体能增强书

力量训练中的五大基本项全身解剖图上举动作训练全肌举杠铃式直腿提杠铃式弯腰提壶铃式单腿直立提哑铃式直腿提哑铃式单腿直立／直腿提壶铃练习健身球上举式拉索旋转式直腿拉伸绳索式翻转沙袋式全身提哑铃式迈步动作训练原地式转体式侧向伸展式巾上45度侧滑式巾上后滑式巾上体后交叉式巾上杠铃后滑式上举壶铃后滑式踏箱式后踏箱式俯卧撑动作训练基本动作杠铃前推滚动式借助健身球与健身木箱哑铃扭转式双手巾上向内滑动式屈体后推式下身转体式滞空击掌式铃壶上俯卧撑半转体式吊环式单手前伸滑动式……引体向上动作训练健腹转动动作训练制定力量训练计划特别鸣谢

　　按摩、瑜伽、普拉提、力量训练、体能增强训练……无所不包　　三维图解系列版权售至18个国家　　英国、法国、德国、意大利、日本、俄罗斯、韩国、葡萄牙、西班牙、土耳其、波兰、挪威、荷兰、丹麦、克罗地亚、斯洛文尼亚、保加利亚、中国　　《三维图解：体能增强书》讲述的是一种涵盖五项基本训练项目的常规强化训练机制，这份训练机制中囊括了每一项具体的身体运动项目。在《三维图解：体能增强书》中，旋转动作包括两种基本动作：使用单侧的阻力产生转体扭矩，或者通过在不同平面做同样的基本动作来产生转体扭矩。针对每一项基本动作练习，都涵盖了10～15种改编动作，这使得每一次训练对身体起到的作用都会有微妙的不同。任何难度等级的训练动作都可以根据这五项基本动作进行合理制定，并且其所需配置的相应训练设施都十分简便易得。《三维图解：体能增强书》有效的体能训练必须涵盖身体所有的肌肉、骨骼、关节、韧带和肌腱。【作者简介】　　帕特·莫纳夏（Pat Manocchia），在纽约创办了一家属于自己的预防医学帕拉斯特拉（LaPalestra）中心，并在那里亲自担任指导教练一职。帕拉斯特拉中心是一家集医疗与健美于一体的综合机构。作为在健美与医疗领域最具权威的专家学者之一，帕特曾获多项殊荣并身兼《女性运动与健身杂志》与《魅力杂志》的特约编辑。他曾效力于专业曲棍球球队，十一次参加马拉松赛并跑完全程，另外帕特也曾带领登山队多次问鼎世界高峰。自布朗大学毕业后，帕特·莫纳夏与妻子黛搏拉定居纽约，现已育有两个孩子。