二八健康黄金法则

前言

第一章二分酸八分碱，从此不用去医院

第一节酸碱平衡是人体三大平衡之一

第二节pH值与人的年龄相关

第三节弱碱环境是人体健康的保证

第四节五类人的身体冒“酸”味

第五节发炎，酸碱失衡的信号

第六节“碱”法密码，荤素完美比例2:8

第七节第一道“碱”法：明星碱食排行榜

第八节第二道“碱”法：奇妙的绿茶

第九节第三道“碱”法：享受微碱好心情

第十节第四道“碱”法：偶尔素食

第十一节中年女人的“碱”法：维碱排酸，美丽常在

第十二节上班族的“碱”法：吃零食来平衡酸碱

第二章二分细八分粗，均衡饮食最健康

第一节粗细结合，“食尚”界的营养“混搭”

第二节饮食过精，“富贵病”不请自来

第三节粗粮中的十大“明星”

第四节且看粗粮变“细”法

第五节粗粮烹饪有名堂

第六节自己动手，美味粗粮DIY

第七节什么疾病就配什么粗粮

第八节粗粮赶走中老年女性的癌症

第九节警惕盲目“食粗热”

第十节痛风病人记得要多吃细烺

第三章二分饥八分饱，吃喝有度身体好

第一节饭吃八分饱，少病没烦恼

第二节饭量适中，肠胃才不闹罢工

第三节二分饥，提高你的免疫力

第四节八分饱，从细嚼慢咽开始

第五节若要吃得少，餐前有奥妙

第六节脑袋要灵光，早餐别太饱

第七节晚饭少吃一口，舒服一宿

第八节少食多餐，远离“老来胖”

第九节人过50，别让“隐性饥饿”缠上你

第十节少应酬，更健康

第十一节养生，从保护脾胃开始

第四章二分寒八分暖，健康穿衣巧打扮

第一节小心新衣里的“四种毒素”

第二节人的皮肤最爱啥衣料

第三节春天到，下厚上薄是法宝

第四节夏天爽，巧穿健康“防晒装”

第五节秋天练，衣有层次最保健

第六节冬天见，八分暖加二分寒

第五章二分治八分防，未雨绸缪神气爽

第一节一天八大杯水，疾病不敢进门

第二节定期身体检查，排查健康隐患

第三节容光焕发的一天从早餐开始

第四节三餐有规律，护胃没商量

第五节保肝护肝，从点滴做起

第六节饮食多样化，呵护心血管

第七节补钙加运动，远离骨质疏松

第八节请人吃饭，不如请人“出汗”

第九节这样看书，眼睛不喜欢

第十节呵护听力，与噪音保持距离

第十一节做好四季保暖，别让风湿钻空子

第十二节远离辐射，撑起一把健康保护伞

第十三节全方位保护，摆脱“电脑病”

第十四节有车一族，健康也要未雨绸缪

第十五节多管齐下，预防“老年痴呆”

第十六节与豆浆同行，与健康相伴

第十七节鲜榨水果汁，每天喝一杯

第十八节坐有坐相，颈椎烦恼躲光光

第十九节轻松好睡眠，益寿又延年

第六章二分外八分内，心理健康更阳光

第一节淡泊才能养生，快乐才是生活

第二节心理平稳，安心迈过更年期

第三节退休，人生的另一个开端

第四节空巢家庭快乐大计

第五节颐养之道：笑、俏、唠、玩、跳

第六节爱，是一把所向披靡的宝剑

第七节中老年人再婚前心理调适

第八节中老年人再婚后幸福法宝

第九节女人，就该越当越快乐

第十节男人之快乐白金法则

第十一节健康之道：心身和谐

前言

信息时代，人们的生活节奏不由自主地加快，优雅舒缓的慢三舞曲，逐渐被激进明快的快三舞曲所替代。自然，人们也享受着社会飞速发展的成果及丰厚的物质财富，只是，身体却成了一架超负荷运转的机器，心理也越来越赢弱，身心均承载着难言的压力。于是各类疾病便如人们生命中的敌人，趁人们忙于事业、为美好的未来辛勤耕耘时乘虚而入，悄无声息地偷袭，在人们身体里开始作威作福，而人们大多竟浑然不觉！直到有一天，病来如山倒。

扪心自问，人们这么辛勤努力就是为了换来个不堪一击的身体吗？没有好身体，谈什么人生幸福？那么，难道就没有防患于未然的好办法？当然有！

我国著名医学界人士洪昭光先生，也曾提到过二八法则，他说一个人患上疾病，内因所占的作用不是主要的，只占20％，80％是由外因造成的。换言之，后天的努力决定你的体质，健康的钥匙其实就掌握在人们自己手里。

作为一位关注大众心身健康的医学专业人士，总在思考能否为大众的心身健康提些有益且方便的保健措施，本书就是这一想法的产物。

本书集实用性、知识性、科学性、可读性于一体，从饮食、运动、美容、心理、生理以及环境等各个方面，全面介绍了适合不同年龄阶段和不同职业的人保持身体健康的多项二八黄金法则。本书将会全面、彻底地帮你改善身体的健康状况，让你把生活的意义发挥到极致。通过本书，希望每一位读者朋友都能拥有健康的体魄，享受人生中每一个幸福时刻。

二八健康黄金法则，轻松改变你一生的健康，是让你终生受用的健康法则！

何裕民

中华医学会心身学会会长

上海中医药大学博士生导师、教授

　　扪心自问，人们这么辛勤努力就是为了换来个不堪一击的身体吗？没有好身体，谈什么人生幸福？那么，难道就没有防患于未然的好办法？当然有！本书从饮食、运动、美容、心理、生理以及环境等各个方面，全面介绍了适合不同年龄阶段和不同职业的人保持身体健康的多项二八黄金法则。本书将会全面、彻底地帮你改善身体的健康状况，让你把生活的意义发挥到极致。二八健康黄金法则，轻松改变你一生的健康，是让你终生受用的健康法则！　　本书从饮食、运动、美容、心理、生理以及环境等各个方面，全面介绍了适合不同年龄阶段和不同职业的人保持身体健康的多项二八黄金法则。通过本书，希望每一位读者朋友都能拥有健康的体魄，享受人生中每一个幸福时刻。【作者简介】　　何裕民中华医学会心身医学会会长中国“零毒化疗”课题组组长全国医学辩证法教育委员会副理事长世界癌症心身康复组织中国总干事主要荣誉：曾获全国杰出青年中医、上海市劳动模范、全国优秀青年教师等殊荣，在国际心身医学、肿瘤临床及中医基础理论等领域享有崇高学术声誉。作为普通高等教育“十五”国家级规划教材和面向21世纪课程教材总主编的：主要著作：《中医学导论》《中医藏象学》《中医病因病机学》《中医诊法学》《中医辨证学》《中医古典理论精华》《中医古典临床精华》《中医防治学总论》《中医学方法论》《实验中医学》《现代中医肿瘤学》作为21世纪高等医药院校教材总主审的：《基础中医学》《临床中医学》其他：《现代中医肿瘤学》《博导谈肿瘤》《癌症只是慢性病》《肿瘤科临床常见的心理问题》《中医情志病理学》《心身医学概论》《中国传统精神病理学》《中医性别差异病理学》《心身医学》《中医临床心理研究》《中医学导论》《中医行为论》《中医学方法论》《新编中医基础理论》《中医药揭秘》《中医学导论》《爱上中医》《舌象测病秘诀》《中医基础理论》《中医学》《实用应急应变手册》《发现中医》《走出巫术丛林的中医》《差异?困惑与选择》《亚健康学》《现代中国营养学》《中医人才学概论》。