脱掉你的压力

前言：压力，不能承受之重

减压速成攻略

10个寓言故事释放你的压力

人生成功的30条黄金定律

工作快乐6大秘诀

10个办公减压小妙招

从压力中营救自己的9个方法

教你10招牵着着职场幸福走

美国兵作战条例的另类思考

轻松减压花草茶

美味减压大冲刺

补脑食品逐个数

去去火，排排毒，减减压

教你睡好觉

中药巧减压

减压保健操

Q版枕头大战

一扛着火炉一样生活

寓言：熊的进化

压力，你感觉到了吗

一颗不定时的炸弹

遭遇压力“入侵”

压力引发“亚健康”

警惕，“过劳死”

注重细节，远离亚健康

不让压力成为拦路虎

压力也是人生的燃料

保持乐观，愉悦起来

压力健康自助表(1)

二行走在压力的刀刃上

寓言：小狗逃避影子

遭遇职业瓶颈的困惑

年过30，过得不像白领

工作紧张，烦恼重重

情绪压力，让人苦闷

抑郁焦虑，不可小视

绝不能让压力打垮

从忙碌重压中走出来

缓解心理疲劳几招鲜

释放瞬间的恐惧

由外而内的自助

压力健康自助表(2)

三塔尖与底座的重负

故事：贪婪的农夫

老总们，惴惴不安

超负荷，亮起红灯

盛名之下的重负

精英情结，心底的苦

经理人，开着高压飞机

高层的“压力传染”

三招分摊领导压力

为领导干部解解压

做压力的主人而非奴隶

新0ffice，新方式

企业与员工共同减压

健康EAP，解心忧

压力健康自助表(3)

四松松绑，管理压力

故事：兄弟爬楼

不能被压力打趴下

国外减压有奇招

对话，和压力做朋友

妙牌，帮你减压

吃喝，爱上厨房

瑜伽，归整心情

做个轻松的运动者

学会与压力共舞

大哭一场来发泄

重拾工作的乐趣

换一下工作环境

放弃也是一种减压

工作有声，消压无形

缓解疲劳，春风得意

寻求中庸，挑战不累

淡泊之心，理性应对

宁静致远，征服压力

压力健康自助表(4)

前言

压力，不能承受之重当身处职场中的我们徘徊在工作重压、心理疾病、健康隐患当中时，我们不禁也在问工作与自己的生命孰轻孰重?财富地位与人生意义、生命价值哪个更重要?这就是本书所要探讨的职场压力及其管理问题。

十年的职场生涯，每天上班的早出晚归，在职场中摸爬滚打经历着各种挫折和辛酸，经常回家是身心俱疲，还要遭受种种健康隐忧和疾病的困扰，让苏琼有了倦怠感，她突然觉得这一切都是那样的毫无意义，她开始怀疑自己，怀疑为什么要为那些可怜巴巴的身外之物所驱使，难道自己一生就像一头蒙着眼睛的驴围着磨转吗?这是我们职场人一幅典型的画像，相信我们大多数人都有同感。然而现实就是如此，我们大多数人整天生活在压力和苦恼当中，为了追求外在的光鲜和物欲，我们失去了一些最基本的东西，就连我们的健康生命都拱手相让，这就必须反思我们的人生理想和生命价值了……早在20世纪70年代的时候，欧美一些未来学家曾经预言：“当人类跨入21世纪时，每周的工作时间将压缩到36小时，人们将会有更多的时间提升自我，享受休闲娱乐。”但历史的脚步真的迈入21世纪时，人们却惊讶地发现，相当多的人每周工作时间在无限延伸，甚至超过了72小时，大多数人都活在压力当中，而且越来越严重，因此有不少人被市场无情地淘汰，而那些每周工作时间在不断延伸的人们却是愈加发奋苦苦地“提升”自我，被迫给自己加压。现在这个社会的变革与激烈竞争，各种矛盾、利益冲突、超常的工作压力带来的身体紧张状态，个人要求过高带来的心理压力，无节制地享受物质。活，生活无规律，熬夜、吸烟、酗酒、缺少运动、户外活动少等不良的生活方式，饮食不均衡带来的“身心代谢紊乱”加剧，自然环境遭到严重破坏，人的生活环境受到污染，生存条件恶化……这一切，使现代人尤其是职场人面临着亚健康的威胁。世界卫生组织最近一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，患病的也只占20％，而75％的人处于亚健康状态，这大多是压力惹的祸。

压力虽然看不到，摸不着，但每个身处职场的人都能感受到它的存在。压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。虽然说人无压力轻飘飘，适当的压力可以使人充实和上进，但是，压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑烦躁、抑郁不安等心理障碍，乃至心理疾病。身在职场，经受着长期的各种压力，没有得到很好的缓解和宣泄，就会导致对工作严重缺乏兴趣，感觉生活不再有任何意义和成就感，而且整个身体的状况和工作的表现都到了非常糟糕的地步。打个形象的比方，压力就像一个气球，吹大以后再松回来，它缩回原样，没什么变化；但吹大挂起来，挂一个月，当气放完了以后，它就不可能再回到原来那个小小的状态了，而是一个瘪了气的皱巴巴的样子了。人也是这样，如果你太累了，但是你不给自己休息，像机器一样地工作和忙碌，那你要记住，你可能会像吹大挂了很久的气球，永远回不到你原来的工作状态了，这是非常可怕的事情。

我想，人人有压力，正常的压力是需要的，适当的压力也是人生的动力。就像一列停止的火车，只要在它的机车几个轮子前后塞上小木塞，它就纹丝不动；但一旦开动起来以每小时百公里的速度前进，它的力量足够穿透一幢几尺厚的钢筋水泥墙，这就是适当加压后带来的巨变。人也是这样，我们并不害怕压力，我们也都知道没有一点压力你根本做不成事，因此要正确地看待和处理压力，把压力控制在一定的范围之内。当然，职场人大多生活在高压之下，这就需要减压，学会适当地调整自己，不能长时间处于一种高负荷压力之下，带着很大的情绪和烦躁心理，这对人的身体和心理都是一种摧残。

过大的压力给我们的健康和美好生活带来了损害，使我们的神经整天处在一种战战兢兢的氛围当中，而不能充分去分享生命中的愉悦。通常，压力是大环境给我们施加的，身在职场，我们不得不受制于成绩、人际、名利权的约束，这些外在的压力紧紧地束缚着我们，使我们喘不过气来。

还有，我们会遇到种种挫折和失败，遇到人生中许多不如意的事，我们也很容易消沉郁闷，导致内心压力和心理疾病，这是更严重的身心损害。不可否认，一个重要的事实是，很大一部分压力是我们自找的，因为处在竞争的社会中，谁都想活得体面些，谁都想争取更多的物质利益和好的生活条件，所以不得不去拼抢，那么，压力就会如影随形。

有压力，也使我们倍加珍惜健康和美好生活。心理专家们也经常强调健康是唯一的，因为没有健康，其他的任何都会成为没有意义的一个附加值。但要真正认识并体会到这点确实不容易，这需要毅力，需要决心，需要对生命最透彻的一种感悟。在压力面前，最好的一个方式就是，找一个非常理智的想法来对待自己，明白自己最想要的是什么，认识自己的长处，认识自己的缺点，不要求自己太高，不要求有多少存款，不要求有车有房，不要求当什么总裁经理主管，而最重要的是善待自己。所以，我们想要活得不是太累，就需要果断地放弃一些东西，给自己减压，来唤醒自己好好地反思生命健康这个问题。在寻找工作与生活平衡的基础上，我们肯定还要面对新的压力。但是，当我们真正懂得生命的价值和人生的意义后，经过这样一番选择和放弃，经过身心的全面调整和舒解，我们可能会以一种更积极、更乐观的态度去面对压力和人生道理上遇到的问题，那时，压力便会成为一种动力，推动着我们去寻找更好的生活。

压力不能承受之重，它将伴随我们一生，只是在人生各个阶段表现不同，我们不必去刻意去渲染压力，最好的办法是我们认清压力，正确地看待它，学会各种有效的方法，解决和管理好自己的压力，轻松愉快地走好自己的人生路!编者2007年6月于北京

　　当身处职场中的我们徘徊在工作重压、心理疾病、健康隐患当中时，我们不禁也在问工作与自己的生命孰轻孰重?财富地位与人生意义、生命价值哪个更重要?这就是本书所要探讨的职场压力及其管理问题。　　身在职场，很多人的压力非常大。长期经受着各种压力，没有得到很好的缓解和宣泄，就会导致对工作严重缺乏兴趣，感觉生活不再有任何意义和成就感，而且整个身体的状况和工作的表现都到了非常糟糕的地步。