了深入浅出的阐述。哈达瑜伽讲求平衡、全面；动作舒缓、恬静，姿势多达数万种，功效遍及全身心。习练者可任意选择一项或多项进行同步练习。如果能将书中所展示的体位反复练习，便可得心应手地练习所有瑜伽的体式，从而全面享受坚持练习给生命带来的快乐、健康与自信。书中介绍的瑜伽体式由浅入深，经典雅观，兼容量大，图文并茂，并配有动态光盘，可供广大习练者学习。