女人的美丽是吃出来的

前言

第一章女人的容颜的确跟吃有关

一、皮肤之美多半在“养”

1.食物能够改变你的肤色

2.食物的酸碱性跟肤色有直接关系

3.要了解与美丽有关的各种营养素

4.不同类型皮肤应有不同的吃法

5.饮食排毒让你达到由內而外的美丽

二、别让饮食方面的误解毁了你的美丽

1.喝水美容并非多多益善

2.完全的素食对美丽有害

3.维生素应补但不可滥补

4.要认识到排毒的副作用

第二章日常饮食造就美丽容颜

一、五谷杂粮的美容功效

1.大米

2.黑米

3.糯米

4.玉米

5.粟米

6.薏米

7.小麦

8.大麦

9.燕麦

10.黄豆

11.绿豆

二、蛋奶类食品的美容功效

1.鸡蛋

2.鹌鹑蛋

3.牛奶

4.酸奶

5.炼乳

6.奶酪

三、鱼肉海鲜的美容功效

1.羊肉

2.牛肉

3.鸡肉

4.猪蹄

5.兔肉

6.鲤鱼

7.鲫鱼

8.墨鱼

9.干贝

四、水果的美容功效

1.苹果

2.猕猴桃

3.柠檬

4.芒果

5.柿子

6.桃子

7.木瓜

8.香蕉

9.草莓

10.樱桃

五、蔬菜的美容功效

1.白菜

2.菠菜

3.芹菜

4.韭菜

5.胡萝卜

6.黄瓜

7.丝瓜

8.西红柿

六、饮品的美容功效

1.白开水

2.豆浆

3.蜂蜜

4.花粉

5.红酒

6.绿茶

七、干坚果类食品的美容功效

1.腰果

2.板栗

3.红枣

4.桂圆

5.核桃

6.莲子

7.银耳

8.枸杞

第三章不同吃法有不同的美白养颜效果

一、去皱的20种吃法

1.简易食品去皱

2.素菜去皱的吃法

3.荤菜去皱的吃法

二、润肤去斑的32种吃法

1.去痤疮的吃法

2.祛斑增白的吃法

3.让皮肤光润亮泽的吃法

4.去面疾的吃法

第四章美体塑形也要靠饮食帮忙

一、吃出来的做人美胸

1.了解具有丰胸功效的几种食材

2.一日三餐的丰胸吃法

3.丰胸的几种私家吃法

二、靠“吃”而不是靠药减肥

1.简单有效的7步减肥法

2.饮食减肥的正确吃法

3.茶水瘦身的妙用

4.奇妙的零食减肥法

5.豆浆瘦身的妙用

6.美腿的几种食材

7.靠吃来收紧你的脸

8.王菲青睐的魔力瘦身汤

三、减肥食品的10种吃法

1.冬瓜的2种减肥吃法

2.豆腐的2种减肥吃法

3.蘑菇的3种减肥吃法

4.黄瓜的3种减肥吃法

第五章黑亮的头发也是吃出来的

一、给头发最贴心的呵护是正确的饮食之道

1.健康秀发必不可少的营养素

2.头发问题的解决之道

3.维生素让你的秀发飘起来

4.中药带来的关发体验

5.如何让秀发乌黑亮泽

6.美发食物有哪些

二、润发乌发的15种吃法

1.一日三餐的美发吃法

2.去白发的3种吃法

3.养黑发的8种吃法

第六章认识到健康与美丽的关系

一、科学地吃才有健康的美

1.粗粮也要摆上餐桌

2.配菜要讲究营养成分

3.有些食物是相克的

4.早餐的3种错误吃法

5.白领女性的健康吃法

6.煲出适合自己体质的7种靓汤

二、不同年龄段女性的饮食保养

1.青春少女的饮食保健

2.经期女性的饮食保健

3.准妈妈的饮食保健

4.哺乳期的饮食保健

5.中年女性如何“吃”出健康

三、健康饮食让你远离妇科疾病

1.痛经的食疗吃法

2.闭经的食疗吃法

3.倒经的食疗吃法

4.月经不调的食疗吃法

5.带下病的食疗吃法

6.产后恶露的食疗吃法

7.产后贫血的食疗吃法

8.盆腔炎的食疗吃法

9.乳腺炎的食疗吃法

四、抵抗衰老的营养套餐

1.让衰老迟到十年

2.帮女人抗击衰老的10种饮品

3.创造“岁月奇迹”的4种美味佳肴

4.明星的饮食驻颜术

前言

美是人类不解的追求，对于女性来说，靓丽的肌肤、柔关的身材更是她们梦寐以求的，然而很多女性都把注意力放在了琳琅满目的化妆品上，而忽略了一种最基本也是最重要的美容之道食补美容。

营养学家认为，容貌与膳食平衡及吸收足量的维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养物质的关系极为密切。人体是一个有机的整体，“有诸内者，必形诸外”，人体的外貌对气血是否旺盛、营养是否充足最为敏感。

营养充足、气血旺盛时，皮肤就光滑、柔嫩、富有弹性，面色便红润；营养不足、气血虚弱时，就会面黄肌瘦、面色无华，皮肤变得粗糙、松弛、暗淡无光，失去弹性，易生皱纹，身材也会随之走形。现代科学也认为，容貌对饮食好坏十分敏感，各种营养缺乏症或饮食不当都会在容貌上出现各式各样的反映，健康的人自然会客光焕发，身材富有曲线关，皮肤红润光泽富有弹性…奂发出青春的活力和魅力。倘若患有营养不良、失眠、贫血、肝病、便秘、肾病，其颜面所显现出来的必然是苍白或萎黄、灰暗，同时皮肤也会出现褐斑、皱纹、毛发干枯变白等。任何化妆品都掩盖不了这种病容，女人一旦如此，自然也就与美丽动人无缘了。可以说，饮食直接关系到您的健康和美丽。与其把钱大把大把地花到美容院，倒不如在吃上多下点功夫。

食疗美容不是立刻奏效的妙方，但它却是以调理人体机能健康为出发点的有效美容方法。此外饮食美容是以內调为主，易于被人们理解和接受。它给人带来的是一种良好的心理感受，是一种健康的美，从而让女人展示出充满自信和青春活力的精神状态。这是任何美容方法都无法达到的效果。只要心态正确，措施到位，并且坚持健康饮食，那么，吃出美丽就不是梦想。

本书是专门为现代女性量身打造的美丽读物，集知识性、实用性、针对性于一体，让您轻松体验美容之旅，仔细研读后，您就会发现，美丽原来是如此简单的一件事情！

　　女人的调养是一门学问，也是女性抗衰老的核心问题。现代人的调养有两种方式，一是注重基础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取：二是选用科学而效率更高的健康食品。不少女人过于注重蔬菜水果，这是一个误区。因为忽略其他营养，会衰减皮肤细胞组织功能，适量食用蛋白质必不可少。总之，掌握一些食物美容常识，学会科学调养，女人才能时时光润，岁岁美丽。　　国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康，也更美丽。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主。对于女性而言，食素更有助于排毒养颜和减肥。　　进食有了饱感已经是进食过量的信号，过量进食不仅直接影响体重，还会影响皮肤吸收营养，降低皮肤抵抗能力，出现过早老化。　　女人的美丽是这样吃出来的：有准备地吃，有选择地吃，有节奏地吃，有心地吃，有调养地吃。　　本书有对日常生活中常见食材美容养颜效果的介绍，有让食物养颜护肤与好吃兼得的烹调方法的指点，也有结合明星养颜对女性美容观念的引导，是女性朋友手边必备的饮食美容顾问。