景丽强效塑身普拉提斯

普拉提斯风尚

1.普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式

2.改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯

3.普拉提斯进行时

普拉提斯科学

1.核心肌群——普拉提斯的主角

2.脊椎——延缓肌体衰老的密码

3.普拉提斯呼吸法

4.普拉提斯的基础概念

5.普拉提斯的运动守则

6.普拉提斯与其他运动比较

7.普拉提斯的精髓——六大原则

普拉提斯课程

PART1 普拉提斯初体验初级课程

第一套

骨盆旋动 仰卧脊椎旋转 胸部抬起 胸部拾起旋转 单双腿拾起

单腿绕圈 卷曲上提 脊柱前伸

第二套

一百次（初级）拉身体（一） 拉身体（二） 猫式伸展 全身卷球 划船 脚部力量 双腿伸展

PART2 渐入普拉提斯佳境中级课程

第一套

拾膝至胸 拾膝至身侧 大腿伸展 转颈 单腿后踢 双腿后踢 锯齿 拉颈 单腿伸展

第二套

肩桥预备式 开瓶式旋转 上下侧踢 前后侧踢 侧踢——转小圈 前置支撑 后置支撑 游泳 一百次（中级）海豹 单腿伸直 十字交错 双腿伸直 拔瓶塞 侧踢——双腿互拍 单腿难度动作 “V”形难度动作（一） 腿部运动 戳刺

PART3 普拉提斯晋级挑战高级课程

第一套

一百次（高级） 上拉腿 肩膀桥 肩桥式 超越卷动 折叠刀 蟹 天鹅下潜 半跪侧踢

第二套

侧踢——拾大腿内侧 美人鱼 侧弯 蛇 伏地挺身 双脚剪刀 胭绳肌伸拉（一） 胭绳肌伸拉（二） 摇摆 倒踩脚踏车 侧踢——大剪刀 臀转圈 回力棒 下拉腿 侧踢——抬双腿 侧踢——踩脚踏车 “V”形难度动作（二） 平衡控制 扭身 侧踢——腿划圈 “V”形难度动作（三）

那到底什么是普拉提斯？它与瑜伽的区别在哪里呢？普拉提斯是德国人约瑟夫，普拉提斯在瑜伽的基础上，融入芭蕾舞蹈、健美运动、体操甚至中国的太极等东西方运动精粹发展而来的精准塑形运动。与着重于呼吸、冥想和心灵净化的东方瑜伽相比，它更纯粹地把注意力放在我们身体本身，所以能更迅速以及准确有效地解决生理疼痛，改善不良体态，增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速雕塑出修长紧实的肌肉线条。

普拉提斯刚刚诞生时，曾经是一种非常专业的运动，它能帮助专业芭蕾舞蹈演员训练出幕韧纤长的肌肉线条，满足好莱坞巨星们对身材的苛刻要求．担任运动员受伤后的复健“医生”……但，渐渐地，所有人都不可自拔地沉溺于它。

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◎对抗自由基，重组肌纤维，皮肤“减龄处方”

醇厚滋养，把你的身体改造为强健的体质

●强化脊椎，缔造健康活力．自律舒缓的柔韧身体

●锻炼身体的同时，升级脑力！