心理健康实用手册

序言：开启打造优质心灵的钥匙／1

N0．1远离抑郁的侵害／1

世纪杀手抑郁症／2

常见抑郁症及自我疗法／3

儿童抑郁症／7

产后抑郁症／11

No．2让“强迫”不再强迫你／15

强迫：痛苦的反复／16

强迫症的表现／16

让“强迫”不再强迫你／18

测一测：你是否有强迫倾向／20

厌食症／21

No．3拒绝上瘾／27

网瘾／28

购物狂／32

工作狂／35

酗酒／37

烟瘾／40

测一测：你是一个购物狂吗／45

N0．4调整心态缓解焦虑／47

焦虑，离你是近还是远／48

焦虑并非与生俱来／48

让焦虑远离你自己／50

测一测：你是否也有焦虑倾向／52

No．5打开自闭的心灵之门／53

消极的自我封闭／54

主动自我调试／57

测一测：你有自闭倾向吗／59

No．6轻松战胜恐惧感／61

恐惧症是什么／62

恐惧症三大类型／62

对抗恐惧／64

测一测：你有恐惧倾向吗／65

No．7心态平常不浮躁／67

浮躁／68

浮躁心理表现症状／68

为何会产生浮躁心理／69

怎样才能克服浮躁心理／69

测一测：你是否有浮躁心理／71

No．8挣脱压抑的束缚／73

什么是压抑／74

压抑的表现及危害／75

压抑的来源／76

压抑心理的自我调适／77

N0．9积极乐观不悲观／79

悲观和乐观／80

暗示的作用／80

乐观是良方／82

No．10不依赖任何事物／85

依赖／86

形形色色的依赖症／87

摆脱依赖症／89

测一测：看你是否有情感

依赖倾向／90

N0．11纠正逆反心理／91

“逆”什么，“反”什么／92

逆反心理并非不可思议／93

正确看待逆反心理／94

克服逆反心理／95

测一侧：你的逆反心理有多强／96

No．12过度怀旧是病态／97

怀旧也是一种病／98

病态怀旧心理的自我调适／100

测一测：你的怀旧心理有多严重／101

No．13勇敢面对挫折／103

挫折心理从何而来／104

善待挫折／105

如何克服挫折心理／106

测一测：你的承受力有多强／108

No．14要自信不要自卑／109

自卑消极避世／110

自卑心理如何产生／111

消除自卑心理／112

测一测：你的自信心有多强／115

No．15理性判断拒绝猜疑／117

为何会猜疑别人／118

猜疑者的表现和成因／119

克服猜疑心理／120

No．16填满生活的空虚／123

人生无味／124

空虚的产生及影响／124

空虚心理的调适／125

测一测：你的精神生活充实吗／127

No．17谦虚而不自负／129

自负片面的自我评价／130

自负的心理根源／131

自负的表现／132

克服自负的负面影响／132

谦虚的力量／133

No．18不做小气的吝啬鬼／135

病态的吝惜／136

吝啬心理的成因和特点／136

吝啬行为的表现／137

吝啬心理的自我调整／138

No．19嫉妒心理要不得／139

嫉妒是什／二／140

嫉妒产生的原因和特点／142

嫉妒心理的层次划分／143

嫉妒心理的危害／145

如何克服嫉妒心理／145

测一测：你的嫉妒心重吗／147

No．20完美主义是一种缺陷／149

完美主义倾向／150

不完美的完美主义／151

摆脱完美主义，让人生更完美／152

测一测：你是否有完美主义倾向／154

No．21切勿盲目攀比／155

积极还是消极／156

人比人气死人／156

如何摆脱盲目攀比／158

测一测：你的攀比心有多重／159

N0．22不要被虚荣心所奴役／161

普遍存在的虚荣心／162

正确看待虚荣／162

虚荣心的典型表现／164

虚荣心的危害／164

如何不被虚荣奴役／165

No．23主动避免报复心理／169

报复心理来自哪里／170

报复心理的矫正／171

测一测：看看你的报复心强不强／174

No．24让理性战胜偏执／175

什么是偏执狂／176

偏执要不得／177

走出偏执的世界／178

测一测：你的偏执程度有多少／180

No．25控制情绪避免癔症／181

引发癔症的多重因素／182

癔症的症状／182

癔症的治疗／185

No．26积极控制神经衰弱／187

神经衰弱还是其他／188

神经衰弱的危害及自救／190

No．27远离精神分裂／191

潜在的洪水猛兽／192

如何预防精神分裂／194

No28正视异常性心理／195

如何断定性异常／196

几种常见性异常现象／198

通往心理健康之路／205

心理健康至关重要／206

怎样才算心理健康／211

心理亚健康的威胁／213

优质心灵的14个关键点／217

1．知足常乐／218

2．助人为乐／218

3．自得其乐／219

4．让自己更宽容／220

5．紧张感要适度／221

6．尝试反向心理调节／222

7．赶走情绪化／223

8．学会幽默／224

9．放松，再放松／225

10．充实的生活／226

11．寻求感情的温暖／228

12．决心、毅力和信心／229

13．坚持做自己想做的事／229

14．珍惜眼前／230

心理健康的自我诊断／233

心理健康的综合自测／234

心理健康症状自评量表／234

前言

开启打造优质心灵的钥匙21世纪是社会变革的时代。随着人们生活质量的提高和改善，享受高品质的物质生活已经不再是人们的唯一目标，拥有健康的身心状态，才是每个人真正追求的。当社会发展到一个物质条件相对丰裕而心灵世界日趋萎缩的阶段时，人们的精神问题必然就会凸显出来。从电视、广播上的各类心理节目受到欢迎到心理咨询师的炙手可热可以看出，相比前些年而言，心理健康已经越发的得到人们的重视了。

纵览目前市面上现有的关于心理健康的书籍，基本上可以分为两类：一类是专业书籍，例如心理类教材，这类图书主要是适用于专业研究人才，并不太适合大众阅读；另一类是普及类书籍，例如浅析心理学的书籍，这类书籍主题单一，内容也容易流于浅显，不能把心理问题的本源及解决问题的办法系统地阐释清楚，因而，很难帮助读者解决实际的问题。

这两种书，对于现在知识面较为广泛的读者来说，都没有太大的意义。说到这里，我们已经知道，心理类书籍的出版出现了一个缺口。我们之所以推出这本书，就是希望能做出一本既有体系的科学理论，又切合大众实际需要的图书，为心理书的出版拾遗补阙。

就目前来说，心理健康研究在国内依然是一个相对较陌生，有待深入开发的新领地。面对良莠不齐的心理类图书市场，本书在借鉴与学习前人理念的同时，特别突出了自己与众不同的特点我们对心理问题的探讨不是侧重于病理病态的分析，而是致力于强调构成心理健康的各个方面。

我们格外重视的是心理的“健康”部分，我们最想要表达的，也是促进大众心理健康的明确意图。

本书的又一特色是以“心理学生活智慧”为主题，成体系地向读者展示了心理健康的内涵、外延以及所能涉及到的众多领域。书中系统而全面地探讨了心理健康的一系列常见问题：从童年到青春期；从中年到老年；从人的出生成长到一生的发展；从家庭、婚姻到亲子关系；从依恋、游戏到购物、酗酒嗜性成瘾；从工作到人格发展、智力、自我实现等等。读者不难发现，凡是与我们身心活动相关的，凡是有助于促进心理健康的，本书都有所探讨。

理所当然，本书主要针对的读者，乃普通的社会大众。

媒体电视、城市交通、居住环境、孩子求学、老人退休等等，是普通大众日常生活中每天接触的事情，这些事情都会对心理健康产生影响。应该如何正确地认识和处理这些心理问题引起的亚健康状态?虚荣、报复、孤独、自闭、恐惧等都是工作和生活中较普遍的心理现象。应该怎样缓解和应对自己异常的情绪?可以说，本书的所有话题都和每个人的生活息息相关。

为使读者了解一些常见的心理问题、初步掌握必要的调适方法，本书在阐释疾病症状和病囚时，既追踪最新的研究成果，又尽可能引用实际案例，尽量做到浅显易懂，向大众介绍心理问题的鉴别、预防、治疗和康复等知识。

取自大众，贴近读者，注重理论与实践的结合，这是编者创作这本书时秉持的原则。

优质心灵的钥匙归根结底掌握在我们自己的手中。主动了解心理健康知识，努力做到身体力行，这不仅能提高自身的素质，也有利于构建和谐家庭、和谐社会。只有每个人的幸福指数提高了，社会才能更加的和谐。

追求内心和谐，成就幸福人生。希望这本小书能成为您开启优质心灵的一把钥匙。

　　你是否发现，身边的不少人或多或少都有一些心理上的烦恼和忧愁，并因此影响了正常的工作、生活和人际关系？身心都健康才是真正的健康。在外在物质条件日益丰富的今天，内在的精神问题已经成为影响人们健康的一个普遍性因素。本书提供了一系列简单而有效的方法，方便读者朋友合理应对常见的心理问题，成为一个健康快乐的现代人。同时，本书也是广大读者了解人类常见心理问题的最佳入门书。　　在日益物质化、多样化、信息化的现代社会，人们的心理迎接着前所未有的重大挑战。作为这个社会的普通一员，我们中的每个人或多或少都面临着某种心理上的困惑，甚至出现各种心理问题，严重影响个人健康和家庭和谐。　　本书从常见高发的心理问题出发，为您讲述了28种心理学生活智慧，助您快步走向快乐与幸福的生活，是您打造优质心灵不可或缺的健康伴侣。